更年期に女性は骨量が下がります。

女性ホルモンは動脈硬化の抑制やコレステロール調整、抗酸化、骨量の調整等々に関わります。

骨にはカルシウム、が定番ですが、カルシウムはマグネシウムと密接な関係があり、カルマグ比という言葉がありますよ。カルマグは1対1の比率がよいのです。

ビタミンDは、カルシウムの配分調整をします。Dは、マグネシウムによって体内で使える形態になります。よって、マグネシウムもカルシウムと同じように必要です。

また、骨の土台はたんぱく質です。しっかり摂って下さい。

女性ホルモンも、医学ではホルモン治療がありますけど、代謝が上手くいくことの方が大切です。

50代とお若いですので、今のうちに栄養を摂りましょう。
潜在的な貧血が平行することも多いので、お気をつけ下さい。

ちなみにマグネシウムはにがり、あおさに多いとされてます。

歩くのも悪いわけではないですが、骨の生成には適度な衝撃が必要らしいです。

何かに捕まりながら、軽くジャンプはいかがでしょうか。
踵から降りるようにして。

集合住宅や戸建てでも階下に家族が居るならば室内では行わず、屋外やスポーツジムで行うと良いと思います。

肉を食べてください。
へんな加工肉じゃなくステーキやら焼き肉です。
牛肉をメインに豚肉・鶏肉（嫌いでなければ）を十分食べる。

朝は無理としても昼・夜はしっかり食べる。

骨に良いとされるカルシウムを多く含んだ食品（牛乳をはじめヨーグルトといった
乳製品）も良いのですが、骨を育てるためのカロリー（肉ですね）がないと
骨は維持出来ません。

毎日、乳製品を摂っているからといって骨の維持に直結するわけでもないです。
運動も大事（スクワットなど出来るだけ高負荷運動）だし、日光によくあたることも大事。
加えて食事に睡眠。

高齢になってくると胃もたれとかそういう状況になって、
つい肉などの脂の含んだものをあまり食べなくなる傾向にありますが、
食べられる範囲で食べること。骨の維持・成長に欠かせない動物性タンパク質を摂ること。

骨密度って日本人は欧米人に比べて低いという理由は、幼少期から
牛乳やチーズといった乳製品の摂取量が圧倒的に少ないからなんです。
要は「骨密度は貯金みたいなもの」なんですね。

だから高齢になりつつある今、必要以上に摂取しても摂取し過ぎるほどではない、
ということ。お薬に関しては食事で「これでもか！」と食べる場合は、
今服用している感覚を空けることですね。完全に服用を止めるのは医師の診断のもとで
行ってください。というよりも、高齢になればこの骨の薬ってどんな医者でも出しがちで
「止めたい」といっても止めてくれないことは多いです。なんだかんだ言って出す薬の
筆頭ですから。

ちなみにうちの義母もずいぶん前から骨の薬を服用していましたけど、
認知症になってふらついての転倒による手首の骨折、その他加齢による大腿骨骨折と
続きました。普段の生活を放置して薬だけで骨が強くなるなんてことはないですから。

骨はカルシウムからできていると思っていませんか？
骨はタンパク質とカルシウムでできています。
骨をコンクリートで例えると、タンパク質が鉄筋でカルシウムがセメントです。カルシウムだけでは骨は丈夫になりません。

脂身の少ない肉を食べてください。そして、薬局に行ってプロテインを買って毎日飲んでください。
年を取ると栄養の吸収力が落ちるため、タンパク質を補うためにプロテインを勧めます。

「かかと落とし」で検索するとたくさん映像が出ていると思うので、ぜひかかと落としを・・・