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    50代、体重=身長ー100。ここから痩せるために

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    🙂
    子無し既婚
    50歳になったばかりの女性です。160cmで60kg、肩から上は痩せて見えますが体はぽっちゃり、脚も太いしなによりお腹がダルダルです。
    ここから、できれば夏までに56kgまで減らそうと思っています。
    モチベーションを上げる為、同じような体重比率でダイエットに成功した方、痩せてよかった事をなんでもいいので教えて下さい。
    ちょいとやる気を出せば達成出来そうな、劇的ではない減量幅の為、逆になかなか燃えないんです…
    また、この位のダイエットに効果的な方法も語って下さい。
    経験者のお言葉をお待ちしてます。

    トピ内ID:5974035745

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    経験者では無いけれど。。。

    しおりをつける
    🐴
    hot wine
    率直に申し上げて、50代のマイナス4kgは、結構大変だと思いますよ。

    とは言え、応援したいですね。笑
    モチベーションを上げる為には、マイナス倍kgにしては?
    冗談です。

    夏までだと5カ月くらいかな。

    個人的におすすめは、食事療法と運動療法を平行ですね。

    食べた物を全部、書く。そしてカロリーを計算する。栄養バランスもみる。レコーディングダイエットです。
    運動は何でも。歩くでも自転車でも良し。こちらも毎日やった日は時間や距離などを記入。

    生活習慣を変えていく感じですね。

    詳しくは本などを参考に。

    応援していますよ

    トピ内ID:5951425365

    ...本文を表示

    食生活や運動の具合は?

    しおりをつける
    🙂
    かりかり梅子
    食生活はどうなってますか?
    運動の内容や頻度はどのくらいですか?

    情報が無いと何もアドバイスできませんよぉ~。

    あと、お酒を飲んでいるのなら、止めたらあっという間に痩せますよ。

    トピ内ID:5960630528

    ...本文を表示

    体幹エクササイズと骨盤矯正

    しおりをつける
    😀
    うーん
     自分も50を過ぎて
    ダイエットしました

     最終的には負荷を掛けすぎない
    体幹エクササイズと骨盤矯正に効くヨガですね。

     有酸素運動はひたすら歩いてました
    ジョギングは痛めたりすることがあるから。
     
     歩きなら家で踏み台昇降等も出来ますよ

     自律神経を整えて、副交感神経を優位にさせるのも巡りを良くするので

     寝る前の陰ヨガもオススメです

    トピ内ID:7337648396

    ...本文を表示

    とりあえず晩御飯を抜いてみる

    しおりをつける
    🙂
    はるな
    筋トレするのもいいというか、必須だと思いますが、
    てっとり早く晩御飯をやめてみましょう。

    その分、朝と昼、おやつや夜食を食べるのはナシですよ。
    これまで通りの食生活の中で晩御飯だけ抜きます。
    水やお茶は飲んでもいいです。
    味噌汁くらいなら可、ということで。

    1週間、それで頑張ってみましょう。
    大丈夫、1週間くらいで栄養失調にはなりません。
    朝と昼は食べているわけですから。

    体重減ります。おなかもほんの少しへっこむ、かも。

    目標減量幅がやる気が起きないほど低いのなら、ハードルあげたらいいのでは?
    52キロくらいだとガリガリにはならないでしょうし、足やおなかもダルダルが少なくなると思います。

    トピ内ID:2861552199

    ...本文を表示

    7日でマイナス3キロ

    しおりをつける
    😢
    千代
    脂肪燃焼スープで検索してみてください。
    私は7日でマイナス3キロ。
    知り合いの60代の女性も
    7日でマイナス3キロ。
    多い人だと7日でマイナス5キロから8キロ落ちるそうですよ。
    キツイので、もうやりたくないですけど。

    トピ内ID:0023656570

    ...本文を表示

    んー

    しおりをつける
    🙂
    サクラ
    50代ですよね?
    充分だと思います。
    小太りの方が長生きするみたいですし、年齢がいっている人が痩せていると、とても滑稽に見えます。

    トピ内ID:7214282072

    ...本文を表示

    体重じゃない

    しおりをつける
    blank
    しー
    気になるのって体重?

    私は100キロあっても、自分の理想のボディラインなら満足。

    簡単ですよ。
    痩身エステに行ってください。
    その日から面白いくらい変化が出ます。

    トピ内ID:7102914212

    ...本文を表示

    食事制限、運動

    しおりをつける
    🙂
    同年代
    朝と昼は食べて、夜は無し、間食も無し。
    散歩でも日課にしていれば効果でるかも。
    ただ年齢的に食事内容は考えた方がいいと思う、ネットで調べれば参考になるはず。

    痩せても維持の方が大変だと思いますが、頑張れ!

    トピ内ID:4272920113

    ...本文を表示

    50代なら

    しおりをつける
    🙂
    クラム
    痩せる原動力になるのは50代なら健康だと思いますよ。
    血糖、コレステロール、中性脂肪、血圧、どれも正常値ですか? 脂肪肝とかになっていませんか?

    4kg減らせばちょうどBMI22の標準体重ですよね。
    標準体重に落とす事は健康維持に繋がると思いますよ。

    標準体重といえどもぽっちゃり体型ですから、BMI22だと。4kg落としても痩せて貧相な体型にはなりませんよね。

    50代でも標準体重には健康のために落とした方がいいと思いますよ。

    トピ内ID:7325430017

    ...本文を表示

    痩せて良かった事は?

    しおりをつける
    💤
    子無し既婚
    レスありがとうございます。
    この位の身長/体重だと、ものすごく太ってるという訳でもないし、健康に支障が出るほどでも無いので、無理して痩せなくてもいいか~、と思っちゃうんです。
    服を着れば隠せる範囲ですし。
    なので、そんなぐうたらな気持ちを吹き飛ばすような、「少しでも痩せるとこんなに良い事があるよ!」という話を聞きたいのです。

    ちなみに、食事は野菜etcとたんぱく質を重視してバランス良く食べていますが、おやつに甘い物も食べますし時にはジュースなど飲んだりもします。(普段は無糖のお茶)ご飯のお代わりもします。(お酒は飲みませんが)食べる量はもの凄く多いです。
    運動は、去年まで本格的な筋トレ(ウエイトトレーニング)をやっていたのですが、コロナによりジムが閉鎖してしまい、ホームトレも飽きてしまったので、長距離ノルディックウォーキングを週に3回ほどしています。(20km前後を休憩入れて5時間程度)
    なので、食べ物から余分な物をカット&量を少し減らせばいいのは分かっているんです。
    ただモチベーションが上がらないというか決心が付かないので…だって60kgから56kgに減ったところで、見た目なんてそんなに変わらないじゃありませんか?
    10kg位減れば、周りの人も気付くし驚かれるでしょうし、自分でも体が軽くなったとか動きやすくなったとか感じる物があるでしょうが、そこまでこの歳で減らすと逆に良くないので(更年期でもありますし)、4kg減位がちょうど健康的に減らせる範囲だと思うのですが。

    この位の減り幅で、それでもダイエットして良かったと実感した方はいますか?
    実感として感じたこと、何でもいいので語ってください。

    トピ内ID:5974035745

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