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    🙂
    優月
    去年からゆるくダイエット始めました。

    ・白米→玄米ともち麦と米粒状のこんにゃく製粉加工食品をブレンドしたもの
    ・運動なし→たまに筋トレと週1~2回の12㌔程度のウォーキング、すき間運動
    ・社食やカップラーメン→月~金は手作り弁当(野菜と鶏肉中心)

    1ヶ月に0.5~1.0kgずつ痩せて、今は8~9kg減量しました。少々食べ過ぎても、ゆっくり痩せたのでどんと増えたりせず、このまま停滞しています。

    毎日晩酌する事(生きがい)をやめ休肝日をつくる、運動をもっとやる、など色々改善すべき点はあるのでしょうが、無理すると続かなそうなので今のまま…そして数ヶ月停滞しています。

    何かもっと続けやすくて良いスタイルに近づける事のヒントがあればぜひ教えてほしいです!ちなみに、今の生活は全く苦ではないのでこれはダイエットではなく生活習慣になりました。でも、もう停滞なんです~。

    トピ内ID:a963d20b5bd77d90

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    やっぱりメリハリでしょ

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    🙂
    cloud
     緩い事に身体が慣れてしまったのでしょうね。悪くもないけど進展もしない。

     まだ、生理があるなら周期に合わせて、痩せ時にはキツめの無酸素筋トレで追い込む。負荷前後にプロテイン少々取り入れる。

     それ以外では現状のライフスタイルで。無理ない程度にもっと負荷を強めたら、代謝が上がり食べられるカロリーも多少は増やせるでしょう。食べる楽しみがあるから続くわけで。

    トピ内ID:76ac3bc1e7b91c4e

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    肝心な事

    しおりをつける
    🙂
    私もアラフィフ
    具体的なアドバイスじゃなくて申し訳ないのですが、身長と体重を載せた方が貴女に合ったアドバイスが来ると思いますよ。
    ゆっくり減量してる上、生活習慣になってるなんて理想的なダイエットだと思いますが、体重によってはこれ以上減るのは良くないと体が判断しているのかもしれないですから。
    そうだとしたら体重にこだわらず、スタイルを引き締める方に転換した方がいいかもしれません。

    トピ内ID:26c223c593339b55

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    その通りです!

    しおりをつける
    🙂
    優月
    確かに!メリハリ全くなかったです。
    月経まだやっとやっとですが、あるので、それに合わせて痩せ期を逃さず頑張ってみます。アプリで生理周期を管理してるので、「痩せ期ですよ」って、そーいえば教えてくれてました。スルーしてました……。ありがとうございました。

    トピ内ID:89c92d105d5e9a30

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    肝心なことでした!

    しおりをつける
    🙂
    優月
    残念なことに、まだまだ減らせると思います。163cm、まだ65kgもあるんです。。
    でも中学生の時には既にもう60kgオーバーで、30年以上このあたりの体重をウロウロ…ここ2、3年で増えてしまったので、健康を気にしてこんな感じになりました。

    小学生時代を目指すのは大変ですが、60~63kgくらいになりたいなぁと思っています。体重の変動が大きくなくアラフィフまできたので、なかなか痩せないですね~、
    でも、頑張ります。

    トピ内ID:89c92d105d5e9a30

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    ヒントなら

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    🙂
    48歳
    ヒントならたくさん挙げられます。

    ・ダイエット用遺伝子検査
      (郵便で唾液を送るだけなので簡単。自分の食事管理の方法や向いた運動がわかります)
    ・食事管理アプリの活用
      (これでPFCバランスを取ったり、塩分管理をします)
    ・塩分の取りすぎ
      (普通の味の食事だと1日の必要塩分量7gを簡単にオーバーします)
    ・運動不足
      (たまの筋トレは、痩せたい人の運動量ではありません。最低週3~4回で、痩せた後に週1です)
    ・体組成計の使用
      (体脂肪が減って筋肉が増えると体重増えます。体組成計でないとそれがわかりません)

    個人的には、私の場合は脂質代謝が苦手なので脂質を徹底排除しました。
    それでスルスル痩せたので、体質に合った食事をすることが一番大事だと思います。
    いまだに肉は鶏むね肉か、脂質が極めて低い肉のみにしてます。
    トピ主さんもネットで情報待ちをするんじゃなくて、自分でいろんな本を読んで情報を取りに行かないと。(発言小町でも、ダイエットの過去トピを検索すれば情報が山ほど出てきます)
    そうした日々の努力が食生活に反映して、健康として一生の宝になると思います。

    トピ内ID:cf1a0a57b4ee3421

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    頑張ってください

    しおりをつける
    🙂
    マダム
    51歳、身長161cm, 体重52-3kgです。
    スリーサイズは9号ジャストです。

    朝食を手作りジュースにしています。
    私はアレルギーの関係で、りんご+人参ジュースですが、
    普通の方なら、野菜と果物のスムージーとかでいいと思います。
    あと夜に食べるお米は計っていますか?
    一度に炊いてグラム数を決めて冷凍すると楽ですよ。

    運動は、腕立てと腹筋とスクワットをやればいいと思います。

    お酒はやめた方がいいと思います。
    お酒をお水にすれば、5kgくらいは落ちるのでは?
    難しいなら週2日は休肝日を。
    もしくはアルコール度数を減らしましょう。

    トピ内ID:0f8f2ab920bf7ab9

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    晩酌の中身

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    🙂
    通りすがり
    日本酒やワイン、サワー類、ビールは飲んでないですよね?
    蒸留酒以外は 飲んではダメですよ。

    トピ内ID:ee48593d54f88185

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    目からウロコ。

    しおりをつける
    🙂
    優月
    「情報を取りに行く!」……そうですね。何かをなしとげたい時は確かにそういう姿勢が大事。。目からウロコでした。喝がはいりました。ありがとうございます!!

    遺伝子検査…
    自分に合ったダイエット…
    恐ろしいほどの目からウロコっぷりです。
    知識を付けたいです。そして、出来ることからやります。やるぞ〜!

    トピ内ID:89c92d105d5e9a30

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    トピ主のコメント(4件)全て見る

    お酒やめられません……泣

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    🙂
    優月
    言われている事はもっともです。
    ほんと、首がちぎれるくらい頷きました!

    でも、、でも、酒はやめられないでーす。
    自分にとって幸せなことは除かずに、いまできる事で…頑張ります。

    雑穀玄米コンニャクブレンドご飯は、毎週1回炊いて計って個装にして冷凍してます。それで朝食、昼食の弁当を作っています。→夕飯は主食を外してます。。
    酒以外は努力できるハンパもんです。。

    長文のアドバイス嬉しかったです~。
    ありがとうございます!!!

    トピ内ID:89c92d105d5e9a30

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    トピ主のコメント(4件)全て見る

    私も似たような感じです。

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    🙂
    ももも
    オートファジー(16時間断食)を始めて1ヶ月で0.5~1kg程度をゆっくり落としながら5kg痩せました。
    ここから筋トレを入れて本格的に頑張っていこうと思っています。
    ジョギングが趣味なのですが、体が重いとどうしてもしんどかったので、ここまで体重を落とす事をまず優先していました。
    158㎝・55kg(元は60kg前後)・43歳です。
    オートファジーなので、

    朝 なし
    昼 適当にお弁当を作って持ってきます。
    夜 晩酌程度
    間食 食べていい8h以内なら程々でストレスたまらない程度に食べてます。

    この晩酌っていうのが・・・主さんも書かれている通り、

    >>お酒やめられません……泣

    私もなんです・・・
    毎日チューハイ、ビール 350mlを1.2本・・・
    とは言え、つまみはカツオのたたきとかお刺身系が多く、意外とヘルシーなんです。
    そして酒をやめるとガッツリご飯が食べたくなってしまうんです・・・
    そっちの方が炭水化物ガッツリで太ったりして・・・
    でも、年齢的にもお酒はやめた方がいい事もわかっている・・・そこで!!
    ノンアルチューハイを飲んでみました。
    カシスなんちゃらとか、アルコールがないだけで味は一緒だし、意外と飲んだ気になれるんですよ。
    これは自分でもびっくりで。
    そのうち炭酸水でも満足できるようになる気がします。
    ・・・とは言え、全くやめるのは私もないので、ノンアルを併用しながら休肝日を作りつつやって行こうと思ってます。
    もしお酒を控えたいと思うのであればちょっと試してみていただきたい~

    この歳になるとダイエットはもはや一生物の生活習慣の見直しと構築ですよね。
    短期間で一気に痩せるのではなく長いスパンで生活習慣を作りながら落としていく事が大事だと改めて思います。

    トピ内ID:aa5026a679b15cc1

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