皆様の熱中症対策を教えてください

ま私も夏の農作業で具合悪くなります。保冷剤を頭のてっぺんにと塩麦茶で対策しています。まずいですが、効く気がします。

ユーザーID：6601928874

熱中症で何度も倒れるのは、大変ですね。

介護職ではありませんので、イメージないのですが。

仕事中は制服でしょうか。
制服なら、熱がこもりやすい素材なんじゃないでしょうか。それが変更できたら、いいですね。私服でも同じですね。

あとは動き回る仕事でしょうか。
知人が介護職で、入浴介助は汗だくって、言ってました。


私もベストとパンツの制服で、動き回るときは汗だくで、仕事中だけでも2リットルの水分が必要でした。それもキンキンの冷たいのです。

お昼ご飯は施設の食事ですかね。
夏野菜は身体を冷やすので、あまり食べ過ぎないように注意が必要ですが、トピ主さんの場合は逆にたくさん摂取したほうが良さそうですね。

水分は麦茶にしてはどうですか？
そうすればミネラルも含んでますから、減塩にもなりますね。
あと昼食で温かい汁ものがある場合は、冷めてからがいいでしょうね。体温あがると思います。


パッと思いつくのは、こんなくらいでした。
また何か思いついたらレスしますね。

少しでも改善できますように。

ユーザーID：6218236291

夏場は平熱が１〜２度上昇しているのは汗がかけないのかな？と思いましたがどうですか。
汗が上手くかけない体質だと熱がこもりやすく熱中症にかかりやすいです。
極端な話ですが、以前職場で多汗症の人が副交感神経を切って胸から上に全く汗をかかない手術をした後からかなりの頻度で熱中症で倒れるようになりました。

夏に汗を上手くかけるようにするのはウォーキングなどの有酸素運動やストレッチで身体を伸ばして血行をよくする。
熱めの足湯や温めの半身浴で身体を温めて血行よよくする。
汗をかくときに忘れずに水分補給。

高血圧との事、主治医の先生に熱中症にかかりやすい事は相談しましたか？

ワークマンなど建築現場などで働く方のお店は熱中症対策グッズが充実しているので一度覗いてみてはどうですか。

ユーザーID：1832197695

私も思えばエアコン導入前に何回か熱中症で倒れてます。

でも主さんの対策はエアコンがあって、プラス対策なんですよね？
もうこれ以上対策あるかな？

無エアコン時代は普通のお水とスポーツドリンク、うなじに氷入りタオル？を巻いて塩飴くらいで大丈夫でした。

主さんに足りないのは多分マスクしてるからだと思います。
介護職なのでマスク必須でしょうが、鼻のあたりのフィットが足りないのではないでしょうか？

というのも私も今は外出時にはマスク着用ですが、必ず倒れるんです。のぼせるというんでしょうか…

マスク着用すると眼鏡が曇るので、おそらく鼻の上のつまむ所が緩いんだと思うんです。
私は2-3時間でふらふらなので、ずっとマスクしてて緩い方だと倒れるのでは？
分かりませんけど、私がそうなので。

考えられるのはその位かな？
熱中症対策は万全だと思うので。
大変だと思いますがご自愛下さい。

ユーザーID：1427970862

いよいよ夏到来で皆さんも暑さには十分気をつけてほしいと思います。
僕の場合は出社時にペットボトルをカバンに入れていきます。
つまり水分補給ですね。
そして夏場はシャワーのみです。
また食べ物は冷たいもの中心ですね。
更に夜はタオルケット一枚で、エアコンは除湿機能で夜明けまでタイマー設定しています。
まあこんな所でしょうか。

ユーザーID：1598956734

まず体温ですが非常に高すぎです。
平熱が37度とすればいつ倒れても不思議ではありませんからね。
それから高血圧という事ですが、上と下の平均値はそれぞれいくつですか？
それに年齢的なものと考えた方がいいですね。
ですから退職も検討するべきです。
あなたそのまま働き続きたら間違いなく倒れますよ。
そこの所を考えたことはありますか？
また仕事を辞めたら何が困るんですか？
それよりもあなたの体を心配するべきですよ。
既にあなたは体を酷使しているんです。
この質問を見てあなたは我が儘と感じました。
キツい事ばかり述べましたが、これはあなたの将来のために全て述べた訳です。
まだ40年以上生きなければならないんですから。

ユーザーID：1598956734

私自身、薄味好みで油っぽいものは苦手。低血圧で少食で痩せ型人間です。

やっぱり食べないといけませんね。夏は。

夏こそ食べる。そんなことに気付いたのは最近です。

夏特有のだるさと頭痛に襲われていた頃、勧められて何年かぶりにポテトチップスを食べたのですね。普通の菓子の。なんだかとても美味しく感じて。今までは苦手で敬遠していたのに。当然喉も渇くから水も飲んだのです。そうしたらスウッとラクになったのです。

私は必要な塩分も油分も摂取出来ていなかったようです。
要は偏っていたのですね。栄養が。
塩分を取らないから、水分も排出されていた。

トピ主さまは高血圧とのこと。
その高血圧の要因を定めてアプローチされたらいいかもしれませんね。
塩分が過剰なのか、水分が足りてないのか。それとも運動不足とか狭窄症とか他の原因か。

まずは自分の体の弱点をよく知ることですね。

私は塩分水分共に不足すぎて血がドッロドロだったみたいです。

ユーザーID：2372209637

私も熱中症になりやすかったんです

なので、熱中症の仕組みを調べて
自分の血液を増やせばいいのだ、という結論に達しました

そのために、サプリの「ヘム鉄」を取り
鉄瓶を使い始めたところ、驚くほど熱中症になりにくくなりました

女性の方でしたら、鉄分は摂取して
損はないですし、かなり改善すると思いますよ

ぜひお試しを

ユーザーID：0528962866

昨夏、突然体が硬直、痙攣を起こし、全身の筋肉に力が入らなくパニックになりました。水分は十分摂っているし、体温にも気をつけていたのに・・。思い至ったのが塩分。普段超薄味にしてきたので、もしやと思い、塩気のある梅干し等を食べたら数日でよくなりました。今年は早目に予防します。

ユーザーID：1170556053

しばらくトピを眺めていました
きっと肥満なんだろうなと思っていたら痩せ型とのこと
暑さで本来は血管が広がって放熱すべきところを
広がらず熱がこもってしまうのでは
それならば高血圧である理由もわかります

人体は必要のない能力はなくなっていきますので
なるべく血管を広げたり収縮させたりするように
すると良いのではないかと

湯船に入って温まった後
少し低い温度の水を手足にかけ
血管を収縮させてみるを繰り返す

ウォーキングからインターバル速歩、ジョギングと
運動強度を上げ血管を広げていく機会を増やす

運動後３０分以内に牛乳を飲み
血液量を増やす（これは裏付けがあります）

などが考えられると思います

ただ運動強度を上げるのはちょっと時期が悪いかな
夏から冬への方があげやすいです

私はジョギングを継続してしていますが
マスクをして走ると実に熱が篭りやすい
不織布のマスクよりは自作の布マスクの方がずっと楽です
もし許されるなら晒しで作ったマスクは熱の篭りが一番楽です

ユーザーID：0045412842

2019世界陸上ドーハでの競歩にて、棄権者が続出する中で優勝した日本人選手たちがレース中ずっと

『氷を握っていた』

のを覚えていらっしゃるでしょうか？

陸上競技でも熱中症対策は大きな課題ですが、最近の実験で、運動後

1・何もしないグループ
2・首、脇の下、足の付け根を冷やすグループ
3・頬、手の平、足裏を冷やすグループ

を比較すると、『3』のグループが一番深部体温が下がると言う結果が出ています。

これは、

『動静脈吻合からの放熱』

による体温調節機能を最大限利用し、血液を冷やす事で体温を下げています。

『2』のグループも『1』よりは下がりますが、血液が急激に冷えるため人体が『体は十分冷えている』『寒い』と誤認して、発汗が鈍ったり、体内で熱を作ったりしてしまうため、体温の下がり方が鈍いそうです。

なので、熱中症になった人の『応急処置』は首、脇の下、足の付け根を冷やし、
熱中症の『予防』には、手の平、足裏、頬の動静脈吻合を冷やすのが良いとの事。

そして仕事中、足裏や頬を冷やすのは難しいと思いますが、

『手の平』

なら、比較的冷やしやすいのではないでしょうか？



ただし、動静脈吻合も冷やしすぎる（手の平の温度が17℃以下になる）と放熱しなくなるので、

『常温（15℃以上）の水が入ったペットボトルを握る』

と、効率良く体温が下がるとの事です。

ユーザーID：7943483934

真夏に、ビニールハウスで水やりをしてたことがあります。
暑い！！
『熟したトマト』を丸かじり。水分補給に抜群。

50代の今はお風呂上がりに『熟したトマト』の、丸かじり。
サプリの『杜のスッポン黒酢』。
『キツイ冷房』は、ダメ。
動いて『汗』もかく。
シャワーじゃなく、温めの入浴…せめて週2〜3回。
足先にシャワー…温い・冷たいを交互に鍛錬。
出かける時は、首筋に冷んやりマフラー・保冷剤。

『常に両鼠蹊部・両脚保冷剤』は、身体を冷やしすぎでは？
最低限の外出、冷房の部屋に篭ってる？
…設定温は？
返って、暑さに対応できない身体にしてる気が…

ユーザーID：9206355631

漢方薬をためされてはいかがですか？
体を冷やすものというのは、冷たい温度のものではなく、バナナとかパインとか、暖かい地域の食べ物です。

それと、コーヒーはカフェインが利尿作用があるともいいます
ただの水だと腎臓に負担になるので、塩やミネラルをとるといいとも聞きました。
経口補水液などはいかがでしょう

ユーザーID：9088122260