アドバイスをお願いします。(3キロ弱程落としたい)

もう試されているかもしれませんが、1日水を2L飲む、というやり方です。水なら摂取カロリー量も増えませんし、お肌にもいい効果があるそうです。

注意したいのは、一気に大量に飲まないこと。最初は2Lってかなり厳しいので1〜1.2Lくらいから始めてみるといいかもしれません。

私はこれで2キロほど(筋肉がつきやすい体質で、筋トレを始めたら増えてしまいました。筋トレ前までは3kgほど減ってました。)痩せました。お肌の調子もいいです。

海外在住とのことなので、もしかしたら日本のように水をいくらでも飲める環境ではないかもしれないし、もし南半球にお住まいなら今から冬なのでかなりきついとは思うのですが

ユーザーID：8471373638

　本能に反したことをしようとするからでは？

　半端にダイエットではなく、免疫を上げる事を気に掛けてみては？

ユーザーID：3602355033

体重を落とす最も近道は、運動をして筋肉を増やし、栄養バランスの良い食事で細胞レベルで体を変えていくことです。

その前提で見ると、朝食はタンパク質と糖質が少なすぎます。
昼は玄米と魚は良いですが、塩分が多すぎます。（炊き込みごはんや梅干しは塩分めちゃ多い）

極めつけ、夕食が少なすぎ。

これ、何がいけないかというと、リバウンドしやすい体重の落とし方なんですよね。
栄養素が極端に偏って不足してるので、肉体が本能で栄養をもっと！もっと！と欲しがります。
糖質制限しかり、ケトジェニックしかり、栄養素をわざと不足させてするダイエットは、あまり良い結果は招きません。

過度な運動は続かないとおっしゃいますが、最低限の筋トレはすべきかと思います。海外在住なので無理は言えませんが、とがし愛さんの「やせ筋トレ」という本は、手軽で続けやすいです。
ウォーキングは、しないより血のめぐりが良くなるねという程度です。それで痩せるわけじゃありません。

可能かどうかはさておき、トピ主さんにオススメするのはダイエット用遺伝子検査と、食事管理アプリです。それで栄養素について知識を深めて、３大栄養素のバランスに気をつけると良いです。
運動指導家の森拓郎さんは、ＰＦＣバランスを３：２：５がいいと提唱してます。私も同感で、野菜はあくまでもビタミンと食物繊維を取れる、生サラダで酵素を取れる、くらいのメリットしかないので、ダイエットのメイン食材ではないです。

私は野菜はそれほど取らずに、玄米と鶏むね肉とサバ缶中心で、筋トレしながら体脂肪率１５％になりました。筋トレしたので、糖質を綺麗に燃焼できます。１日３食、１６４ｃｍで１日１４００キロカロリー食べてます。

何キロ落としたい、という発想じゃなくて、健康な体を目指せば自然に脂肪が落ちて筋肉がついて、体型も姿勢も内臓も若返ります。

ユーザーID：6364180478

カロリーばかり気にしていませんか？
特に朝と夜はかなり栄養が偏っているように感じます。
栄養失調状態だと身体が必死に栄養を蓄えようとする、また基礎代謝が落ち浮腫みやすく結果痩せにくく（体重も見た目も）なります。
今の栄養状況だと基礎代謝が身長体重年齢から出る目安数値よりも悪い状況になっているかも。

昼食のようなメニューをできたら３食にした方がいいのでは…
ウォーキング前に軽くストレッチをして身体を伸ばしほぐして温めてからの方が効果が上がると思います。

ユーザーID：1486645027

当方、アメリカ在住ですが、１００％日本人。ご飯も好きだけど、こっちのbread, roll大好き、パスタ大好きな４０代です。
その私が一念発起して始めたketo diet、とても良い結果でした。
とにかく炭水化物を取らないんです。炭水化物をやめると、体内の脂肪をエネルギーとして使う（らしい）ので、きれいに体重が落ちますよ。

私は２ヶ月で１０キロ落ちた上に、他の方も言われたように水を大量に飲むようになったので、代謝もよく、お肌もきれいになったと思います。
またたまにbreak dayを入れて、好きなものを食べるのですが、その次の日はfasting 絶食をしています。これも慣れると、苦になりません。
次の日には２キロくらいきっちり落ちて、そのまま維持できます。

私は栄養とかあまり気にしていなかったのですが、水を飲まないダイエットは便秘になりやすいし、ダイエットしばらくして、急にご飯などを食べるとお腹がびっくりします。
この年で、やっておいてよかったダイエット。コロナは散々ですけど、私の唯一の大きなプラス結果でした。

頑張ってください！

ユーザーID：9827968294

速歩は毎日どうぞ。必要です。

夕食が足りないので、もう１時間早める代わりに、様子を見ながら500〜600kcalまで増やしましょう。その過程で、満足のいくところが見つかると思います。

その代わり、チョコレートは止めましょう。200kcalは摂り過ぎです。どうしても欲しいのなら、100kcal以内に収めましょう。

理想の体重になって定着すれば、いくらでも食べられます。今しかないので、ささっとなさることをお勧めします。なお、リバウンドしたら、息を上げる運動以外ではなかなか落ちなくなります。

あと、筋トレのみでは無理です。

ユーザーID：6135625060

まず、2ヶ月ダイエットして体重は減ったけど、
最近は落なくなった（停滞期）ということでいいですか？

この場合は、カロリー制限を続けることによって
「ホメオスタシス効果」が起こり、代謝が落ちていると
考えられるためチートデイをとることによって、
また体重が落ちていくことが多いです。

このチートデイで摂るカロリーはいろいろ説がありますが、
個人的にはダイエット前のカロリーで十分だと思っています。

ユーザーID：4807577880