50代、体重＝身長ー100。ここから痩せるために

率直に申し上げて、50代のマイナス4kgは、結構大変だと思いますよ。

とは言え、応援したいですね。笑
モチベーションを上げる為には、マイナス倍kgにしては？
冗談です。

夏までだと5カ月くらいかな。

個人的におすすめは、食事療法と運動療法を平行ですね。

食べた物を全部、書く。そしてカロリーを計算する。栄養バランスもみる。レコーディングダイエットです。
運動は何でも。歩くでも自転車でも良し。こちらも毎日やった日は時間や距離などを記入。

生活習慣を変えていく感じですね。

詳しくは本などを参考に。

応援していますよ

ユーザーID：5951425365

食生活はどうなってますか？
運動の内容や頻度はどのくらいですか？

情報が無いと何もアドバイスできませんよぉ〜。

あと、お酒を飲んでいるのなら、止めたらあっという間に痩せますよ。

ユーザーID：5960630528

　自分も５０を過ぎて
ダイエットしました

　最終的には負荷を掛けすぎない
体幹エクササイズと骨盤矯正に効くヨガですね。

　有酸素運動はひたすら歩いてました
ジョギングは痛めたりすることがあるから。
　
　歩きなら家で踏み台昇降等も出来ますよ

　自律神経を整えて、副交感神経を優位にさせるのも巡りを良くするので

　寝る前の陰ヨガもオススメです

ユーザーID：7337648396

筋トレするのもいいというか、必須だと思いますが、
てっとり早く晩御飯をやめてみましょう。

その分、朝と昼、おやつや夜食を食べるのはナシですよ。
これまで通りの食生活の中で晩御飯だけ抜きます。
水やお茶は飲んでもいいです。
味噌汁くらいなら可、ということで。

１週間、それで頑張ってみましょう。
大丈夫、１週間くらいで栄養失調にはなりません。
朝と昼は食べているわけですから。

体重減ります。おなかもほんの少しへっこむ、かも。

目標減量幅がやる気が起きないほど低いのなら、ハードルあげたらいいのでは？
５２キロくらいだとガリガリにはならないでしょうし、足やおなかもダルダルが少なくなると思います。

ユーザーID：2861552199

脂肪燃焼スープで検索してみてください。
私は７日でマイナス３キロ。
知り合いの６０代の女性も
７日でマイナス３キロ。
多い人だと７日でマイナス５キロから８キロ落ちるそうですよ。
キツイので、もうやりたくないですけど。

ユーザーID：0023656570

50代ですよね？
充分だと思います。
小太りの方が長生きするみたいですし、年齢がいっている人が痩せていると、とても滑稽に見えます。

ユーザーID：7214282072

気になるのって体重？

私は100キロあっても、自分の理想のボディラインなら満足。

簡単ですよ。
痩身エステに行ってください。
その日から面白いくらい変化が出ます。

ユーザーID：7102914212

朝と昼は食べて、夜は無し、間食も無し。
散歩でも日課にしていれば効果でるかも。
ただ年齢的に食事内容は考えた方がいいと思う、ネットで調べれば参考になるはず。

痩せても維持の方が大変だと思いますが、頑張れ！

ユーザーID：4272920113

痩せる原動力になるのは50代なら健康だと思いますよ。
血糖、コレステロール、中性脂肪、血圧、どれも正常値ですか？　脂肪肝とかになっていませんか？

4kg減らせばちょうどBMI22の標準体重ですよね。
標準体重に落とす事は健康維持に繋がると思いますよ。

標準体重といえどもぽっちゃり体型ですから、BMI22だと。4kg落としても痩せて貧相な体型にはなりませんよね。

50代でも標準体重には健康のために落とした方がいいと思いますよ。

ユーザーID：7325430017

私も160センチ。でも体重は53キロです。
60キロだと、結構見た目「重たい」感じですね。実際、重いけど。
顔が細面だとちょっと救われますね。いかがですか？
（私は卵型）

さて、３キロ程度なら、食事を気をつけるだけで減ります。
運動は特には要らない。

とにかく、カロリーを落とす事ですね。
それでいて、空腹感を感じないようにする。
麩を色々活用したり、キャベツやモヤシで料理のカサを増したり、
味付けに注意してコンニャクを多用したり。

要は、空腹を感じないようにすることが大切。
空腹だとついついおやつに手が伸びます。
もちろん、適度なおやつは食べてもいいのだけど、あくまで適度に留める。
空腹だとついついおやつを食べ過ぎてしまうから、要注意なんです。

大して空腹ではないのに、口さみしくておやつに手が伸びる、といった意思の弱い人は、まずは気持ちを強く持つことから始めないと、３キロの減量でも難しいですけどね。

５０代で、一時期55キロを超えた時に、こんな感じに食事を注意して、１ヶ月で３キロ落としました。
今は、53から54キロで安定しています。

65歳です。

ユーザーID：6812798992

今のままでいいじゃないですか。
これから無理なダイエットすると骨粗鬆症の危険性が高くなりますよ。

さて私はアラ還。
昨年の四月から今までで糖質オフのダイエットで10キロ痩せました。
165センチ67キロが57キロです。
しかし体型は
>肩から上は痩せて見えますが体はぽっちゃり、脚も太いしなによりお腹がダルダルです。

トピ主さんと同じ状態です。
重力には逆らえない感じ。

私に付き合って糖質オフした夫は血液検査の値が良くなったそうですが、私は元から問題無いので、これは変わらず。

白いご飯を食べず、おかずは沢山食べていい糖質オフは私には簡単なダイエットですが、白いご飯を食べないと食事をした気がしない！と感じる人には向かないと思います。

ユーザーID：5500492305

私もまさに同じでした。51歳です。

去年の5月に、コロナ太りもあり身長163cm、体重63kgになってしまって、自分のデブさに衝撃を受け、一念発起して頑張り始めました。
まずは全くできなくなっていた腹筋からスタートして、ダイエット動画を見ての運動と、カロリー記録アプリを使ってのレコーディングダイエット。

少しずつ、少しずつ落ちてきて、今朝の体重は57.6kgでした。年を取って痩せすぎると貧相になるので、とりあえず見苦しくない程度の56kgを目標にしてます。

運動と摂取カロリーの見直し。食物繊維とたんぱく質を多めに。

頑張りましょう！私も頑張ります。

ユーザーID：6653095504

私の場合、まず自分で自分が許せません（爆）
いや、今だって十分に脂肪を蓄えてしまっているので、
これ以上は絶対ダメ、もっと減らさないと、と思います。

１００キロの人が４キロ減っても見た目に変化はないですが、
６０キロの人の４キロは外見変わりますよー

服で隠れている部分だって夏服になればわかるくらいに。
人によっては顎のラインも変わります。

トピ主と同年代、１５８センチで４４キロですが、
（これでも頑張って痩せた結果）
１キロ増えると身体が重たくなります。

トピ主だって、２リットルの水を２本持って階段を上がれば、
うわっ、重たくて辛い、と思うのでは？

ウエストは１センチだって見た目違いますよー

そりゃあこの年になったらビキニは着ませんが、
水着になったら４キロは大きいです。

ユーザーID：2861552199

50代後半、163ｃｍ62ｋｇです。
私はせめて58ｋｇにしたいのです。

動機は「喪服が着られなくなった」からです。
ずっと体型が変わらず40の頃に買った喪服（傷んでもいないお気に入り）を着ていたのに、最近体重が増えすぎてまずいと試着してみたら背中のファスナーが上がりません。

ありがたいことにコロナで以前のように縁の浅い人の通夜に突然行くことはないと思うのですが、このままでは喪服の買い替えを考えないといけません。
50代の喪服ってけっこう良い値段だし、太って買い替えってちょっと哀しい。
だから新しい喪服を買わずに済むようにダイエットします。
こんなモチベーションはどうでしょう？
主さん、喪服を試着してみて。

私は先週から一日のうち連続の8時間だけものを食べるというダイエットをしています。
単品ダイエットとか糖質制限はちょっと健康的に気になります。
あれこれ考えるのが面倒なので、食べるのは昼の12時から夜20時まで、ただしおやつは可でやっています。
これだと家族と一緒に食事するので心配されることもないし自分も楽。
ただしまだ数百グラム単位で減ったり増えたりと言う感じです。
結果が出るといいなあ。

ユーザーID：3503761334

　中学辺りからＭサイズではなく、５０過ぎていよいよ３Ｌだ４Ｌだとなった挙句のダイエットだけに４キロどころでは無くなったけど、ウェストとと呼べるものは出現しましたよ。

　９２ｃｍから２０ｃｍダウンですから。

　何をモチベーションとするかはトピ主が決めることなので、何を目標とするかは色々見たら良いと思います。

　最近の服は中肉中背でも絞った格好いいデザインもあるしね。

ユーザーID：7725767071

パワハラな上司の下で、ストレスから甘いものに手を出してしまい、プラス更年期で代謝が落ち、気づいたら太ってました。

若い頃はガリガリと言われたのに。最大60キロ。
トピ主さんはずっと筋肉質でいらしたのかな？　私は「自分はデブ」と感じショックでした。洋服が好きなので、選べるものが減るのも辛かった。

エステに15万も効果なし。ホットヨガ、ご飯が美味しくなり、少し締まりましたが大きな効果なし。キャビテーション、バンデージ、気持ちいいけど効果なし。
持病があり激しい運動はできません。
トピ主さん、50代のマイナス4キロは、楽ではないですよ。

それが、思いがけず痩せたのは、コロナで感染リスクを減らすため通勤時にバスをやめ往復約30分歩くようになったことと、お昼を外食から手作り弁当に変えたことでした。これでマイナス2キロ。

たった2キロでお腹と顔がスッキリし、周囲の人にもわかりましたよ。

更に、パワハラ上司が消えて、自然減。ストレスって恐ろしい。

今、身長161センチ、56キロくらい。

置き換えとかにすればもっと痩せるだろうけど、アラ還が働くためにはエネルギーも必要。甘いものも、食べたい時には食べています。元気です。

若い頃には161センチ、46〜48キロくらいで「50キロ超えたら死にたい」とか思ってましたけど、52〜53キロくらいが健康だったのではと思います。

今は、着たい服が着られるよう、体重はともかくお腹周りをもう少し落としたい。良い経験談があれば私も知りたいです。

ユーザーID：4245754833

タイムリーにも昨日ダイエットを決意した50歳です。
身長165センチ、61キロになってしまってました（泣）。
（怖くてずっと体重測ってなかったです）
1年前は57キロくらい（それでもちょい太った）でしたが、もともと運動嫌いで出不精、カロリーの高いものが好きだったのにステイホームであまり外出もできなかったので美味しいものを取り寄せまくり、だらだら家飲みを繰り返して食っちゃ寝をしてたので心当たりは山のようにあります。

4キロ太って気づいたことは、外見が全体的にどっしりした感じになったこと、ブラジャーのアンダーをワンサイズ上げたこと、通販で買ったデニムのお腹が入らず返品、去年までは普通に履いていた通勤用のパンツがパツパツになったことです。そして下腹部が尋常ではなく膨らんでます。
逆にトピ主様が4キロ減れば気分としてはかなりすっきりするはずです。

私は子供の入学式用のスーツを引っ張り出したら上着のボタンが閉まらない、腕も背中もパツパツでダイエットを決意したので4月までに目標4キロ減、トピ主様より短期間での減量計画になります。

とりあえず朝はラジオ体操、アプリで体操して、暇があれば腰ひねり、スクワットしましたが、何分1日目なので継続が肝心なんだよねと思ってます。
食事も晩酌と炭水化物を控えようかと思ってます。あと毎日の体重、食事内容と運動内容もアプリで記録つけることにしました。

お互い頑張りましょうね。

ユーザーID：3599442136

再レスです。

私が57から53キロにダウンした時、お腹周りが全然違いましたよ。
スッとした感じ。
57キロの時のパンツが、４キロ減っただけで、ゆるくなりました。

もちろん、どこが痩せるか、は人によって違うと思います。
友人は５キロほど痩せた時、お腹より背中の肉が薄くなったと感じたそうです。

53〜54キロをキープしていた私ですが、仕事や母の介護などで、49キロに落ちたことがありました。
（55歳の頃）

本来なら嬉しいはずの、夢の40キロ台ですが、この時は顎から肩、胸にかけて肉が削げた感じになりましたね。
減ったのは4〜5キロなので、57キロから53キロになった時と同じ位なのですが、
今の年齢（中高年）だと私の場合は、40キロ台になると、すごく老けて見えるんだなあと思いました。

ご自身の健康と美しさとに合った体重というものがあると思います。
ダイエットは自分できちんと目標を立て、計画的に実行してください。
忙しくて気が付いたら痩せていた、というのは良いことではありませんから。

ユーザーID：6812798992

還暦前の女です。
今153cm、46キロです。
恋をしてあっという間に5キロ痩せました。
10歳年下の同僚男性が
「10年前初めて出会った時から、ずっと憧れていました。好きです！
付き合ってください。」と告白を受けたのが夏。
ドキドキが止まらず、食べ物が喉を通らなくなり、
あっという間に5キロ痩せました。
でも目はキラキラ、肌は艶々です。
痩せてよかったのは、彼が「雪子さん！なんて小さくて可愛いらしい方！」と、軽々とお姫様抱っこをしてくれることです。

「恋人、パートナーが軽々とお姫様抱っこをしてくれる体重かどうか？」
これがモチになりますよ。

ユーザーID：6839272273

自身のダイエットは、いつも子どもの入学式シーズンに合わせてしていました。
それは独身の頃の素敵なスーツが2着あり、それで通したいと思っていたからです。入学式用と卒業式用です。
子ども2人いて、幼稚園から高校まで済ませました。10年の間に3回ですね。最後はちょっときつかったけど、なんとかクリアーしました。

その分で、これからのお洋服にかけたいと思っています。

それにしてもトピ主さん、凄いですね。1日2時間くらいの運動ってことですよね。理想的です。しかも2〜3kgの減量で良いなんて。素晴らしいですよ。とても努力される方なのですね。

良いモチベーションが見つかると良いですね。

私は子育てはちょっと苦手なタイプでした。だから自分にとっては子育ては仕事と割り切りました。だから着る物も仕事着と捉えていました。

体型維持はお金の節約にもなる、そう聞いていましたし。オシャレを楽しむのは、別の機会にしたかったのです。

考え方ですよね。

これから私も少し運動したいです。気持ちの為にです。爽快な気分を味わいたくて。

お互い頑張りましょう。

ユーザーID：5951425365

アラフィフ男です。身長１６７ｃｍ体重５８ｋｇ台です。ちょっと前にやっと６０ｋｇになった（増えた）、と思ったのも束の間、減ってしまいました。こんな自分でも昔と比べるとおなかはだるだるって感じです。あなたの場合はおそらく、ものすごい量を食べる、のが原因ではないかと思います。時間をかけてよく噛んで食べれば量が減ると思います。冬はのどの渇きを自覚しにくいですが水分補給をこまめにしましょう。１０日もすれば便通や肌に変化を感じることと思います。

ユーザーID：2141639021

＞この位の減り幅で、それでもダイエットして良かったと実感した方はいますか？

私は身長１６３ｃｍ、体重的には６０ｋｇ→５４ｋｇ、体脂肪率３０％→１５％にダイエットしました。痩せたのは昨年です。

結論を言うと、服が抜群に着こなせるようになり、男性からの扱われ方が全然変わりました。

職場で初めて会う人から第一声で「スタイルいいですねぇ」と感心され（そんなこと言われたの人生で初めて）、重いものを持とうとすると男性が飛んできて「大丈夫ですか？」と心配されます。（筋トレでバーベル持ってるんで、全然平気です…）

歳上男性と部屋で二人きりで仕事してたら「二人でいて不倫を疑われたら困りますね！」と冗談めかして言われたり、とにかく以前では想像できない待遇の変化ぶりです。
セクハラ大嫌いな人だと、若干モヤモヤするかもしれませんが。

アラフィフで太っていないというだけで、こうも違うものかな〜と感心する毎日です。

ダイエットして少しだけデメリットだったのは、あまりに服を着るのが楽しすぎて、服飾費に出費しがちなことですかね。一生懸命自制してますが。

ユーザーID：7116747849

やはり血糖値が高くなってしまい、
でも運動嫌いなので、食事のみで3か月で14ｋｇ痩せました。

ジュース、お菓子、ファストフード類を一切摂らず、
お米は一日120ｇ、おかずや調味料そのものも
糖質を制限したものに。

良かったこと。
おしゃれ欲が戻ってきて気持ちが若返ったこと。
自制を成功させ、少し自信がついたこと。

ある程度ラインの出る服、きっちりメイクが好きだったのですが、
若いころは痩せていたので楽しめてました。
でも、子どもを産んでからどんどん太ってしまい。
なんだか体型を隠す服ばかりになり、化粧も大雑把に…。
そうすると、比例するようにどんどん体重が増え。
反比例で自信喪失気味になり…。
ついに健康状態が良くなくなってきたので、頑張って取り組みました。

今でもジュース類と一番大好きだったお菓子を絶っています。
食事も取りすぎは禁物ですが、内容をある程度普通に戻しているため、
当然リバウンドもあります。
でも、血糖値は年齢のわりには低いぐらいです。

歳を重ねると、やはり体型をしめる意味でも、
健康を保つためにも運動が必要なので、
運動嫌いが飽きない体操をネットで見つけて毎日続けてます。

一定体重を保ててますし、フットワークも軽くなりましたよ。

ユーザーID：0464552489

体重を減らすのではなく、お腹に筋肉をつけ絞ることを目標にするのが成功への近道でしょう。

炭水化物、タンバク質をしっかりと摂り、脂質を控えめにした三食を規則正しく食べる。
間食、甘い飲料を封印。

その上で腹筋と体幹を鍛える筋トレを行いましょう。雑誌や動画がたくさんあるので自宅でできますよ。

あえて体重は計らず、ウエストサイズを目標にする方が、完成時のスタイルが良いものになると思います。

ユーザーID：1480881457

同じく今年５０歳、１５６ｃｍ、５５キロの女です。
「脂肪燃焼スープ」を毎日飲んで体重をキープしています。
もっと痩せたい気持ちはありますが、痩せて顔にタルミやしわができるほうが嫌なのでこれくらいでいいかと思っています。
毎日甘いもの食べて会社のランチにラーメンやトンカツ食べたりしていますが体重増えないのは毎日飲んでいるスープのおかげかと思っています。
毎日同じスープ飲むのは飽きますが効果はあるかと思います

ユーザーID：0098082153

私の場合、61から57に減った時は見た目に大きな変化はなかったのですが、
57から53に減った時は、見た目がガラッと変わりました。

美容に係わる女性の方々の対応に違いを実感しています。
アパレルショップでは、自分よりずっと若い店員さんから声を掛けられることが増え、「どこのメーカーのコートですか？」など質問されることも増えました。
美容師さんや化粧品カウンターでも以前より熱心に対応されます。
サイズが変わり服をすべて買い替えたことで、全体的におしゃれ度が上がったためだと思っています。

男性に関しては、自分と同年代から年上に限定して（笑）対応が変わりました。若い頃はイケメンだったんだろうなぁと思われる方々から、笑顔で話しかけられたり、冗談を言われたりすることが増えました。
社交辞令と受け取り、その場の雰囲気が悪くならないように対応するようにしていますが。

ユーザーID：4372165690

５０代半ばでダイエットを決意しました。
１５４cm、６４kg、ぽっちゃりなんて可愛いものではありません。
大デブでした。
きっかけは、仕事で着る制服のデザインが、太っている人が着ると最悪な見た目なのと（ある日鏡に映った自分にめまいがしました）健康診断で糖尿予備軍と結果が出たからです。
見た目もさる事ながら、健康面でこれはかなりマズい状況です。
ネットであれこれ調べて、糖尿関連の数値を下げるための食事制限は、同時にダイエットにつながる事も知り、ともかく徹底的に糖質を抑えた食事に変えました。
赤身の肉や魚はたっぷり食べ、ご飯を玄米食に変えて量も減らし、野菜海藻キノコ大豆製品をたっぷりと。
結構お腹いっぱい食べてましたが（同居の家族がびっくりするくらい）１年半かけてマイナス１７kgで美容体重の４７kgまで体重を減らしました。
制服は１５号だったのを９号に変えてもらい（実は７号でも着れました）鏡に映った、スタイル抜群の自分の姿にほれぼれ（笑）したのを覚えています。
あれからもう３年くらいたちますが、少々リバウンドしたものの、９号の制服は着られますし、スタイルもいいままでもうすぐ還暦です。
ちなみにダイエット成功後の健康診断はオールAで、自分もびっくりです。
食生活、大事です。
ダイエット中とりたてて運動はしていませんが、仕事が１日立ちっ放しの動きっ放し、休日は自転車で時間をかけてあちこち動くので、多分これが運動代わりでしょう。
ダイエット後、太っていた時には入らなかった、若い頃の服が全部着られてびっくりです。
すごく壮快な気分でしたよ。
健康にもいいし、ぜひ食生活の見直しを。

ユーザーID：4236291636