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コロナ太り9kg!なんとかしたい(泣)

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美容・ファッション・ダイエット

こまったちゃん

3月から6月にかけて、9キロ太ってしまいました。
43→52キロまでいってしまいました。

身長158cmのアラフォー専業主婦です。

元が痩せすぎだったので、46キロくらいまでは気持ち的にも『このくらいが標準だしね。』なんて思ってました。

が、みるみるうちに体重は増え続け。。。

夕飯は糖質を抜き、量も減らしてます。
ヨガも再開し、週に1度くらい通ってます。

それでも増え続ける体重に、困惑してます。。。

今の生活を根本的に変えないと無理でしょうか?
せめて46キロくらいに戻したいと考えてます。
(洋服が入らないので。)

ユーザーID:7159299690

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  • それじゃ痩せませんね

    糖質を抜いて量を減らしたぐらいで体重は減りません。
    事実、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っているから体重が増えるんです。

    夜は白滝を3個までにするとか、とにかく消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなる様にコントロールしてください。
    週に1回のヨガはダイエットになんの効果もありません。

    ユーザーID:8152273178

  • 汗かけてますか?

    それと専業主婦ということですが、コロナ前と今とでは何が変わりましたか?

    私は3月から在宅勤務に切り替えましたが、体重はほぼ変わっていません。
    なぜなら「意識的に体を動かす」ことをしていたのと、在宅出る分だけ食事に気を付けることができたから。

    コロナ前はとにかく忙しく、朝はコーヒーだけで済ませていました。
    ですが現在は朝6時範囲起床してコーヒーを入れたら朝食をとるようにしています。
    お昼も12時にはなにかしらのランチを作って食べています(夫も在宅なため)
    で、夕飯も6時には食べて・・・・な生活をしていますが太りません。

    問題点は「前と後で何が変わったのか」ですよ。

    専業主夫なのに、なにがかわるんでしょう・・・・・・。
    ストレス食いしているんですか?


    ユーザーID:3190074127

  • まずは49キロ 無理をしない

    まずは49キロを目指してダイエットしましょう。
    一気に46や43を目指すと気が遠くなりそうだし、身体に負担がかかって逆効果に思いますね。

    普段、電車や車移動をされているなら、徒歩や自転車に変えてみる。お金や費用をかけず、無理なく続けられるものを取り入れたほうが いいかもしれませんね。

    私も激太りしたことありますが(一ヶ月で八キロ増!)、太るのは短期間だけど、落とすのは半年がかりでしたから。

    ゆっくり落とす、無理をしないが大事です。

    ユーザーID:8908221832

  • 同じくです・・・

    同じくアラフォー主婦です。
    163センチで、元の体重も増えた体重もトピ主さんのプラス5キロです・・・。
    元に戻そうと努力していますが、一度ついたお肉はなかなか取れません(汗)
    私も元々痩せ型で、いくら食べても太らないとタカをくくっていました。
    コロナでステイホーム中に久しぶりに体重計に乗ってみたら、見たことのない数字が出て、本気で体重計が壊れていると思いました。
    元の体重目指して、一緒に頑張りましょう!

    ユーザーID:4909260168

  • 好きな運動をするのは?

    専業主婦で、20年家事育児だけで運動を全然しなかったので、体重はあまり変わらなかったけど、お腹がでてくるしお尻は垂れるしで、50歳から運動を始めました。

    本来、有酸素運動の軽い負荷のものを1時間以上するのがよいと思うのですが、私は学生時代に10年続けた、割とハードな運動にしました。

    理由は、他の運動は続かないだろうから。

    週2,3回2年続けた所、食べても太らなくなりました。コロナと怪我で3か月近く休んだのですが、1キロ増えただけ。今もお茶飲みつつ、寝る前なのにクッキー食べてます。

    体質もあるかと思いますが、私はある程度運動を続けて筋肉をつけたら、基礎代謝が上がるようです。

    ユーザーID:4269271920

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  • アラフォーの頃は私も太りましたよ

    同じ暮らししてるのに、代謝が落ちるのかアラフォーで急激に太りましたよ。
    人生初の60キロ台に。ショックでした…

    これ以上増えるとマズい、今どうにかしないとと焦り、これまた人生初のダイエットに挑戦。食生活を見直してみると、子どもたちの受験や部活の送迎等でストレスが溜まっていたのか間食が多くしかも甘いものばかり食べていたのですね。

    恐るべし…ストレス。

    これらを気を付けるのと、ストレッチするだけでみるみる減っていきましたよ。

    年齢的にも子や親のフォロー等何かと多忙かつ代謝が落ちるのもあって、そういう時期なのかも知れませんね。

    ユーザーID:8697296744

  • 凄いな〜

     私なんて同じ身長なのに頑張って1年がかりでようやく、52キロだいに収まるようになったというのに。

     50を切るなんて永遠にこなさそうな気がする。

     それでも3L位しか入らなかったのが今は、MサイズとかメンズのSが着られるのは、ああこれが普通の間隔なんだなって楽しんでいます。

     自分は運動面は自重トレと歩く事・ヨガを組み合わせています。自重トレは日に5分〜多い日は30分します。歩くのは8000〜12000歩位です。速さは10分で900歩程度です。

    食べる方は簡単なレコーディングアプリです。

    ユーザーID:9504100595

  • 同じです

    アラカン主婦です。年齢的に太り易くはなってるとは、思ってましたが、先日、三回忌でスラックスを履きました。

    以前はゆとりがありましたが、お腹周りがきつきつに。

    年齢的だけではない、自粛でジムも休み、食べる事に比重をおいた結果ですね。

    9キロは体型も顔も変化しますね。
    私は多分5キロは増えてる感じです。痩せぎみと言われて、太る認識がなかっただけに、改めて、食生活を見直しました。

    ちょっと良かった?事は、貧乳だった胸に肉がついた。
    今さら、余り喜べる事ではないですけど、。
    友人達も大体口を揃えて太ったらしいです。

    次回会った時が怖い。

    ユーザーID:2345319896

  • わたしもコロナ太り

    お気持ち,すごくよくわかります。。
    しかし158cm,43kgはご自身でも書いてらっしゃるけど,細すぎです。
    46-48kgぐらいでちょうどいいんじゃないかな。

    私は160cm,48kgくらいでしたがコロナ太りで52kgになりました。

    夕べ,はらまわりのぷにっとしたやつを気になってつまんでいたら,夫が見て笑い出しました。

    何とかしたいです。

    私は毎朝ジョギングしています。もう10年以上続けているのですが,最近雨続きで行けません。家でダンベルしたりしていますが減量には結びつかず。
    減量は,ジョギングでもだめですね。
    ましてやヨガでやせるのは無理かと。
    でも体を動かすのは減量に至らなくても,別の面でいい効果があると思います。

    やはり摂取を減らすことでしょうね。
    糖質制限(しすぎはだめ),タンパク質は減らさないこと,そして運動。

    私も頑張ります。

    ユーザーID:6613563851

  • 逆に痩せました。。。。

    18歳からずっと 妊娠時期は除いて 49〜51の間です。身長153cmです。 痩せもせず 太りもせず アラ還です。
    コロナとは関係ない暮らしリズムですが たまたま 「こんにゃくゼリー0カロリー」のレトルトタイプのものにハマって…… 水分補給よりも こちらを毎日2〜3個、口が寂しい食前やおやつ代わり、風呂上がり……と食べてるせいなのか? 2キロがストんと落ちました。 49キロを下回ることは無かったし ダイエットに興味もなく過ごしてきてるので 変な感じです。
    チューチュー吸うタイプの物を箱で買いました(笑)
    ダイエットに王道無し!と言いますが 見つけるのは 大変ですね…… 運動よりも やはり 口に入れるもの重視だろうとは思います。

    ユーザーID:2654752153

  • 無理のない運動を長く続ける

    ダイエットってね、女性の永遠の課題のようですね。
    ダイエットサプリとか、ふれこみ通りに効くのなら悩む人なんかいなくなるよね。

    私は2年くらいウォーキングをしています。
    週5回、できれば毎日でも。
    距離は4Km〜4.5Km少し早歩きで。

    大概夕方か夜歩くのですが、外を歩くのは気持ちよくてやめられない。
    自粛中もウォーキングだけは出ていました。
    コロナ前よりジョギングやウォーキングの人が増えましたね。


    雨の日は家でヨガ。

    この程度の運動なら何年でも続けられるなぁ。

    トピ主様も短期決戦でなく長期的に続けられることを見つけてみて。

    ユーザーID:0730896063

  • 体重増加はストレスが原因です。

    今回のコロナでストレスは当然たまりますからね。
    あなたが言われた事もよくわかりますよ。
    所であなたは趣味はありますか?
    人間好きな事に没頭するとストレスは必ず解消します。
    またダイエットの基本はウォーキングです。
    歩く事で当然汗をかきます。
    汗を大量にかく事によりダイエットにも繋がります。
    あなたは生まれてこの方こんなに太ったのは初めてですか?
    兎に角僕が述べた二つの事によって、大量減量が可能かと思います。

    ユーザーID:7225752443

  • 質問

    専業主婦ならコロナの在宅勤務で運動量が減ったというわけではないと思うのですが、何がそんなに変わったのでしょうか?

    ユーザーID:2503903278

  • ご同様です!

    ウイルスを吸い込むのが怖くて思うように出歩けないストレスがたまってついつい過食に。 自宅にいたら食べ物が手の届く所にあるし。
    もー、どうしたらいいのう!!です。
    主様、減量、頑張ってね! 応援しています。

    ユーザーID:8517945316

  • トピ主です

    みなさま、沢山のレスありがとうございます!
    やはり代謝が追い付いてないのですよね。

    コロナ以前は半年ほど胃痛がひどくて、食事は7割程度しか食べれず残してました。
    それはそれで子供への教育上もよくなく、全体にやつれた感じでした。

    胃痛がなくなり普通に食べれるようになった
    →在宅時間が増えて口が寂しく、お菓子をつまんでた

    これが一番の原因なのでしょうね。。。

    朝:食パン一枚とヨーグルト、ホットミルクティ
    昼:ラーメン、パスタなど自由に食べたいものを
    夜:主菜とサラダ
    間食:お饅頭など和菓子1つ、口が寂しい時は素焼きナッツ

    今はこんな感じです。
    これで痩せないということは、まだまだ減らしていかないとですね。
    運動ももっと増やせたらいいのですが。。。どうにも意志が弱いので。。。
    みなさんと頑張れたらな、と思います!

    ユーザーID:7159299690

  • 減らすよりバランス

     カロリーだけで見れば自分は1600キロカロリーは摂っています。

     何をどれだけ食べるか。ラーメンならば卵や野菜(出来れば人参のような緑黄色野菜とか、海藻など)油揚げ麺ならばゆで汁はこぼして、スープ用に別に用意するとか。

     人の身体は精巧に出来た化学プラントです。足し算引き算ばかりでなく、掛け算にも割り算にもなります。

    ユーザーID:9504100595

  • 大変ですよね

    9キロは大変。
    その食事と週1のヨガではやはり
    減量は難しいでしょうね。

    私は自粛中は週二回くらい
    ウォーキング7キロくらいして
    ました。ホントは走りたいけど
    つらくて、とりあえず歩く。

    6月からはテニススクールが再開
    されたのでレッスンを週二、三回
    です。
    今日はテニスのあと1時間半早足で
    歩いてきました。
    痩せはしないです。
    とりあえず154センチ44キロを
    キープするので精一杯です。

    あと専業主婦だと、お昼って
    ラーメン、うどん、パスタなどに
    なりますよね。
    私は職場に軽いお弁当持参してます。
    飲食できない職場なので、
    就業中はその他何も口にしません。

    家族にお弁当を作るとか?
    無しですか?

    ユーザーID:2992446165

  • 楽しいですか?

    トピ主さんはみんながすき焼、行列の出来るお店のケーキ、お寿司、食べてる時サラダで人生過ごすの楽しいですか?私ならまぁある程度ぽっちゃり見えても美味しいものが食べたいな!

    過去35キロまで落とした事も65キロまで太ったこともあるけど今は毎日2300カロリー位取ります。
    運動はしません。家事と子育てで結構疲れます。

    夜イタリアンのコースを食べる日は朝コーヒーだけにするとかそのくらいの努力で50前半の体重です。

    45キロ、夕飯無しよりは食べるの好きなので。

    ユーザーID:5209701491

  • 姿見効果絶大

     私も4月から1ヵ月半で2キロ太りました。食べすぎたかな、運動不足だったかなと考えていましたが、理由は別にありました。

     4月からコロナの影響で休校、図書館も閉館、塾も休みになり、狭い子供部屋でずっと勉強していると息がつまると高3の次男が言うため、じゃあ部屋を交換する?と8畳の私の部屋と交換したのです。お互いベッドや机以外は荷物を入れ替えたのですが、面倒くさかったので姿見は移動させませんでした。
    その結果あっと言う間に2キロ増です。恐るべし姿見効果!

     いまは姿見も移動させ、体重は戻りました。トピ主さんも姿見を利用してみてはいかがですか?

    ユーザーID:5635507512

  • 食べ方の工夫を

    レス1拝見しました。

    朝はご飯を食べた方が良いかも……。
    毎日ではなくても、です。
    ヨーグルトは高タンパク質ですが脂肪も多めだそうです。

    豆腐、脂肪の少ない赤身肉、魚に替えるとか。

    ごはんなら腹持ちしますし、味噌汁を足すなど和食に切り替えた方が同じカロリーでも多く取れそう。

    あるいは、アレルギーでなければ、卵ご飯とトマトとか。
    卵はビタミンC以外の全ての栄養素が入っているので、
    ビタミンCを含む野菜や果物と食べればバッチリかと。

    間食に無糖のヨーグルトにされてはどうですか。
    蜂蜜を少し足して糖分を調整されるとか。

    私はちなみに、ベビーチーズを2個ほど間食に取る事があります。
    あるいは、アーモンドチョコレートのビターは4、5粒程度なら、
    美容に良いそうです。(『食べれば食べるほど若くなる法』菊池真由子著参照)

    上記の本によれば、お昼のパスタは、魚介のスパゲティーがオススメだそうです。

    テレビで見ましたが、食事できゅうりを最初に食べると、
    同じ料理でもカロリーの消費の仕方が違うそうです。

    私も育児中で、秋頃まで専業主婦ですが、朝と昼はしっかり食べますし、
    夜はごはんを少なめにして、
    おかずは普通に食べます。

    朝のうちに家でできる運動をしています。

    現在163センチ49キロです。
    ただ、体脂肪が多め(27〜28%)なので、筋トレで引き締めたいと思っているところです。

    ユーザーID:7711234182

  • タンパク質が足りない

    それと本気で痩せたい人はラーメンもお饅頭も食べないでしょう

    ユーザーID:8895244707

  • 太る原因は食べ過ぎ、それだけです。

    間食とかしなくても太るのなら、普段の食事だけで食べ過ぎているんです。
    1日3食も必要ないですよ。
    お腹がすくのは、胃が空になったという合図であって、栄養が足りないという合図ではないです。
    慣れれば平気です。
    私も食べ過ぎに気が付いて食事の量を減らしたら、1年で15キロ痩せました。
    食事の量と回数を減らしたら、お菓子を食べても太らなくなりました。

    ユーザーID:9104973126

  • 食事の内容がわるい

    糖質だらけだもん
    圧倒的にタンパク質不足

    その食生活だと、ぶよぶよ太りになります

    コロナ太りに以前に、いつかは加齢と重なって
    そういう太り方になる日が来たと思います

    今までは栄養不足で太れなかっただけ

    元々運動量も少なくて筋肉も少ないと思うので
    食事の量ではなくて、バランスを見直す

    とにかくタンパク質不足

    糖質制限は向き不向きもあるし
    食事制限は続かないし

    という私も普通のダイエットで痩せなかったのですが

    ズバリ
    プロテイン飲んで走ったら痩せました

    あと、
    痩せ始めるとヨガの効果も感じられるのですが
    ヨガだと痩せない

    お互いに頑張りましょう

    ユーザーID:2387964402

  • 炭水化物は減らした方がいいですよ

    糖質ですし、胃腸にも負担が大きいですから。
    肉や魚などタンパク質をたくさん摂る様にしましょう。
    チキンとサラダとか良いと思いますよ。
    主食は少なめに。おかず多めを心がけて。
    お菓子は毎日食べるのはもう止めなはれ。

    ユーザーID:7490631520

  • 小麦粉ものは太る

    同じく、アラフォーです。
    この歳になると代謝落ちますよね。私も最近は筋トレを意識するようになりました。

    さて、トピ主さんの食事内容を拝見しました。
    他の皆さまも仰っられていますが、圧倒的たんぱく質不足です。栄養、偏っていませんか?
    パンやパスタは美味しいですが、腸に残りやすいと聞きます。そしてなにより太ると…。
    日本女性はいざダイエットとなると、サラダばかり食べがちですよね。私も昔はそうでした。
    本当に痩せるためには、筋肉をつけて痩せやすい体質を作ることが大切だと学びました。
    筋肉をつけると、代謝がアップするのです。
    サラダより、ササミとかの方が良いと思います。

    今注目の、8:16断食なんかも、胃腸が休まっていいかもしれませんよ。
    お互い、健康的な身体を保ちたいですね。

    ユーザーID:4860114246

  • 私は痩せました

    コロナ前から運動はせず、食事は美味しいものを
    お腹一杯食べてました。標準よりはぽっちゃりした一般的な中年体形でした。

    コロナで、鯖缶とご飯とお味噌汁、
    といった質素な食事になり食事量が減ったら、一気に5キロほど痩せました。
    パスタ、うどん、そば などの炭水化物ばかりの日も多いですが、
    それでも以前より痩せてます。

    スナック菓子などの間食は毎日ではないけど、2〜3日に一度食べてるかな。
    夫婦で一袋食べてしまいます。

    野菜などはなかなか生で食す機会が持てないため、
    青汁、サプリ、野菜チップス、野菜ジュースなどで補ってます。

    こんなつまらない食事を今も続けてますが、
    それ以上減ることなく今に至ります。
    なので全体的にすっきりした印象になりました。

    なんだ今まで食べすぎだったのかと妙に納得。

    コロナがなくなることはないのでしょうけど、
    ワクチンができたら、制限なく美味しいものを食べたいです。

    適量は人にもよると思いますので、あまり無理のないようにね。
    痩せたけど、免疫力が落ちてしまって感染しやすくなった、
    なんて洒落になりませんから。

    ユーザーID:6141440007

  • テレワークになって1日1食

    テレワークになって運動量が減ったので、私も一時は5キロほど太りました。
    夫が良く食べる人で、夫が休業中には夕食に夜食に…といった感じでした。
    二人して太ったのを実感。

    今は、テレワークで自宅にいてあまり動かないので、1日1〜2食にしました。
    たまにお昼にカフェで仕事しながら軽くサンドイッチ。
    夜は、野菜と春雨。

    そんな感じの生活で、テレワーク前まで戻りました。
    1日1食で十分な日も増えてきました。

    麺類が大好きですが、ラーメン、パスタ、うどんは避けてます。

    ユーザーID:5498637298

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