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    すぐに寝付ける方法教えてください

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    🙂
    母さん猫
    話題
    閲覧いただきありがとうございます。

    昔から布団に入ってすぐに寝付けません。
    修学旅行などでは皆がどんどん眠ってしまい焦っていました。50代になった現在も、寝付くまでに1時間半~2時間かかります。

    よく2~3分で眠ってしまう人いますよね。そこまでは求めませんが、せめて20分程度でスヤスヤ眠れる方法を教えてくださいませ。
    よろしくお願いします。

    トピ内ID:1570136180

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    何とも言えない

    しおりをつける
    🐧
    けちゃっぷ
     長い習慣ですものね。

     強いて云えば夕飯の後に副交感神経が優位になるような、リラックスヨガなんかどうでしょう。
     何でも儀式を自分なりに模索されてみては?

    トピ内ID:6618066991

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    レスします

    しおりをつける
    アラフィフです
    昼間運動して、お風呂に半身浴20分~30分、その後30分程度冷まして、気持ちよくなってきたところで布団に入る。
    これで割と早くねつけると思うのですが。

    トピ内ID:8060627895

    ...本文を表示

    しんどいですが

    しおりをつける
    🙂
    ネム
    朝から晩まで肉体を酷使することです。
    そうすれば横になった瞬間に寝れると思います。

    トピ主さんは神経質なのかな?
    脳が覚醒してなかなか寝付けないんでしょう。

    そういう人は理屈抜きの肉体的疲労が一番効果ありますが、
    反動で他の症状が出るかもしれないのであくまで参考程度に。

    トピ内ID:7822871252

    ...本文を表示

    眠れる周波数

    しおりをつける
    😉
    リリス
    リラックスヒーリングサウンドという眠りの528hz音楽 、グッスリ眠れるソルフェジオ周波数というのがあります。
    不眠症の妹がこれとラベンダーのピローミストでかなり改善しました。
    私もソルフェジオのCD買ってみたんですが即眠ってしまって最後まで聞いた事がありません(笑)
    通販でも色々出ていますし検索してみて下さいね。
    貴女がぐっすり眠れます様に。

    トピ内ID:6659752978

    ...本文を表示

    クタクタになるまで働く

    しおりをつける
    🙂
    おもち
    うちの夫が超・長時間労働だった頃、布団に入って2分後には眠ってました。自分もフルタイムで働いていたけど、さほど激務ではなかったので、寝付くのにしばらくかかりました。その後、自分もすごく忙しくなり、布団に入るとあっという間に寝られるようになりました。若かった頃、寝付けないのに悩んでいたのは贅沢な話だったんだなと今は思います。

    トピ内ID:9440224807

    ...本文を表示

    身体を疲労させる

    しおりをつける
    🐧
    眠れる森のおばば
    頭が疲れきってると眠れません。
    頭の疲労以上に、身体を疲労させるのが手っ取り早いです。

    基本的に毎日同じリズムで生活する
    ヨガマット1枚購入し、1時間ストレッチ 自重トレ 筋トレをする。汗をかくていどの運動をします。
    その後風呂に入って 汗を流す。

    風呂後は余計なものを飲食しないよう
    風呂前に寝室を整え(冷暖房)、リビングは電気を落としてから風呂に入る。

    水は飲んでも、余計なカロリーはとらない。どうしても空腹感が強い場合は100kcalまでで糖質が少ないもの。
    チーズ、プレーンヨーグルト、ライスケーキなど

    寝る時は必ずパジャマ。
    オンとオフの切り替えを意識するためにも、いかにもな上下セットのパジャマを着る。(締め付けがない)

    枕元に本を何冊か置いておく。
    英単語暗記本はすぐ眠れる
    海外の絶景本や 旅行の本など
    美しい写真が多いものの方が いい

    カーテンは1級遮光カーテン。

    寝室のカラーはブルーが良いらしいけど、自分が落ち着く色 好きな色の方がリラックス出来るので、私はピンク(グレーよりの桜色) のカーペットとベッドカバーを使ってます。(夫婦別室のため)

    決まった時間が来たら電気を消します。

    19時に晩飯
    20時半から22時まで居間でストレッチ
    22時から23時まで風呂
    23時過ぎには自室で本を読んだり
    23時半には布団
    24時には消灯

    基本的に私はテレビは殆ど見ないのと
    夫は夕食後は自室でTVやゲームしてるので自分の時間がとりやすいです。

    ちなみに、夫が睡眠妨害するので
    寝てるのに話しかける(許しがたい)
    夫の寝言がうるさい(無意識だから仕方ない) 寝室を分けました。お陰で熟睡できるようなりました。

    トピ内ID:4390667153

    ...本文を表示

    朝早く光を浴びる

    しおりをつける
    ぎんねこ
    朝早く起きて朝の光を浴びることです。逆算して15時間後にメラトニンが生成されて眠くなります。体内時計のリセットは朝の光から。
    人間は太陽の運行と共に生きるように出来ています。

    トピ内ID:5286291540

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    寝つきが悪い日が続いたときに

    しおりをつける
    🙂
    テツコ
    私はもともと、どこでも寝られるような感じでしたので、気にしたことはありませんでした。

    50歳近くになって、年のせいか寝つきが悪い日が多くなって、
    「眠れないときに読む本」みたいなのを読んだこともありました。
    その本の内容は忘れましたが、「気にしない」というのが印象に残ってて、
    気にしなくなってからは、「眠れない」と思うことが少なくなったように
    思います。

    横になって、目をつむっている時間も睡眠時間だと思えば、気にならないかなと思いまして。

    もう一つ試してみたのは、柑橘系のアロマオイルを使ってみたことです。
    睡眠にいいと聞きました。

    寝付けないことで、昼間がつらいとか、何か支障はありますか?
    もしかしたら、トピ主さんの入眠スタイルはそんなものなのかもしれませんよ。

    トピ内ID:3118532401

    ...本文を表示

    アプリはいかがですか

    しおりをつける
    blank
    なな
    私はスマホのアプリで、雨の音がするものを利用しています。

    私の場合はかすかな音で目が覚めてしまうのですが、大きめの道路のそばに住んでいるのでその音を防ぎきれません。でも雨の音を流していると雑音がかきけされるのです。

    他にもヒーリングミュージック、波の音、せせらぎの音などいろいろな「寝付けるようのアプリ」があると思います。ホワイトノイズ、という名称で検索してもいいかもしれません。

    トピ内ID:0404202256

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    お風呂に入って1時間後が眠りやすいらしい

    しおりをつける
    blank
    月曜日
    素朴な疑問ですが、寝付くまでの1時間半は何をしているんですか?
    スマホとか考え事でしょうか?

    何か考えていたら眠れませんよ。
    ぼーっと何も考えない方が眠れますよ。

    眠れないのなら眠くなるまで起きていた方がいいんじゃないですか?
    眠れないストレスを感じるより、眠くなるまで好きな事をする方が楽しいと思いますよ。
    ダメですかね?

    ちなみに、お風呂に入って1時間後が眠くなりやすいと聞いたことがあります。
    お風呂に入って少し休んでから、体と心を落ち着けてから布団に入ってみてください。

    私は子どもとお風呂に入って1時間後に子どもの寝かしつけで布団に入りますが、
    子どもより早く寝てしまうこともあります。笑

    トピ内ID:9871661508

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