ヒントならたくさん挙げられます。

・ダイエット用遺伝子検査
　　（郵便で唾液を送るだけなので簡単。自分の食事管理の方法や向いた運動がわかります）
・食事管理アプリの活用
　　（これでＰＦＣバランスを取ったり、塩分管理をします）
・塩分の取りすぎ
　　（普通の味の食事だと１日の必要塩分量７ｇを簡単にオーバーします）
・運動不足
　　（たまの筋トレは、痩せたい人の運動量ではありません。最低週３～４回で、痩せた後に週１です）
・体組成計の使用
　　（体脂肪が減って筋肉が増えると体重増えます。体組成計でないとそれがわかりません）

個人的には、私の場合は脂質代謝が苦手なので脂質を徹底排除しました。
それでスルスル痩せたので、体質に合った食事をすることが一番大事だと思います。
いまだに肉は鶏むね肉か、脂質が極めて低い肉のみにしてます。
トピ主さんもネットで情報待ちをするんじゃなくて、自分でいろんな本を読んで情報を取りに行かないと。（発言小町でも、ダイエットの過去トピを検索すれば情報が山ほど出てきます）
そうした日々の努力が食生活に反映して、健康として一生の宝になると思います。

日本酒やワイン、サワー類、ビールは飲んでないですよね？
蒸留酒以外は　飲んではダメですよ。

オートファジー（16時間断食）を始めて1ヶ月で0.5～1kg程度をゆっくり落としながら5kg痩せました。
ここから筋トレを入れて本格的に頑張っていこうと思っています。
ジョギングが趣味なのですが、体が重いとどうしてもしんどかったので、ここまで体重を落とす事をまず優先していました。
158㎝・55kg（元は60kg前後）・43歳です。
オートファジーなので、

朝 なし
昼 適当にお弁当を作って持ってきます。
夜 晩酌程度
間食 食べていい8ｈ以内なら程々でストレスたまらない程度に食べてます。

この晩酌っていうのが・・・主さんも書かれている通り、

＞＞お酒やめられません……泣

私もなんです・・・
毎日チューハイ、ビール 350mlを1.2本・・・
とは言え、つまみはカツオのたたきとかお刺身系が多く、意外とヘルシーなんです。
そして酒をやめるとガッツリご飯が食べたくなってしまうんです・・・
そっちの方が炭水化物ガッツリで太ったりして・・・
でも、年齢的にもお酒はやめた方がいい事もわかっている・・・そこで！！
ノンアルチューハイを飲んでみました。
カシスなんちゃらとか、アルコールがないだけで味は一緒だし、意外と飲んだ気になれるんですよ。
これは自分でもびっくりで。
そのうち炭酸水でも満足できるようになる気がします。
・・・とは言え、全くやめるのは私もないので、ノンアルを併用しながら休肝日を作りつつやって行こうと思ってます。
もしお酒を控えたいと思うのであればちょっと試してみていただきたい～

この歳になるとダイエットはもはや一生物の生活習慣の見直しと構築ですよね。
短期間で一気に痩せるのではなく長いスパンで生活習慣を作りながら落としていく事が大事だと改めて思います。