ダイエット迷走中　ご意見下さい！

身長と生活強度が、どのくらいか分かりませんが、１日1765カロリーでは痩せられないでしょう。
一度、「PFCバランス　計算」で調べてみて下さい。
また、アプリの消費カロリーは、高めに出ることが多いです。目安程度にされるといいと思います。
食事内容は完ぺきだと思います。
もう少しカロリーを控えれば、痩せてきます。

ユーザーID：7952575473

私は40代半ばですが、贅肉がつくということや痩せにくさ、初めて感じています。

トピ主さんとは真逆で、運動大好き、十数年ガッツリスポーツをしています。
元々食事はそれほど制限していないけど、30代の時と同じ運動量ではついた肉が引き締まらないし、時間も倍かかる。
体型を保つためには、今までの運動量に加えて食事制限も必要なんだなと思う次第です。

常に運動していて筋肉量がある私ですら引き締まりにくくなったと思うので、運動習慣のない人はそれなりの頑張りが必要でしょう。
10日どころで出る成果は見掛け倒しです。

そんな私はトピ主さんと同じくらいの身長で、体重は62kg！体脂肪率は20%です。

食事制限と運動は必ずセット。
524キロカロリー消費する運動って負荷が高く、水泳1時間、テニス1時間強相当で、結構激しい部類になりますが、合ってます？

自転車もウォーキングもある程度の速度制限をかけなければ、ただしているだけ、しないよりマシレベルになってしまうので、苦手な運動をせっかくするなら、きちんと負荷をかけて、息があがり汗だくになる運動をしましょう。
そして運動は続けなければ意味がないので、
できれば運動に楽しみが見つかるとよいのですが…

体重を減らすことではなく、太りにくい身体を作り、適度な食事と運動でお互い健康な身体を維持していきましょう。

ユーザーID：7491686351

仕事でダイエット指導もする栄養士です。

運動強度をどうやって測っているのか不明のスマホで正確な消費カロリーが計算できるわけもないので、頼っていても無駄です。その数字は増減の確認程度だと思っていて下さい。

トピ主さんの改善点は
肉食が多すぎる。（特にポトフ、豚汁に使用する肉は脂肪の多い部位なので要注意）
魚介をもっと多用すること。
炭水化物は代謝の基になるので不足させないことに重点を置き、かつ脂質を大幅カットすること。
果物少量は良いことですが、お菓子は一切断つ。

運動は毎日すること。
ウォーキングと銘打ってわざわざやるのではなく、毎日の買物、通勤で遠回りしたり交通機関を使わず歩く。家事の中で雑巾がけを増やすなど文明の利器に頼らない生活を心がけるだけで運動になります。
ヨガとエクササイズはぜひ続けて、徐々に強度を上げて下さい。

トピ主さんは体重よりも、体脂肪率の減少を重視しなければ今後の健康状態に影響が出るのではないかと心配します。

アプリや体重計の数字に一喜一憂するのではなく、良い食事としっかり運動することを日課にすれば、自然と体型は整います。

私も50代です。このポリシーで毎日過ごしているのでBMI19、体脂肪率19から21%を長年維持できていますので、私の理論に間違いはないと自負しています。

ユーザーID：2070758633

結局太るときって、直接的か間接的なストレスなのではないかと思います。
軽い鬱状態といいますか。無自覚の。

鬱状態までいかないときは、身体を動かして多忙だったりしますが、進むと空き時間にじっとしてイージーに食べることでストレス発散してしまう。

これは私が掴んだ自分のパターンです。
悩みが解決するのと同時に、再び体重は減っていきます。

今の悩みはまだ続きそうなので、ローカロリーでお腹に溜まるものを自分で作って体重増加を防止しています。

トピ主さまの場合、案外コロナ禍が明けたらあっさり戻りそうですけどね。

ユーザーID：4257569765

　少なくとも３ヶ月、せめて一月は毎日記録をとってからかな

　自分も似たような感じだけど、１年３ヶ月ゆっくりやって、７０キロから５０キロ割るまで下がりました。

　今は少し戻して５１から５２キロ台です。

　どうこう云うには短すぎでしょう

ユーザーID：5989403426

　体脂肪率って体内の水分量でも結構変わりますね。脂肪というだけに、便秘しちゃうと脂の排出も悪くなるし。

　エクササイズは時間もだけど、負荷の内容にもよるでしょうね。まだ始めたばかりで負荷の大きいモノはむずかしいでしょうけど、自重トレなら終わって効かせたい部分に余韻が残る位までは追い込めると思う。逆にその位しないと短期間で結果は出ないでしょう。

　半端にする位ならパーソナルトレーナーに付くのも手じゃないかな？
　

ユーザーID：6801580836

私の場合はーですが
ご飯ーー白米をしっかり食べます。
炭水化物を抜いたダイエットをしたら冷えがありえないくらい
ひどいのと
イライラしてお菓子に手が出てしまった。
リバウンドが酷かったです。

朝起きる。
しっかりご飯茶碗に一杯。
納豆。
ブロッコリー。
味噌汁。

お昼もカレーとか食べていました。

夕飯は、こんにゃく。豆腐。
18:00までに食べる。

基本のお米
これで、脳が安心するみたいです。
お菓子は和菓子にしました。

5kg減ったんですが
これでも、まだ20代の頃からしたら4kg多いのです。

ですが欲張らず
今の体重で良しとして現状維持をします。

親やきょうだいが皆、いい感じで中年太り
なので、若い頃の姿に戻るために本気で頑張ると身体壊しそうで。

私はスポーツは好きでしたが
今、なにかしている訳でもないです。
ショッピングモールで買い物すると、かなり歩いている思います。
これが運動かなぁ。

寝る前には体操します。
肩凝りがひどいので。
寝るのは早いですよ。
睡眠不足感は過食の元でしたから、しっかり
寝るようにしています。

ユーザーID：5056929423

どちらかと言うと、高身長で体重もそこそこ。
そんなに気にするほどでも無いと思いますけど。

食事に関してもカロリーにとらわれすぎて、炭水化物や油や糖分減らしてますよね。
これ同年代の私もやってみましたが、髪も肌もパサパサなりました。
ダイエットにも効果無くて、体重はほぼ減りませんでしたね。

でも1年かけて痩せました。
カロリー気にせず、白米も油も取ってます。
ただ変わったのが、肉から魚中心に変えた事です。
でも肉も必要な栄養素なので、週2は食べます。
あと薄味にしたので、食べる量が減ったのも有ると思います。

ダイエット頑張らないと!ってのもストレスなって痩せにくくなると思いますので、あまり頑張りすぎないでリラックスしてやるのも良いかと思います。

あと痩せて感じたのが、50代なると痩せて体重戻っても、体型変わります。ウエストのくびれの位置が下がるんですよ。
これはいくらダイエットしても無理。
体重だけにこだわらないで、体型維持を意識した方が、若々しさを保てると思います。

ユーザーID：5508187510

５０代だから痩せられないのではなくて、今のやり方が違うってことです。

そのひとつ、１日の摂取カロリー１７６５キロカロリーは多すぎます。
私は１６４ｃｍですけど、痩せたい時期には１４００キロカロリーにします。（基礎代謝＋１００キロカロリー）
それでも日常でカロリー不足は感じません。
それにカロリーより食事内容の方がよっぽど大事です。

あと、アプリの運動何キロカロリーというのは眉唾です。
そのアプリは、トピ主さんの運動の様子を実際見たわけじゃないから。
これも運動後の疲労感とアプリの情報を比べて観察すると、無意味さがじきにわかるはず。

要するに、アプリの数字だけ見て「できてる」という感覚になるのが危険です。
数字上「できてる」はずでも、実際に痩せないなら方法が間違ってるんです。
自分の身体の様子を観察しながら、体感でコントロールすることを学ばないと、実際に痩せるのは難しいです。
（１０日じゃ変化は難しいですよ。最低でも３か月継続しないと…）

トピ主さんにオススメするのはダイエット用遺伝子検査です。
郵送で簡単に調べられ、自分の代謝傾向、向いてる運動などを教えてくれます。
自分の体質に合う食事にすることが、ダイエット成功の秘訣です。
体質は百人百様、他人が痩せた食事が自分にもあてはまるとは限りません。

自分で勝手に思い込んでることがダイエット失敗の原因だったりするので、自分の身体と向き合って、客観的に見る習慣をつけるのが大事です。

ユーザーID：6017431308

１０日で１キロ２キロ痩せたという人は、単に体から水が抜けただけです。

口から取り入れた糖質は、グリコーゲンに形を変え体に蓄えられています。
このグリコーゲン、グリコーゲン１に対して、３だったか４だったかの水と結びついています。
糖質制限をすると体が
「体を動かすためのエネルギーが入ってこない。そうだ蓄えているグリコーゲンを使おう。」
と考え、グリコーゲンを消費します。
すると、体から水が抜けて行きます。
で、一気に体重が落ちる。
１０日で１キロ２キロ落ちた、というのは痩せたのではなく、単に水が抜けただけ。
糖質が大好きな人が糖質制限をすると、オ〜というぐらい短期間で体重が減ります（我が家の夫）が、体脂肪は減っていません。本当に痩せたことにはなりません。

ダイエットを始めると、朝ご飯を食べても１０時には腹ペコ、昼ご飯を食べても３時には腹ペコ、朝はお腹が減って目が覚める、という生活になりますが、どうですか？
腹ペコをあまり経験しないのなら、まだ摂取カロリーが多いということだと思います。

私が持っているデータでは、分速１００メートルで２５分ほど歩くと１００キロカロリー消費すると書いてあります。
１００キロカロリー消費する運動は、遠泳１５分・エアロビクス３０分・サイクリング４０分です。
食べるのもをもう少し減らして、運動強度を上げるか増やすかして、長い期間かけてダイエットに取り組んでください。

ユーザーID：1031932029

>おかず多めのせいか脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰
→だからこれらを減らしましょうよ。

>炭水化物は最も不足していて、いつも指摘されます。
→あくまで“比”であって脂質とタンパク質（特に肉）が多すぎるからです。
>ごはんだったら100Gくらい、パンなら8枚切り食パン1枚→これで適量、しつこいようですが肉を減らして魚介か大豆製品にしましょう。
　
>飴やチョコレートも口にします。
→厳禁です。買わないようにしましょう。

>ビタミン類は野菜は季節柄加熱してたくさんとっているので標準
→加熱すると水溶性ビタミンの大半は破壊されています。加熱前重量で標準なら半分程度かな？

運動に関しては、柔軟体操はとても良い習慣ですがカロリー消費は期待できません。自転車も同じく。買い物に2時間もかけるなら、徒歩15分のスーパーへ歩いていって荷物を持ってまた帰ってきたほうがずっと負荷がかかります。

職業柄、誤った方法で近い将来健康に悪い影響が出るであろうトピ主さんを放っておけません。
トピ主さん、少し頑張ってみませんか？

ユーザーID：2070758633

まず、お菓子やジュース（フルーツや野菜も）類を一切やめる。
朝はパンでいいと思います。
最近は低糖質のパンが色々あります。
スーパーやコンビニで売ってます。

ご飯を玄米に変えてみるといいですよ。
ロウカット玄米がおすすめです。
お米は食べるなら朝や昼に、夜は食べない。
夫の玄米は一度に2合ほど炊いて、ご飯用のタッパに入れて冷凍してます。

食べる順番は、まずは野菜。
そのあと、酢の物や豆腐や汁物などを食べて、最後に肉類を食べる。
バランス的には、野菜を両手に山盛り（生の量で）、お肉は片手に乗るくらい、お米はお茶碗に７分目くらい。
なるべく野菜・海藻・大豆食品を意識して食べるといいです。
麺類、粉類は食べない。
もしどうしても食べたいなら朝や昼に。
芋類・果物もなるべく避ける。

1ヵ月くらい頑張れば結果が出てくると思います。
夫は糖尿と診断されてこの食事法のみで３か月で９キロ痩せました。
飲み物はお茶か炭酸水か水。
朝は低糖質のパン・ヨーグルト・サラダチキン（糖質ゼロ）、昼は玄米とおかず、夜はおかずのみ。
ただし・・・昼も夜もおかずを食べる前に必ずキャベツの千切りやサラダを食べています。
量は両手で軽く持てるくらい。
あとは普通に食べています。

調味料も変えました。
塩分のある調味料は減塩の物にして、お砂糖はエリスリトールの甘味料にしました。
小麦粉は使わず、おからパウダーや小麦ファイバーで代用してます。
片栗粉も使わず、オオバコに変えました。
麺類もどうしても食べたいときは糖質ゼロのこんにゃくで出来た麺にしたり、パスタも糖質カットされたものにしたり。
糖尿の検査は毎月しているんですが、ほぼ正常値になり、来月も結果がよければお薬を無しに出来そうだと喜んでました。
ただのダイエットでどこまで糖質制限するかはあなたの自由ですが、参考にしてみてください。

ユーザーID：7782243717

内科医です。ある栄養士さんのコメントいいですね。

トピ主さんの身体活動レベルがわかりませんが、1765キロカロリーは多くありませんか？パートは力仕事・立ち仕事？せめて1600キロカロリーくらいにしてみたらどうでしょう。

脂質と塩分が多そうな食事内容ですね。健康診断を受けていますか？高血圧・高コレステロール血症を指摘されていませんか？
肉はほどほど、食べるならせめて鳥胸肉・ささみ、豚ならもも肉・ひれなど。高タンパク・低脂質にしましょう。
大豆食品・魚はおすすめ。

柔軟体操と自転車はたいしたカロリー消費にはなりません。筋肉への負荷もたいしたことありません。
ウォーキングならだらだら歩くのではなく、速歩で。
できるならウォーキング前に筋トレ。スクワットおすすめ。

成人病の患者さんたちの口癖は、「そんなに食べてない（話を詳しく聞くと間食してる）」「運動してるのに（だらだら歩く、ちょっと体操するだけ）」「運動は苦手で（食事だけで体重を減らしても、食べればすぐ戻ります。筋肉つけないと）」

まずは、三か月がんばってみましょうよ。10日やそこらで痩せるわけないですよ。トピ主さんでしたら、BMIは標準なので、筋肉をつけるのをお勧めします。脂肪が減って筋肉がついたら、体重はそれほど変わらなくても、かなり締まりますよ。

ちなみに私は50歳女性、身長156cm52kg、体重結構ありますでしょ。でも体脂肪率22％、腹筋割れています。筋トレ大好きです。
筋トレ楽しいですよ。確実に成果でます。

ユーザーID：3012828472

約7200kcalで体重が１キロ減ります。
なので1日の総消費カロリー量より摂取カロリーが2００kcal下回ったとして、
36日で１キロ体重が減る計算です。
無理のないように気長にやるしかないですね。

ユーザーID：7444385349

かなり気を付けないと、知らない間に塩分と油脂を取り入れてると思います。

茶トラ家でダイエットをしているのは、主に夫です。
４年前の記録を探ると、
８０．６キロが、ダイエット開始９日後７９．６キロです。
３０日後７７．６キロ。

基礎代謝が１７７０キロカロリーですが、摂取カロリー１５２０キロカロリーその後１４４０キロカロリーに落としました。
痩せようと思った理由はひざの故障です。主治医にも整形の先生にも針治療の先生にも「痩せなさい。」と言われました
摂取カロリーを基礎代謝以下にするな、というのは知っていましたが、超特急で痩せようということになり、１４４０キロカロリーに設定しました。
このぐらい摂取カロリーを絞ると、３０日で３キロ痩せます。
本気で痩せようと思ったら、摂取カロリーを基礎代謝量まで減らしてください。

おかずメインだと。どうしても塩分と油脂が多くなります。
なので、夫の食事は同居の息子（土建屋）とは別メニューです。

まず、脂身は調理の前にとれるだけ取り除きます。
昨日牛すじ肉が手に入ったので、６時間煮込んでその後車庫に放置、今朝スープの上に固まっていた牛脂を取り除きました。今晩コンソメを入れてスープにします。
鶏肉料理も。一度蒸し煮にするかゆでてから調理します。ゆで汁は捨てません。キッチンペーパーでこすと、脂を取り除くことができるので、料理に使います。

塩分を減らすために、レモン汁・香辛料・ショウガ葱・酢を使います。

お腹が減った時は、キシリトールガムをかむか水を飲んでいました。
ダイエット中の夫婦の合言葉は、
「お腹が減ったら水を飲め。」
でした。

健康がかかっていたので、二人とも真剣でした。

厳しいことを言うようですが、飴やチョコレートを口にしているうちは痩せないと思います。
４０代になると、本気で取り組まないと痩せません。

ユーザーID：1031932029

いやいや、これでやせたらむしろおかしいです。というより、まだ始めたばかりじゃないですか。

運動が苦手なら専門家の手を借りるしかないし、それを言ってしまうのならもう“対処療法”程度しかできることはありません。

現状はほぼ年齢相応の範囲なので、そこから絞るにはストイックにいかないと徒労に終わることになります。

それができますか？に尽きると思う。

ユーザーID：6092161916

同年代の者です。
つもりダイエットは効果でにくいです。
本気でやるなら、間食のチョコ一個、飴一個もいけません。
食事はお肉や魚と卵とチーズ多め、野菜はよし、芋類と米とパンと麺類は夕飯には食べないでください。
トマトと玉ねぎ、大根や人参等の根菜も減らした方が効果あります。
痩せたいならたんぱく質を多くとり、炭水化物と糖質を減らしつつ、もっと運動しないと。
主様の健康維持レベルの運動量では、引き締めにも半年はかかると思います。

一食の量は大皿一枚に乗り切る量にしましょう。あと早食いも太る原因です。
一口20回以上噛んで食べること、水や汁物で流し込まないこと、食べ終わるのに20分はかけることを心がけてください。
一口食べたら、お箸やフォークをテーブルに置き、口の中のものを飲み込んでからお箸を取るようにすると、食べ物の詰め込みを防げます。

運動着嫌いなら散歩をかねたウォーキングのみでも大丈夫ですが、筋肉に効くような歩き方をしなければ時間のムダです。
大股で、お尻から足を動かすことを意識して、肘を曲げた腕をしっかり振りながら早足で歩いてください。
街中を歩くような速度や歩幅では全く効果ありません。
あと、距離ではなく時間を消化しましょう。
そうですね、最低40分は歩きましょう。
歩く前と後に軽く足のストレッチをお忘れなく。

以上を３ヶ月もすれば見た目にも引き締まりますよ。私がそうですから。
ただ、驚くほど体重は変わりませんでした(笑)
食べる量をもっと減らしてもっと運動すれば体重も減りますが、食べるのを減らしすぎるとやつれるし、シワが増えます。体力もありません。
たんぱく質を取りつつ、自分に合った運動をするしかないと悟りました。
お互いがんばりましょう！

ユーザーID：1478956486

ホルモンバランスや運動不足など、理由を並べればなんとでも言えます。が、やってる人はやってるから結果が出てるんです。

トピ主さんの場合、毎晩のように一本空けていた割には軽いですね。ちょこっと筋トレと糖質制限、ヘルシーなおやつに切り替えれば結果は出ると思います。

まずは、10日経ってますけど、きちんとコミットメントすることかな、と思いました。

なんか、ダイエットしてるのにしてるのかなんなのか分からないようなグレーゾーンの中を進行してるように感じます。

ユーザーID：1324635874

つもり、じゃなくて、実行しないと結果は出ません。

摂取カロリー＞消費カロリー　だから太ります。
痩せるには　摂取カロリー＜消費カロリー　にすること。

現状痩せてないということは、今のトピ主さんのやり方は
摂取カロリー＝消費カロリー　ってことです。

＞何となく糖質制限もカロリー制限も違う気がする
そうです。必要なのは栄養素についての勉強と運動です。
運動が苦手な人でも、筋トレは比較的やりやすい種目です。
女性向け筋トレの本を何冊か読むことをオススメします。

＞欲しいもの我慢していやいや運動してどーしてこうなるのー！
トピ主さんは欲望のままに行動することが当たり前になってる。
だから少し我慢しただけなのに、ものすごくツラい。
自分の感覚がズレてることに気が付きましょう。

＞その分おかずがたくさん食べられるからと。
食事管理はバランスが肝心です。何かをたくさん食べたら、身体は当然バランスを崩します。

＞記録することの抑制効果はあると感じています。
記録だけしても無意味です。そこから教訓を得て、反省・検討しないと。

＞おかず多めのせいか脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰です。
痩せない人の典型です。それが痩せない原因なのに、なぜか「これは原因ではない」と思い込んでます。

＞逆に炭水化物は最も不足していて
炭水化物を何のためにとらないといけないか、理解していますか。
身体を動かすエネルギーであり、食べたものを分解して身体を作るのにもエネルギーが必要です。炭水化物という動力源を制限したら、身体は脂肪を消費できません。

＞おやつの飴やチョコレートも口にします。
まったく身体のためにならない栄養素です。痩せたい人が食べるものではありません。

＞今日は強風で負荷がかかって疲れました。
今まで疲れることを嫌ってきた結果が、今の身体です。

ユーザーID：6017431308

2度目です。
カロリー計算で頭がいっぱいですね。
私も若かりし頃はそうでした。
何を見てもまずは数字化して、とにかく数字にこだわっていました。

トピ主さんには辛い現実だけど、いくら食事云々気をつけても運動なくしては筋肉はできないし、脂肪も燃焼しません。
極論を言うと死に物狂いで運動をし続けたら、食べ物にそれほど拘らなくても身体は引き締まります。

ストレッチや筋トレ以外にも有酸素運動が必要だし、日々運動している私もよく筋肉痛になるので、筋肉痛は普通のことです。

トピ主さんが今しているというエクササイズやヨガは好きですか？
好きではないものは続かないし、苦痛、苦行でしかないよ？
今までも汗をかくまでやっていなかったなら、やはり痩せるための運動とは言い難いし。
少しでも楽しみを感じる運動ならば、苦手とか嫌いとか関係なく、もっとやりたい！と思うものだけど、、、運動部分に関する意識改革が鍵かもしれませんね。

ユーザーID：7491686351

　自分もアプリメインだけど目安だからこそ、全部は記入してません。食べてる内容を全部書いたら１８００は行ってる日もあるし。

　それでも体脂肪は３０を超える事もなくなったし(ダイエット前は４０％以上)
　アプリは振り返りがし易くて便利ですよ。

　夜ごはんから寝るまでの時間が分からないけど、夜は主食なしでも良いんじゃないかな？

　逆に朝はしっかりと、タンパク質も動物性・植物性織り交ぜて。
　自分の経験から、脂はお通じで結構排泄出来るので便秘しにくい、良い状態のお通じをこころがけるのも大事ですよ。

　

ユーザーID：4875686991