洋梨体型

　食事と並行して骨盤矯正も必要でしょう。反り腰は腰痛の原因の一つでもあるし。

太もも周りの筋肉も堅いことで骨盤が引っ張られてはいませんか？

　反り腰改善ヨガやストレッチで検索すると動画も見られると思います。自分はそれに加えて骨盤底筋群を鍛えるヨガや、自重トレで大分改善してきましたよ。

　リンパ節の通りが阻害されていると、体内での水分の巡りが悪くなり下半身のむくみにもつながります。

　まだ十分お若いのでじっくり取り組めば、幾らでも改善するでしょう。

　５０を過ぎて始めた自分でも１年以上掛けて、４LからＭサイズまでなったのだから。

ユーザーID：4153250655

頑張っているとは思いますが、やっぱりサイズを小さくしたいなら筋トレがいいと思います。
通勤時間にただ立っているだけではもったいない。
その間、かかとを上げてお尻に力を入れて立ち続けてはどうですか。
また休日のウォーキングは大股で早歩きするだけでヒップや太ももに効くと思います。
寝る前は柔軟にプラス、スクワット、バックキックをやりましょう。
3セットずつやってもたぶん10分もかからないと思います。

頑張ってください。

ユーザーID：5677207030

３サイズを聞いて、、白人、黒人のような体型だと思いました。こればかりは骨格からきているので、お尻だけ痩せるのは無理です。ここは思い切って海外の人たちのようにグラマラス体型（ビヨンセやJLoのような）を目指す方がいいと思います。体重を落とすとお尻が痩せる前に胸やお腹が痩せます。
ダイエットのプロの方もよく言いますが正直、部分痩せは出来ないんです。ここはネガティヴな部分をポジティブに変えたらどうですか？

ユーザーID：0347904010

バランスが悪く、綺麗に痩せられずリバウンドしてしまう食事と内容のダイエットです。
そして糖分が驚くほど多いです。ヨーグルトは4つも食べず、バナナに混ぜる、蜂蜜をかけるなどして、プレーンに変えましょう。
ただカロリー抑えてるだけ…みたいな食事なので、脂肪は燃焼しないし代謝も悪くなり、ダイエットしてる！と我慢してる割にはサイズは減らないです。
栄養はしっかり取り、筋トレを入れた方がいいです。
体重の数字より、体脂肪率に着目。
筋トレの仕方で同じ体重でも見違えて体型は変わります。
お尻周りや太もも中心の筋トレをして、代謝アップを目指しましょ。ちなみに腰回りの脂肪は体脂肪が減れば、取れますよ。
ご飯も食べた方がいいです。
ご飯は便の材料になるので、食べないと便秘がちになり、痩せにくいです。
（全てダイエットトレーナーからの指導です）
ちなみに糖質制限は痩せますが、身体の機能不全を起こしやすく、亡くなった方もいますので、おすすめしません。
炭水化物（糖質）を抑えて、体重を減らそうとすると筋肉などのタンパク質を壊してエネルギーを作ろうとするので、炭水化物は必要ですよ。

ユーザーID：7504881276

スポーツ用のスマートウォッチで運動管理されてみてはいかがですか？
着けているだけで1日どのくらい歩いているのか、カロリー消費もわかって面白いです。
もちろんウォーキングやランニングなどの運動をすればその記録も別途出ますから、モチベーションアップにも繋がります。

有名メーカーでもバッテリーが数日しかもたない物が多いのですが、4000円台でバッテリーが20日間もつバンド型スマートウォッチ（Xiaomi Mi スマートバンド5）がおすすめです。

ユーザーID：8025661469

　電車を待つ間や立って乗車中にドローイングは、インナーマッスルに効くとおもいますよ。

　コロナでマスク生活だから周りにも気づかれないし。

　デスクワークでも小まめに立ち歩いて機会があれば階段を利用するとか。

　休日の麺類も糖質オフを取り入れるのも良いと思います。休日の散歩は平日の運動量からすると、せめて１時間は欲しいですね。

　

ユーザーID：8722938100

通常のプランクを1分。

10秒休憩して、すぐにロープランク（肘で支えるやつ）を1分。

10秒休憩して、サイドプランクを左右1分ずつ。左右交代の時は休憩なし。

10秒休憩して、サイドプランクの姿勢で上の手を反対のわきの下に入れるを左右1分ずつ。

10秒休憩して、うつぶせになり両手両足を上げるを1分。

10秒休憩して、うつぶせになり両手両足を上げたまま、右手左足をもっと上げる→左手右足をもっと上げる、というスイミングを1分。

10秒休憩して、うつぶせになり両手両足を上げながら、両肘を肩甲骨を占めるように動かす1分。

たった7項目です。10分かからないくらいで終わります。
これを毎日やります。

飽きたら他のトレーニングもたくさんあるので、「毎日」「10分」「自分を追い込む」を繰り返せば身体が引き締まります。


食事は3食バランスよくしっかり食べます。
無糖ヨーグルト、低脂肪豆乳、豆腐、脂身の無いお肉、塩分の少ない魚、卵などのたんぱく質を意識して。

調理方法は油や砂糖醤油を少なめに。茹でるとか蒸す。

どうしてもお腹が空いて、口寂しくて、辛い時は低脂肪豆乳に片栗粉を入れてレンジでチンしてみてください。

温まった豆乳にとろみがついて、暑いから少しずつしか飲めないので時間をかけてゆっくり飲めます。

身体が温まり豆乳本来の優しい甘みも感じられておススメです。

ユーザーID：1088027958

２か月で３キロは悪くありません。（１年で１８キロペースです）

でもトピ主さんの現在のダイエットメニューはお世辞にも褒められません。
身体を健康にする方向性じゃなくて、無理やりカロリー落としてる感じ。
だから夕食後に我慢できなくてオヤツ（ヨーグルト）食べちゃう。

そのやり方だと、すぐに頭打ちですよ。
運動もやってないに等しいです。（３０分の散歩や通勤は運動扱いしません）

私が痩せた方法を書きます。

ダイエット用遺伝子検査（郵送でできる）をして、自分の代謝傾向を把握する。
結果を待つ間に、栄養素のＰＦＣバランスの勉強をする。勉強せず〇〇弁当を食べてる間は、ダイエットなんて夢のまた夢です。
ちょっと高い体脂肪計を買って、毎日体重・体脂肪率・筋骨格率・基礎代謝を記録する。（３年間続けましょう）

遺伝子検査の結果が来たら、自分の代謝傾向に合わせたＰＦＣバランスの食事メニューを、食事管理アプリを使って考える。
総カロリーは自分の基礎代謝＋１００キロカロリー。
休日は筋トレ２時間＋ストレッチ１時間をする。（体重７０キロだと有酸素運動はヒザを壊すのでまだダメ）女性用の筋トレ本を買って、勉強しましょう。

休日に長い時間をかけるのは、自分の身体と向き合う習慣をつけるためです。運動はやればいいってもんじゃなくて、身体と会話するように自分の変化に敏感に気づくことが大事です。機械じゃなくて生き物だからね。

だから「死に物狂い」なんて悲壮な覚悟じゃなく、自分の身体と遊ぶんですよ。頑張ってる身体をいたわって、重いダンベル持てたら身体を褒めてあげてください。

食事管理もしっかり。
今日は頑張ったからデザート食べよう、じゃダメ。可愛い子供（身体）には、厳しく管理した食事を与えて、脂肪の燃やし方を身体に覚えさせるんです。
今までさんざん甘やかした結果が、今の体型なんですから。

ユーザーID：5027279122

反り腰というのは、本当に骨格の問題の反り腰?
それともお尻が後方にプリっと出ているので、
反り腰と言っているだけ?

もし骨格の問題なら矯正しないとだけど、
お尻が出ている(厚みがある)だけと言う状態なら、
一言いわせて。

全体的にふくよかなのかもしれないけど、
スリーサイズのバランスはとても良いですよ。
良い意味で日本人離れしています。

トピ主さんはお尻に固執してますけど。
日本人の小尻信仰は本当に頂けないです。
小尻と言いますが、ほとんどの人は海外レベル
で見たら、くびれナシの寸胴で平らな尻で
本当に残念な後ろ姿です。

トピ主さん、一度海外に出て下さい。
きっとモテモテで、自分の体型が誇りに
思えることでしょう。

ダイエットや運動をして全体に引き締めるのは
良いと思いますが、変な痩せ方でお尻が平らに
なってしまうのは絶対にさけてね。
厚みのある丸みのあるお尻というは美点であると
言うことを忘れずに。

ユーザーID：7946583082

食事内容ですが、朝はバナナ１本でなく、バナナに無糖ヨーグルト（甘さが欲しいなら軽くオリゴ糖である蜂蜜をかける程度に）か、茹で卵またはヨーグルトの両方で必ずタンパク質を摂取しましょう。お昼その内容で良いと思います。間食に可能ならチーズやナッツ類を取りましょう。夜も良いと思います。
糖質を避けると短期のダイエットには良いですが、長期で考えると体に良くないです。脳は糖からしか栄養を補給出来ません。あと、運動も糖がないと脂肪を燃やしてしっかりと動かすことが出来ないのです。糖が枯渇すると燃やすエネルギーがないので脂肪でなく、筋肉を消費しだすのでご注意を。タンパク質は３食に絶対入れましょう。あと良質な油も取りましょう。

美尻の筋トレはまず自重トレーニングから始めるといいです。スクワット、サイドスクワット、ヒップリフト、ランジ、バックキック、サイドヒップレイズなど色々出来ます（やり方はサーチすると直ぐに出てくるので姿勢に気をつけてやってみてください）。あと、反り腰ということですが、反り腰は腹筋、体幹、背筋に筋肉がないとなってしまいます。腰に負担がかかり将来腰が痛くなったり、ヘルニアになったり、お腹ぽっこりの原因なんです。
私も２０代反り腰でした、お陰でヘルニアになり腰がとても痛く、お腹もぽっこりでした。３０代前半の時に医師にヘルニアの治療を開始する前にまず腹筋、体幹、背筋に筋肉を付けてみてそれでも痛かったら注射なり、手術なりの治療をしましょう。と言われました。それから本気で筋トレやランニングなど運動を開始し筋肉をしっかりつけました、反り腰はもちろん、ヘルニアもお腹ぽっこりも完全に治りました。
４０代半ばの今も全く発症してないですし、反り腰もお腹ポッコリもないです。姿勢もお尻の上がり具合も良く褒められます。

前の方がレスで書かれてたプランクはお勧めです。私も今でもずっとやってます。

ユーザーID：0347904010

好きなもの（糖分、脂質など）食事制限は不要だと思う。
その代わり食事の最初に、キャベツや大根の千切りと言ったカロリーゼロで、繊維質の多いを大量に食べる。（血糖値の急激な上昇を抑える。）
好きな食事を減らすという行動は消極的なので良くない。（長続きしない。）
何かを我慢するのではなく（行動の減少）、新たな何かを始める方が良い（行動の増加）。

ユーザーID：7459898223