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40歳 ダイエット4ヶ月目 停滞期ですか?

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美容・ファッション・ダイエット

40ダイエッター

昨年出産してから太りだし、一念発起し5月から生活スタイルを見直し、ダイエットを始めました。
妊娠前から10年ほど趣味で筋トレとパワーヨガをしています。停滞期か適正体重に達したのか判断がつかず相談させてください。

ここ3週間体重の減少がピッタリと止まりました。増加も最大1キロ程度日によってありますが、数日で元に戻ります。

スペックは
40歳 女性 162cm
63kgから54kgに4か月で減りました。

栄養士に相談し食べる量のコントロールとレコーディングダイエットをしています。特定の食品群を避けるようなダイエットではなく、バランス良くということに焦点を当てています。スイーツに関しては朝食、遅くても午後3時にまで食べ、以降は食べていません。一日3食、タンパク質もしっかりとっているので空腹感はありません。水分も2リットル目安にしていますが、あくまでも目安で体と相談しています。

便通は徐々に滞るようになり、夜ヨーグルト活動を始めたところです。ここ数日で改善が感じられるようになりました。

一瞬ですが、53キロになったときに、体の軽さを感じ、とても気分よく快活になりました。54と53の境目がこんなに違うのか!という実感でした。目標は52キロ台、日によって53キロになる日があるというのを掲げておりますが、適正体重と確信できる合図のようなものはありますか?また、停滞期だとしたら、このままの生活スタイルでいたらいずれ体重が減るのでしょうか?

参考情報ですが、53キロになった直後に足を怪我しまして、1週間ほど運動量が減りました。また、諸事情により生理はありませんので、ホルモンによる影響はありません。よろしくお願いします。

ユーザーID:1521393050

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  • あのー

    もう充分では?
    20代の若い人ならまだしも、その年齢ならそれ以上痩せたらこけて見た目が不格好に見えますよ。
    身長も160cmあるなら、現状でいいと思います。
    別にモデルを目指している訳ではないでしょう?

    ユーザーID:4860391634

  • 適正体重だから

    停滞期とも言いますけど

    今くらいの体重でいたほうが健康的だと思います
    いい感じのダイエットで続いて結果が出ていますので
    これから、維持だと思えばいいと思います
    というか、それだけでも大変だとは思いますが

    ダイエットは食事療法でもありますから、
    なんだかんだで一生取り組む課題みたいなものですからね

    でも、焦る気持ちもわかります
    人間って欲が出ますからね

    元から多い人が減らすのは簡単だけど
    少ない体重から、さらに減らすのは大変です

    もしももう少し体重を減らしたいなら
    ランニングをお勧めしますよ

    これからは減らしても一か月に1キロとか
    50キロは切らないようにしたほうがいいと思います

    ユーザーID:1444482880

  • 無理でしょ

    40過ぎて体質が変わったということ。30代の身体には戻せないってことです。

    それ以上は、ストイックになって削ぎ落とすしかないですが、強度の高いサーキットトレーニングでもどうですか?

    効果てきめんです。

    まあ続かないと思いますが。

    ユーザーID:4897081158

  • 停滞期と適正体重

    適正体重は何を根拠に決まるのか、それだけの質問です。

    りくさん
    見た目云々ではなく、体が軽くなりヨガのポーズも決まるようになったの、あと2キロ程度落とすには、という相談です。

    わーままさん
    確かにダイエットというより適正量をきちんと食する、しっかり眠るなど生活スタイルそのものの見直で、今後も続けていく気構えでいるのは重要です。怪我が治ってから子供とジョギング始めます。

    s.a.t.oさん
    サーキットは妊娠前にしておりましたよ。現在住んでいるところではジムが閉鎖されております。前述しましたが、怪我をしておりますので、サーキットはまだお預けです。どうして私にはサーキット出来ないとお考えでしょうか?

    ユーザーID:1521393050

  • トピ主のコメント(2件)全て見る
  • なぜなら

    >どうして私にはサーキット出来ないとお考えでしょうか?

    結果が出ていないからです。

    きちんとできていれば目標達成できているはず。

    ユーザーID:4897081158

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  • とりあえず食べる量を減らすしか

    162センチあれば54キロでも適正体重ですが、
    トピ主さんはもう2キロ落としたいんてすね。

    だとしたら後はもう摂取カロリーを減らすしかありません。
    運動で落とせる体重はわずかです。
    ほとんどが食事で調整です。

    ただ絶食で体重を落としてしまうと筋肉が落ちるし、
    一生何も食べずに過ごすことはできませんから、
    筋肉が落ちる=基礎代謝が落ちる、ことで
    絶食前よりも太りやすくなるだけです。

    残念ながら基礎代謝は普通の人は年齢と共に落ちていきます。
    去年と同じだけ食べていたら、今年は太ります。

    去年より摂取カロリーを少し減らして、
    運動が同じでやっと太らないことが可能で、
    痩せようと思ったら運動は増やすくらいの勢いでないと。

    3食食べて痩せられるのは30代前半まで、と
    私は思っています。

    とりあえず夕食を半分にしてはどうですか?

    ユーザーID:8731577824

  • 座った姿勢や寝たままで出来るものは?

     自分は、50歳を過ぎてコレステロール過多からダイエットを始めました。

     運動習慣0からでしたので、週末のプチ断食も2ヶ月ほどしました。

     今は、3食におやつも食べて
    摂取は1600から1800キロカロリーで、運動は日常生活含めて600から800キロカロリーです。

     158cmで、70キロから50キロに落として継続中です。

     運動以外でも副交感神経が優位の時に、痩せホルモンも多くなります。

     ゆったりヨガも良いですよ。  

    ユーザーID:8248065463

  • 適正体重はどう決定されるのか。

    s.a.t.oさん
    40を過ぎて体質が変わったと言うより、出産、授乳が主なチェンジで上記に伴い代謝が著しく落ちたのだと考察しております。ここ4ヶ月の成果は実際に30代でサーキットをしていた時よりも体重及び筋肉量においてベターです。結果が出ていないと申されていますが、理解不能です。ありがとうございました。

    かんなさん
    ありがとうございました。3食たべて痩せました。しっかりの定義がお腹いっぱいだとして、栄養士のアドバイスにより適正量に変え、その量で満足出来るようになりました。現行の食事の仕方で、これまでの運動量で体重減少が止まっているのならば、今が適正体重ということ、という理解で正しいのだと理解しました。ありがとうございました。

    ご回答頂きまして、みなさんありがとうございました。

    ユーザーID:1521393050

  • トピ主のコメント(2件)全て見る
  • 栄養士さんが計算してくれない?

    通りすがりの管理栄養士です。
    適正体重についてご説明致します。

    まず、BMI(体格指数)というのはご存知でしょうか?身長と体重から計算し、BMI=22になる体重が適正(1番、病気になりにくい)とされており、18.5〜25未満までが適正範囲です。
    25を超えると肥満、18.5を下回ると痩せぎみです。

    ○適正体重の求め方
    身長(m)の二乗×22
    ○BMIの求め方
    現在の体重÷身長(m)の二乗
    もしくは、体重÷身長÷身長

    トピ主さんの場合だと、適正体重は
    1.62×1.62×22=57.7kg
    現在のBMIは
    54kg÷1.62÷1.62=20.58

    なので、1番ちょうどいいくらいですね。
    維持してください。
    栄養士さん、目標体重とかアドバイスくれないのかしら。

    ユーザーID:6081846120

  • 同じくらいのスペックです

    165センチで67から56キロに減らし5ヶ月目突入です。 
    59キロくらいで4週間停滞しました。

    やはり大事なのは食事だと思います。
    私は自分の家の体組織計で基礎代謝が1300キロカロリーと出ているので、運動しない時はそのくらいに食事を抑えてます。


    食べたいなら動く。食べたなら動く。

    標準体重を下回ると痩せるスピードも落ちるはずなのであまり体重にこだわらなくていいや思ってます。

    停滞期のときも体脂肪は減っていて、ウエストサイズも減ってたので他の数値を見るのもいいですね。

    ユーザーID:8824499312

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