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    食欲がない時に何を食べますか

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    🎶
    こおり
    ヘルス
    50代初めの女性、です。

    食欲がないことがたまにあり、やはりちょっとした体重減少もあります。
    内臓疾患などはありませんが、閉経に向けた症状は色々あり、ホルモン補充療法も行っています。
    朝はサプリでお腹がいっぱい、昼は忘れ、夜は家族と一緒にいただきますが、野菜、タンパク質を摂っておしまいです。
    運動はヨガやウォーキングを毎日。

    さて、こんな時、食欲低下とともに何を食べますか?
    栄養的に、また好きなモノを考慮して、と思いますが、皆さん、何かオススメなどありますか?

    よろしくお願いします!

    トピ内ID:dcccc2f3a22432e5

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    お腹が一杯になるほどのサプリ?

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    🙂
    うーん
     自分もサプリは摂りますがあくまで補助であって毎日は摂りません。逆に摂らない日を作って身体から成分を抜こうとする日を作るくらい。

     根本にある食生活を見直してみては?

    トピ内ID:2cd28717f57b3ea6

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    私は

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    🙂
    さくら
    以前、空腹時に鎮痛剤を飲んだため胃が荒れて一月近く食欲が無かった時、毎日雑炊を食べていました。野菜も取れるし、水分があるのでさらっと食べやすいですよ。お仕事に行かれていればお昼は無理かもしれませんが、オススメです。お昼はフルーツとかどうですか?

    トピ内ID:ccc7e00406bddda1

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    毎年、消費量が減っている魚系がいいです

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    🙂
    う~む
    苦手なら缶詰めでどうぞ
    良質なタンパク質にビタミン、ミネラルが豊富
    50歳なら、おそらく皆さんが不足してるであろうビタミンDが魚から摂取できます
    もちろんサプリメントでも、かまいませんが、
    食品からの摂取のほうが安全で、過剰摂取が防げますもんね
    このビタミンD魚以外から摂取するのが意外と大変なんです
    女性なら日焼けしたくないので体内での生産もイマイチなので魚をお勧めします

    トピ内ID:8f21700f6567654f

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    ありがとうございます

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    🎶
    こおり
    うーんさま

    確かに!私は何でも食べますが偏食家です笑
    サプリは、婦人科から処方された数種類のモノ、それからビタミンC、コエンザイムQ10や黒セサミン、ZINKを。30粒くらい飲んでます。水分もよく摂るのでお腹が…笑


    さくらさま

    雑炊!イイですねー。麦飯で色々入れてカロリーは低めでも栄養価は調整できますね。食べてみます。フルーツは…苦手というか面倒で、なかなか…。

    トピ内ID:784ccf137685d017

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    自分も好き嫌い多いけど

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    😉
    うーん
     流石に毎日それだけのサプリは逆に胃が荒れそうですね(笑)。

     フルーツはダイエットの流れで摂るようになりました。味気ないサプリより満足感も得られるし。最近は皮ごと食べたりもしますよ。これからは桃が美味しいですよ。種を取ったらカットするだけだし。

     ぶどうも皮と実の間が一番甘くておいしい。朝と昼に小皿一つ分ですね。

    トピ内ID:2cd28717f57b3ea6

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    錠剤30粒が食欲不振を招いていると思います

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    🙂
    ミライ
    なんか本末転倒な気がします。
    一度サプリをしばらく(1週間とか)全部止めてみてください。
    処方薬じゃありませんから大丈夫です。
    それで改善しないのなら、消化器内科でしっかり診てもらったほうがいいですよ。
    私は以前大きな粒のビタミン剤を飲んでいましたが夫婦で胃にもたれ、止めた途端に2人とも治りました。
    30錠はどう考えても胃に負担です。

    トピ内ID:63dc1e0f4ce7e42c

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    オートミール

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    blank
    つきよの
    最近蒸し暑いし火を使いたくないのでもっぱら米化したオートミールと納豆やサバ缶、海苔、梅干しなど。とくにオートミールと梅干しは食欲ないときにいいです。

    トピ内ID:c3c37d5458fecb9d

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    ありがとうございます

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    🎶
    こおり
    う〜むさま

    お魚は大好きですが、当方後出しですが海外に住んでおり、お魚がなかなか手に入らない所におります。それでビタミンDですが、普段使うオメガ3オイル、またサプリで魚エキスのカプセルを飲んでいるところです。食欲ない時の栄養価も考えるべく…サクッと簡単に食べられるモノ、果たして何が良いものか…泣


    うーんさま(2回目、嬉しい!)

    フルーツ。。りんご、マンゴーだったら、好きかも!ちょっと買ってみようかしら。。


    つきよのさま

    オートミールは家族の者が食べるので常備していますが、やはり冷凍している麦飯で。。
    納豆や梅干し、イイですね!梅干しは唾液を分泌してくれるので食欲を増進させてくれますよね!たまにヒジキと梅干しを甘辛煮したふりかけを作り、食べたりします。また常備したいと思います。

    トピ内ID:784ccf137685d017

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    トピ主のコメント(4件)全て見る

    酸っぱいものはどうですか?

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    🙂
    野鳥を呼ぶ庭に
    暑いときは、スパイスの効いたものや、酸っぱいものが食欲を増進させると言いますが。
    偏食だと伺ったので、ダメかな。

    甘いほうは、無糖のヨーグルトに蜂蜜とレモン汁かライム汁を加えて、甘くないシリアルを混ぜ込んでふやかし、ナッツやフルーツを乗せるのはいかがですか。

    塩辛いほうなら、サラダ。野菜だけボウルに入れておいて冷蔵し、食べる直前にタンパク質やドレッシングを混ぜ込むと、ぱぱっと美味しく食べられます。
    ベース:セロリとかきゅうり、トマトのざく切りなどに、
    タンパク質を二種類:塩だけしか入っていない缶詰の黒豆かひよこ豆などを足し、固ゆで卵のスライス、サイコロに切ったハム、カラカラのベーコン、鶏のささみか生鮭を焼いたものなどを散らし、
    香り:刻んだネギ、バジリコ、イタリアンパセリ、香菜などを加えます。
    ドレッシング:オリーブオイルと赤ワイン酢、レモン汁かライム汁に塩胡椒してオリーブオイルを加える。

    トピ内ID:ada9332957c24071

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    おじや

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    🙂
    もも
    味噌と豆腐は体が欲するらしく、必ず入れてます。
    きのこや野菜もあるものを入れてます。

    卵を入れれば栄養価があがりますが、私は苦手なのです。たまに入れます。

    トピ内ID:b6b8df295d014591

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    ご飯(お米)

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    🙂
    とくめい
    子供の頃から母に、

    病気やすごく疲れて食欲がない時は、とにかくご飯を食べなさい、と言われました。

    お茶漬けでもいいし、おかゆ、雑炊、おにぎりも。
    食べられれば、卵かけご飯、納豆ご飯もいいけど、それすらも食べたくなければ、おかゆに梅干しだってオッケー。
    その際栄養は度外視です。

    食欲がない状態が1週間続いたら、さすがに困るけれど、2日3日なら、ご飯だけで大丈夫。
    お米は偉大な食べ物なのよ、と言ってましたね。

    今、私は還暦過ぎましたが、母のこの教えは当たってるなあと思う。
    お茶漬けや雑炊を食べてるうちに、食欲が必ず戻って来るのでね。

    トピ内ID:15420f6b37261895

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    無理して食べない

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    😉
    さくら
    わたしだったら、食欲が無い時は無理をして食べることはないですね。

    気持ち的な(自分でも気付いていない落ち込みとか)ものもあるかもです。
    可能ならば、朝のさんぽや、動物や赤ちゃんと触れる機会を作るのもいいです。
    運動も定期的にしたいですね。できれば、クラスに入るとか、パーソナルトレーナーをつけるとか、誰か話す人がいるもの。

    食べる食材は、旬の新鮮なものを意識しましょう!
    お豆腐やたまごはいつでもオススメです。
    その辺のスーパーのものではなく、ちょっといいものをじーっくり味わって食べてみてはどうでしょう。

    少しでも参考になれば幸いです。

    トピ内ID:56eb09eddf4fd314

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    とうふもち

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    🙂
    かく
    豆腐を水切り,片栗粉と混ぜて
    レンジで2分ほど
    取り出しもう一度混ぜ合わせ
    もう一度レンジで少し

    おもちみたいになります
    黒蜜ときな粉何おすすめ

    噛まなくていいし
    餅みたいにもたれないし
    食べやすいです
    タンパク質取れます

    トピ内ID:849c9f942fcdaf12

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    ありがとうございます

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    🎶
    こおり
    ミライさま

    アハハ、確かに30錠って数えてみたらすごい量デスよね。ただコレがないと本当に栄養価がヤバいかしらと。食欲なくて食べる事を忘れているので、せめてホルモン補充の為に飲んでいるモノに箔を付けてみました笑
    いえ、処方以外のもの、見直してみます。


    野鳥を呼ぶ庭にさま

    無糖ヨーグルト、私も大好きで食べています!私の場合、コレが甘いものスイーツになるので、大胆にベリージャムを。忘れないように今日も買ってきました!


    ももさま

    おじや、大好きです。味噌、コチュジャン、甜麺醤なども大好き。料理は必ず作りますのでベジタリアン家族の為にナッツや納豆、豆腐も欠かさず。夕食に食べられなかったら、次の日のランチに忘れないようにいただきます!


    とくめいさま

    ご飯は麦やキビなどを配合し、常備しています!お茶漬けをよくたべます。無理矢理流し込む、それしかないですねー。笑

    トピ内ID:784ccf137685d017

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    ありがとうございます

    しおりをつける
    🎶
    こおり
    さくらさま

    はい!
    無理して食べなくてもイイと思ってはいます。死ぬわけではないし、栄養価が一時的に低下するのも仕方ないかと。ただやはり貧血めまい、一時的に低血糖に陥りフラフラ、体重が急に5キロほど落ちたり、今は花粉症の季節で免疫力が低下したりと、ちょっとツラい症状があります。その為にサッと食べて落ち着けるものを、と思っています。
    更年期閉経も重なり、仕方ないですねー。こんな時期もありますね!


    かくさま

    片栗粉ならば、豆腐わらび餅みたいですね!
    日本でたまーにわらび餅をいただきましたが。また作ってみます!
    若い頃、冷奴にきなこを掛けてたべていました。笑 今は冷奴に出来る豆腐がこちらでは手に入らないので、揚げ出し豆腐などは作りますが。。

    トピ内ID:784ccf137685d017

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      朝のサプリをやめる

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      🙂
      ぽち
      >サプリは、婦人科から処方された数種類のモノ、それからビタミンC、コエンザイムQ10や黒セサミン、ZINKを。30粒くらい飲んでます。

      朝は、普通に食べる。
      海外とのことですが、朝、普通に食べ、昼にサプリ。で、いいのではないですか?
      もちろん、朝サプリで、昼普通に食べる、でもいいのですが、トピ主さんの食生活では、朝、起きてから、食事は夜だけ。

      どこかできちんとした食事をとる方が健康的。
      もう、50歳でしょう?食事は大切。サプリはあくまで補助食品。きちんとした食事をとって、その上での補助なんです。

      まずは、朝食べましょう。野菜・卵・炭水化物(パンでもパスタでも。ご飯でも)
      その上でのサプリです。

      トピ内ID:6ef8720efd585112

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