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    🙂
    みゅん
    24歳女性、職業は事務職です。
    今年11月に(まだまだ先ですが)、旅行行くことになりまして、それまでに必死にダイエットしようと模索しております。
    自分が考えた取り組みとしては

    一日二食(お昼ご飯を抜く)
    朝夜にランニングをする
    食卓のメニューは和食中心

    としか思いつきません。
    現在身長163cmメートル、体重は75kgもありまして、
    家族にも痩せなさいと言われる始末です。
    元々、菓子もあまり食べず、料理も和食が好きなので
    上記のメニューをこなすのは容易だと思いますが、
    これよりもっと詰めれるようなダイエット法があれば
    是非とも教えてほしいです。
    とにかく痩せて、タイトスカートは難なく穿けるようにはなりたいと思っております。

    トピ内ID:1623664442

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    レスします

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    🙂
    とうふ
    実は私は157センチしかないのですが79キロあった時がありました。今は58キロで2年間くらいキープしてますが、最近もっと痩せようとダイエットを始めました。59キロでも私の身長だとぽっちゃりですが、私が痩せた時の方法を書きます。

    私は3食食べてましたが炭水化物をやめて、タンパク質と野菜を食べるようにしました。朝はヨーグルトとフルーツやお休みの日は目玉焼きとサラダなどを食べていました。お昼はコンビニでサラダとカップスープやサラダチキンとスープなどにしました。夜ご飯は実家に住んでいたので家族と同じおかずをごはんなしで食べました。パンがどうしても食べた後にはローソンにあるブランパンという糖質少なめのパンがおすすめです。どうしても甘いものが食べたい時は、無脂肪牛乳にラカントを入れてゼラチンで固めた牛乳ゼリーを食べました。

    運動は走るのが苦手なのでスクワットを20x6回を週2,3回しました。

    私も頑張るのでトピ主さんも頑張ってください!

    トピ内ID:2418107313

    ...本文を表示

    ダイエットマスターです

    しおりをつける
    🙂
    みゅんみゅ
    私は人生の3分の2を体型管理に勤しんでます。
    私の言う通りにすればリバウンドなしで維持したまま確実に美しく痩せられます。

    1日2食は論外です。3食で!
    理想は朝はプロテイン飲んでたんぱく質から補給し、昼はバランス良く、夜は少し控えめに。

    朝ランニングも論外。というのも朝は空腹状態なので運動したら脂肪だけでなく筋肉がどんどん分解されます。そうなると肌や髪がボロボロになるし、やりすぎれば生理止まります。体は髪も爪も内蔵も骨も全てたんぱく質からできてる訳で、そのたんぱく質を無駄に消費することは絶対に避けるべき。

    朝はたんぱく質補給メインでいいです。
    運動は、無酸素運動(筋トレ)をきっちり行うべきでランニングやウォーキング等、有酸素運動だけをやるのは絶対にNGです!

    世間の言うダイエットは脂肪だけでなく筋肉を分解し剥がれ落とすダイエットなので、確かに体重は落ちます。しかし肌も髪もボロボロになるし抜け毛や白髪の要因増やした挙句、胸がごっそり痩せてしかもリバウンドする。それってダメですよね。

    和食中心はいいと思います。食べ物は基本的に炒める焼くより煮るか生がいいです。
    加工品はなるべく避ける。
    食物繊維や各種ミネラルも忘れずに。
    主食のお米も、これもできるなら玄米、雑穀米、オートミールに置き換えるなどするといいと思います。白米より栄養価が豊富だしGI値が低いので脂肪になりにくいです。
    あと基本だけどよく噛んでゆっくり食べる。

    入浴はシャワーで済まさず湯船にじっくり浸かる。血行と代謝がよくなります。脂肪は冷え固まる性質なので単純ですが温めるのは良いです。

    体重の変化は気にしない。体重より見た目を気にするべき。

    脂肪のみを落とすのは難しいので時間はかかりますが美しく痩せなきゃ意味無いと思う。今から実践したら夏には引き締まってるし肌も髪も綺麗になりますよ。

    トピ内ID:2824244615

    ...本文を表示

    これまでの運動状況は?

    しおりをつける
    🙂
    とるめんた
    トピ主さんよりも30歳近く年上ですが、似たような背格好のところから、昨年から今年にかけて、12キロダイエットに成功しました。

    私がやったのはレコーディングダイエットですね。
    専用アプリを入れて、食事の記録と運動の記録です。
    あてにならないという人もいますが、私の場合はこれですんなり痩せました。
    食事のカロリー摂取を、朝130カロリー、昼300-400カロリー、夜600-800カロリーに抑えています。
    これは夜を一番軽くした方が痩せるかもしれませんね。
    あと、昼ごはんを糖質制限のあるお弁当(冷凍)にしてカロリーコントロールをするようにしています。
    どうしてもカロリーオーバーする分を運動で消費です。

    1つ注意した方がいいのが、これまでの運動状況です。
    多分、その体重でこれまで全く運動していなかったのが朝夜走ると、膝を壊す確率が高いと思います。
    私はウォーキングとランニングを毎日どちらかするようにしていますが、40代から結構走っていたので、タイムは遅いものの慣れもあって故障はありませんでした。
    もし、運動していないのであれば、ウォーキングから始めることを勧めます。
    そして、筋トレですかね。

    若いから、痩せようと思えば痩せられますよ!
    50のおばちゃんでも痩せられたんですから!

    トピ内ID:2518049916

    ...本文を表示

    何食べてるの?

    しおりをつける
    🙂
    グラマーになりたい
    まずは3日分くらい、食べてるものを全部書きましょうよ

    話はそれからじゃないですか?

    >元々、菓子もあまり食べず、料理も和食が好きなので

    あまり食べずって、曖昧ですよね
    和食好きも量によりけり(砂糖たくさん使う和食もありますし)

    主観は当てになりません

    目眩がするほどご飯を詰め込んでお菓子もたくさん食べている(主観です)私は油断するとすぐに痩せて増やすことに苦労しています。

    が、これを具体的に書き出すと、一食はのり弁完食ギリギリのキャパしかないし、胃もたれがして次の食事が食べられなかったりするし、チョコレート菓子一袋を気がつけば1ヶ月以上かけて食べてます。
    でも夫に指摘されるまで「そこそこ食べてるのになあ」「いつもお腹一杯、苦しくなるほど食べてるのに」「お菓子も食べたいときに好きなだけ食べてるのに」とか思ってました

    あなたのあまり食べず、は私の3日分くらいかもしれませんよ

    並大抵ではない量を食べなきゃ75kgにはなれません

    もしあなたが1日のり弁1つで75kgになったとしたら世紀の大発見、世界の飢餓問題の解決でしょうね

    トピ内ID:9440845912

    ...本文を表示

    なぜ太ったんですか?

    しおりをつける
    🐧
    むっちむち
    元々和食が好きでお菓子も食べないのに75キロにはなかなか成れませんよ。
    太った原因がもしも薬の副作用とかでしたらそれもきっちり記載してください。

    食べたカロリーより運動したカロリーが多ければ太らないはず。
    お昼を抜く理由は何故ですか?

    ダイエットの本を読んだことがあるでしょうか?
    一冊古本でもいいので読んでみてください。
    食事を安易に抜くのは良くないと書いてあるはずです。

    たくさん本を読んで(図書館で充分です)自分でもできそうなダイエット法を探す。
    それにある栄養摂取方法をマスターする。

    それが駄目ならプロに頼む。
    それなりのジムに行けば半年あれば好きな体形に成れます。

    一番ダメなの楽な所ばかりチョイスして肝心なことをしない事。
    >お菓子もあまり食べず
    これがとても気になっています。
    お昼を抜くくらいならしっかり食べてお菓子を抜いた方が痩せる近道だと思います。
    どんなダイエット本だってお菓子は制約があってかなり絞られるはずです。

    本気で痩せたいと思っているなら太った原因を考えましょう。

    トピ内ID:2925129387

    ...本文を表示

    いやいや

    しおりをつける
    🙂
    りく
    一日三食食べていいですよ。
    何でそんな極端な事しようとするの?
    普通に一日に必要な摂取カロリーを調べ、それを下回れば痩せますよ。
    75kgなら、65kgぐらいまでは割とすんなり落ちると思います。

    トピ内ID:9712997883

    ...本文を表示

    18時以降食べない

    しおりをつける
    🐧
    HZ
    118時以降食べない 2飲み物は基本水のみ 3間食はしない 4ストレッチや運動を週4日はする

    23歳で身長161センチの体重73キロありましたが、これだけで半年で73→64まで痩せれました!今までは暇さえあれば何となく食べていましたが、食べる事より夢中になれる事が見つかった結果痩せれました。運動はいきなり始めるのが辛かったので、数週間は1日に3回準備体操を本気でやる事から始めました。元々身体が硬かったのと運動不足もあり、これだけで筋肉痛になりましたがとにかく続けました。

    トピ主さんは痩せたいという気持ちがあるのと、和食が好きとの事なので、和食中心の食生活と運動を並行していけば、きっと痩せれます!

    お互いがんばりましょう!
    (初レスなため拙い文章で失礼しました。)

    トピ内ID:6141757908

    ...本文を表示

    無理だと思います

    しおりをつける
    🙂
    ランナーです
    まずなぜ75kGにもなったのですか?
    60 kGの時点で何とかしなかった、65kGでも何ともしなかった?
    朝夕にランニングする、というのを容易にこなせるという根拠は?
    それが楽々とできる方なら75KGにはならないと思うのですよ。
    まずはやってみてください。
    私は毎朝ジョギングしていますが(ランニングではないです)
    朝だけでも大変ですよ。
    毎日それを続けるというのはとても大変です。
    まずはこなせるといっていることをしてみてください。
    痩せると思いますよ

    トピ内ID:3936148360

    ...本文を表示

    食事は

    しおりをつける
    🙂
    ささ
    食事は抜いちゃダメです。

    抜くくらいなら、夜ご飯の半分を昼に食べてください。

    夜に和食をしっかり一食は食べないでね。
    和食は内容によって油や砂糖、塩などそれなりに使われるので。

    脂ののってる魚食べて、青魚だからOKとか勝手に解釈しちゃ駄目ですよ。

    体力仕事でもなければ、夜はスープ系でも良い。

    トピ内ID:7833312643

    ...本文を表示

    かえって太ろうとしている

    しおりをつける
    🐧
    だるま
    お菓子もあまり食べずに、和食中心・・でそこまで太っているのは、無意識の間食が多い、お酒が多い、とにかくものすごく食べている、年がら年中食べている、などだと思います。

    できないランニングの目標を立てたり一色抜く前に、まずは適量の食事量を知りましょう。
    お米も100グラムをきちんと計ります。

    試しに、今まで何グラムたべていたか測ってみては?

    お酒なら一日ここまで、間食は何キロカロリーまでと決めてしまいましょう。
    無理すると反動で太りますので、一日1600キロカロリー程にしてみては。

    今のトピ主さんでしたら、それでも充分痩せると思います。
    7キロほどやせて身体が慣れて習慣付いて体重が減らなくなってから、運動をプラスしたり、炭水化物やおやつをもう少しへらしていけば良いと思います。

    あとは、太っている人は動かない人が多いと思います。
    仕事でも、家でもこまめに動くだけで違います。
    掃除などすると一石二鳥ですよ!

    トピ内ID:9934881126

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