痩せないダイエット

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美容・ファッション・ダイエット

えみえみ

私は身長161cm、体重50キロの女性です。ダイエットして、10キロ落としました。けど、見かけは変わらず体型に変化なしです。ウエストが2サイズアップしてしまったので何とかして痩せたいのに、数字だけ減っていく状態です。運動もしていて踏み台昇降40分しています。それでも脂肪に変化なしです。私の体にどういう変化がおきてるのでしょうか?筋肉量とか水分だけ減っているのでしょうか?

ユーザーID:7576420068

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  • そうですね

    脂肪が減っていないんでしょう。踏み台昇降の分下半身に筋肉はついていると思いますが。

    まず食事はどうされてますか。
    消費カロリーよりも摂取カロリーが下回る食事をしているでしょうか。まずこれが必須条件です。

    その上で適度な筋トレを部位を変えて行うべきです。踏み台昇降運動は心肺機能の強化にはなるでしょうがダイエット向きではありません。それは貴方に望む結果が出ていないのが何よりの証拠。

    腹筋は毎日。
    腕や背中、足といった筋トレは部位を変えて毎回筋肉痛がおきるぐらいまで。筋トレ前に(後ではありません)プロテインも飲む。

    これで全身に筋肉がついてきて代謝が上がりますから、どんどん引き締まった体になります。

    ユーザーID:8195237713

  • 運動とは

    >運動もしていて踏み台昇降40分しています。

    踏み台昇降が「運動」という事になるのか
    踏み台昇降の他に別の運動もしているのか
    ちょっとわかりませんでしたが
    もし踏み台昇降だけだとしたら
    有酸素運動は脂肪も減りますが筋肉も減るようですので
    それだけではなかなか引き締まった体には近づかないのでは。

    有酸素運動よりも筋トレを多めに頑張ってみては?

    ユーザーID:3142442679

  • 年齢が不明ですが

    踏み台の40分は
    筋トレとジョギングに
    変えてみましょう。
    踏み台だけでは効果がゆるすぎます。

    体重と体型は見た目で
    比例しませんので、
    体重計は気になるかもしれませんが、
    見ないようにしてください。

    ●見た目痩せても筋肉の重さで
    体重が多少なり重くなります。



    ウエストを細くしたいなど、
    希望に沿った筋肉の
    集中トレーニングを
    ネットでみて
    毎日こなしてみてください。


    一気に全部やろうとすると
    絶対に続かないし、
    過激な食事制限だけでは
    確実にリバウンドし、
    年々痩せにくい体と脂肪に
    なってしまいます。

    とりあえず食事制限は白米など糖質、
    お菓子を控える事だけ軽くやって、
    他は自由に食べてください。

    踏み台を40分やるより、
    ●30分気になる場所を部位に分けて集中筋トレ
    ●その後30分軽くジョギング
    (ウォーキングは長年続けないと効果がないし、ランニングは急だと体に負担かかる為)
    ジョギングもキツければ
    毎日5分10分だけでも良いです。
    ただし、分数を減らすなら
    ハードに走ってください。

    この1時間だけ毎日やってみてください。



    【見た目】の体が引き締まってくる筈なので
    食事制限をもっと本格的に。
    ジムやパーソナルトレーニング
    なんかも通ってみると良いでしょう。

    私は一年かけて10キロ落としてますが、
    筋肉をつけたので
    暴飲暴食しても簡単に太らなくなりました。

    ユーザーID:6582326178

  • ん?

    脂肪だけ落ちないとは?

    サイズが変わらないなら、急激に張りをなくして脂肪が落ちてきてるかもしれません(年は40すぎですか?)

    体重だけ落ちてるならまあ水分で数キロ減った可能性が高いですね。たとえ踏み台でも筋肉が落ちることはありません。筋トレから踏み台に変えたなら話は別ですが。

    ユーザーID:8791107812

  • 情報が少なすぎてなんともいえないけど…

    肝心な情報が少なくて、想像でしか言えませんが…。

    体重が軽くなって見た目が変わらない原因
      → 重い筋肉が減って、軽い脂肪が増えた(代謝が低下)
    ではないかな、と。

    >ダイエットして
    という一文が気になります。
    変に偏った食事とかで痩せた場合、代謝が低下して筋肉が減って、脂肪はちっとも減らない…むしろ脂肪が増える場合があります。

    運動とおっしゃるけれど、まさか踏み台昇降40分のことだけでしょうか?
    正直、それだけでは筋肉は増えません…。(決してムダではないですが)
    有酸素運動のやりすぎは筋肉が減ることもあります。

    トピ主さんの目的が、体重を減らすことではなくて「痩せる」ことなら、今のやり方はおそらく正しくないです。
    「痩せる」のは、筋トレが有効です。筋肉は重いので体重はそれほど減りませんが、筋トレによって代謝が高まり、ぷよぷよ軽くて膨らんで見える脂肪が燃えてなくなり、その分身体が引き締まる…つまり痩せて見えます。

    もちろん筋トレだけでなく、代謝を上げる正しい食事をすることが大前提です。

    私は半年で脂肪を10キロ落とし、筋肉を4キロつけた結果、体重の数字としては6キロ減ですが、見た目は10キロ減ったくらいに見えます。
    筋肉を育てるために、タンパク質と糖質はしっかり摂り、脂質を控えました。

    まずご自分の身体を把握した方がいいので、ダイエット用遺伝子検査をオススメします。郵送で調べられますし、自分の代謝タイプがわかって、効率的にダイエットできます。

    それと、体脂肪率と基礎代謝が出る体脂肪計を用意して、毎日記録しましょう。体重よりも、自分の体組成を知ることが大事です。

    ユーザーID:0562087079

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