相性の合うカウンセラーさんと出会えたらそこから抜け出せるきっかけを見つけられるかもしれません。
恋愛は少しお休みしてカウンセリングを試してみませんか。
プロと話をしても絶対に治るというような魔法はなくてこればかりは縁、運も大きいけどね。
だけど動かないでそこにいるよりずっといいと思います。

どんな生育環境だったかわかりませんが「愛着障害」というのがあるのかなって文章を読んでいて感じました。それがあなたの言う「拗らせ」だね。
それだと誰と恋愛しても健全な関係性を築けない。
２４時間、母鳥が卵をあっためるようにずーっと抱擁していてもらわないと気持ちが満足しないから。
常に母親を追いかける幼児のまま大きくなっちゃったのかもしれずそれじゃ辛いですし、それを全て受け止められる男性もいないと思います。

もう傷つきたくない、相手のことも傷つけたくない、そう思うなら心理学を専門的に学んだプロと二人三脚でそこから脱却する道を探すのがいい。
あなたの意思じゃ無理だと思いますし、あなたが悪いわけでもない。でもそのままだと治らない。

昨今、ネットでも探せますし相談してみて「この人わかってくれるな」と感じる人と出会えるまで頑張ってみて下さい。
「違うな」と思ったら躊躇せず切ること。むこうは仕事ですからなんとも思いませんし（よくあること）心の問題は本当に相性が大事です。

気を付けることは、心にもない発言をしない事です。

トピ主さんが発してきた別れるという言葉は相手を脅して自分の思い通りにさせるための言葉だったわけですよね？
本当に別れたいなら言って良い言葉ですが、気軽に心にもない発言をしない事が第一だと思います。

治らないと言っていますが、つまりは治すつもりがないという事ですね。
それであれば同じような事を一生繰り返し、一人で生きていく覚悟も必要だと思います。

＞＞初めて彼から別れを告げられて気づいたのは、言われるとキツいなってことです。
彼に散々嫌な思いをさせてきたことに深く反省をしました。

その事に気が付いたのであれば、今度付き会う人に同じ事をしなければいいのです。
そもそもなんで、すぐに『別れよう』と言ってしまうか考えた事ありますか？
それは、『別れよう』という言葉で自分が上に立って相手をコントロールしようとするからです。
喧嘩になってもきちんと話し合いができないから、怒ってすぐにそれを口にしてしまう。
そうする事で相手に対し、『私の思う通りに行かないなら別れるよ！どうすんの？』っていうアピールをしているんですよね。
そうすると、別れたくない人は『わかったよ。いう通りにするよ。』って言うしかないですよね。
こうしてみると主さんって結構酷い事してるんですよね。

なので、私的には 【相手に期待をしない】という事を勧めたい。
相手に期待をするから思い通りにいかない事に苛立ち、思い通りにしようとして『別れよう』という言葉が出てしまうのだと思います。
でも相手に期待しなければ、思い通りに行かなくてもイライラしないんです。
だって期待してないから。
それと、喧嘩ではなく話し合いで解決できるようになる事も大事です。
喧嘩と話し合いは違いますから、逆に話し合いができる相手と付き合う事も必要です。

せっかく3年以上も付き合ってきていい思い出もたくさんあるのに、こんな後味の悪い形でお別れする・・・
彼の主さんに対してのイメージも悪いまま終わってしまう。
そんな経験をまたしたいと思いますか？

＞＞治らないような気がします。。。

人間変わろうとしなければ変われません。
主さんは今回の別れで気付いた事も多いのだから、同じ事を繰り返さない。
同じ事を繰り返しているうちにどんどん歳をとって後悔する事になりますよ。

トピ主さんは本気で「変わりたい」とは思ってないですよね。
だから「治る気がしない」となるんです。

だったら今後もそのままのスタンスでいけばいいのではないですか？
次のお別れもあなたが相手を嫌な気持ちにさせ、疲弊させて終わるだけです。
変わる気ないんですから続けるしかないのでは？

「気を付ける」ではないんですよ。
「もう二度と怒っても別れるなんて心にもないことは言わない！」なんです。
それを常に心に留め、日々精進するしかありません。
特に次にお付き合いすることになったなら。

ここまで相手を疲弊させているなら、相手にはもう未練がない状態ですから、相手にとっては別れのダメージだけなら少ないです。
でもそれまでのダメージは相当な物ですから、あなたと付き合う男性の全てはあなたと付き合ったことを「黒歴史」としてしか認識できなくなります。
まぁ怒りに任せて別れを盾に、相手をコントロールしようとする訳ですから、そんな最低な女と付き合ったなんて抹消したいと思うのは当然でしょう。

ただそれだけのことです。

トピ主さんは心にもないことを口にし過ぎです。
元カレとの別れもそうですし、このトピでも同様です。
やる気もないのに「どのようなことに気を付ければ」って、気を付ける気もないのに言わないことです。
そもそも気を付けるべきことは自分でしっかり記載もしてるのに。
それを辞めればいいだけのことなには分かりきったことなのにね。