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３０代の老けないダイエット方法教えてください
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（トピ主0）
🙂
ゆき
美
30代前半、162センチ82キロのかなり太り気味の女です。
去年いろいろあり13キロ太りました、去年の体重でも標準体型より程遠いですが…。
全体的に太めなのは確かなんですが特に下半身が尋常じゃなく太いです。
ヒップは115センチ、太もも周り70センチ弱、それに対してウエストは78センチです。
人生で自分が痩せてたなと思う時期はありません、一番痩せてて53キロくらいでした。
今年いろいろありまして、ここ何年かで着々と増えてしまった体重が80キロという大台に乗ったこと、今までは周りの痩せてる友達に対してはきれいだな～！くらいにしか思ってなかったんですが自分の醜い体を見て痩せてる事が羨ましいと強く思いダイエットを決意しました。
遅いかもしれませんが今から痩せて自分の好きな洋服を着たいです！
そして婚活したいです！
長々書きましたがおすすめの老けないダイエット方法を教えて下さい。
今はいろんな筋トレとストレッチ動画を50分程やっています。
年齢を重ねて痩せると皮膚が弛んで老けるというのをみかけてどうしたらそれを防ぎながら痩せれるのか、知ってる方がいましたら助言が欲しいです。
去年いろいろあり13キロ太りました、去年の体重でも標準体型より程遠いですが…。
全体的に太めなのは確かなんですが特に下半身が尋常じゃなく太いです。
ヒップは115センチ、太もも周り70センチ弱、それに対してウエストは78センチです。
人生で自分が痩せてたなと思う時期はありません、一番痩せてて53キロくらいでした。
今年いろいろありまして、ここ何年かで着々と増えてしまった体重が80キロという大台に乗ったこと、今までは周りの痩せてる友達に対してはきれいだな～！くらいにしか思ってなかったんですが自分の醜い体を見て痩せてる事が羨ましいと強く思いダイエットを決意しました。
遅いかもしれませんが今から痩せて自分の好きな洋服を着たいです！
そして婚活したいです！
長々書きましたがおすすめの老けないダイエット方法を教えて下さい。
今はいろんな筋トレとストレッチ動画を50分程やっています。
年齢を重ねて痩せると皮膚が弛んで老けるというのをみかけてどうしたらそれを防ぎながら痩せれるのか、知ってる方がいましたら助言が欲しいです。
トピ内ID：efcc10e4cd93ee86
#３０代
#ダイエット
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老けない・・？
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40代ランナー
一番痩せていた53Kgのときはどのような生活をしていましたか？
特別なことをするのではなく、まずはそこからでいいと思います。
まず80Kgを維持するのに結構食べているのではないかと思うのですが・・違いますか？
普通の3食バランスのいい食生活をしていたら80Kgは維持できないと思います。
まずは老けるほど痩せらせると思わずに、食生活を改善し
今やっている筋トレ50分を続ければある程度痩せませんか？
８０Ｋｇの人にジョギングなどはすすめられないしどんな筋トレをしているのかも
わかりませんので今の筋トレで身体が慣れてしまうようなら変えていけばいいと思います。
特別なことをするのではなく、まずはそこからでいいと思います。
まず80Kgを維持するのに結構食べているのではないかと思うのですが・・違いますか？
普通の3食バランスのいい食生活をしていたら80Kgは維持できないと思います。
まずは老けるほど痩せらせると思わずに、食生活を改善し
今やっている筋トレ50分を続ければある程度痩せませんか？
８０Ｋｇの人にジョギングなどはすすめられないしどんな筋トレをしているのかも
わかりませんので今の筋トレで身体が慣れてしまうようなら変えていけばいいと思います。
トピ内ID：74c508dbefd5f950
老けない方法
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🙂
神無月
私の周囲の人などから見たイメージです
１ 年を取ってから痩せない
年を取ってから痩せると皺が目立つなど老けます。
一説には４０代を超えてからの１０キロ以上の増減は寿命を縮めるそうです。
２ いっきに痩せない
テレビで紹介される１００キロから５０キロになったなどといった人の皮がタプンタプンなのは
痩せるスピードが速すぎるからです。
その体重であっても１か月に痩せるのは２キロくらいまで。
３ 栄養を取る
ダイエットのためにドレッシング無しのサラダしか食べないなどといったダイエットはダメです
油も良質なものはきちんと取らないといけないし
炭水化物０も問題。
量が減る分、食べる物の質を上げる。
無理に減らしすぎるとリバウンドしますので、たまにはケーキなどのご褒美も考える
４ 筋トレ
自己流よりも一度はプロに相談した方が良いです。
私の場合、脂肪も多いけど筋肉も多いというごつい体形です。
それでも不足している筋肉があったり左右バランスが悪かったりしているのでそこを鍛えています。
体重も大事ですが見た目も大事。
見た目をきれいにするために鍛えるべき箇所と控えるべき箇所は知っておいた方が良いと思います。
私もダイエット中。頑張りましょう。
１ 年を取ってから痩せない
年を取ってから痩せると皺が目立つなど老けます。
一説には４０代を超えてからの１０キロ以上の増減は寿命を縮めるそうです。
２ いっきに痩せない
テレビで紹介される１００キロから５０キロになったなどといった人の皮がタプンタプンなのは
痩せるスピードが速すぎるからです。
その体重であっても１か月に痩せるのは２キロくらいまで。
３ 栄養を取る
ダイエットのためにドレッシング無しのサラダしか食べないなどといったダイエットはダメです
油も良質なものはきちんと取らないといけないし
炭水化物０も問題。
量が減る分、食べる物の質を上げる。
無理に減らしすぎるとリバウンドしますので、たまにはケーキなどのご褒美も考える
４ 筋トレ
自己流よりも一度はプロに相談した方が良いです。
私の場合、脂肪も多いけど筋肉も多いというごつい体形です。
それでも不足している筋肉があったり左右バランスが悪かったりしているのでそこを鍛えています。
体重も大事ですが見た目も大事。
見た目をきれいにするために鍛えるべき箇所と控えるべき箇所は知っておいた方が良いと思います。
私もダイエット中。頑張りましょう。
トピ内ID：a36a40c391cde927
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減量とともに内面を見つめる
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😉
うーん
辛くて目をそむけたくなる部分はあるでしょうが、ダイエットでメンタルはないがしろには出来ません。
そこからリバウンドもするんだし。
自分は最初の２ヶ月は、休みを利用した週末断食してました。
なるべく水をのみながら、軽い運動をして過ごしてました。平日は夜だけ主食抜きです。
３ヶ月目で３キロほど落ちてきて、家で出来る自重トレを可能なかぎり毎日。
１日は１０分程度だけど、終わったら息が上がってぐったりする位の負荷です。
筋肉を増やして代謝を上げるには、無酸素運動が良いです。あるていど筋力が付いたら、有酸素運動と組み合わせて。
負荷を掛けて運動したらタンパク質とビタミンＢ1で、修復しつつ筋肉増強です。
食事のタイミングはひとそれぞれなので、模索は必要でしょうね。
ＨＩＩＴに、フローヨガを組み合わせるのも、楽しいですよ
自分はジムには行ってないけど、購入したのはヨガマット１枚です。
短期間でするとリバウンドしやすいので、時間は賭けた方が安全でしょうね。脳の修正力は侮れませんから。
脳をいかにたぶらかすか・・・
そこからリバウンドもするんだし。
自分は最初の２ヶ月は、休みを利用した週末断食してました。
なるべく水をのみながら、軽い運動をして過ごしてました。平日は夜だけ主食抜きです。
３ヶ月目で３キロほど落ちてきて、家で出来る自重トレを可能なかぎり毎日。
１日は１０分程度だけど、終わったら息が上がってぐったりする位の負荷です。
筋肉を増やして代謝を上げるには、無酸素運動が良いです。あるていど筋力が付いたら、有酸素運動と組み合わせて。
負荷を掛けて運動したらタンパク質とビタミンＢ1で、修復しつつ筋肉増強です。
食事のタイミングはひとそれぞれなので、模索は必要でしょうね。
ＨＩＩＴに、フローヨガを組み合わせるのも、楽しいですよ
自分はジムには行ってないけど、購入したのはヨガマット１枚です。
短期間でするとリバウンドしやすいので、時間は賭けた方が安全でしょうね。脳の修正力は侮れませんから。
脳をいかにたぶらかすか・・・
トピ内ID：f81b950a05b43fd9
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