朝寝と昼寝のし過ぎのように見えます。
ネントレをしているので、お昼寝時間はかなり気を使っていたのですが…お昼寝の時間により、夜寝の継続率は大きく変わるのは間違いありません。昼の睡眠時間をコントロールすることで、赤ちゃんもお母さんもゆっくり寝れるようになりますよ。

生後7ヶ月なら、朝寝30分・昼寝120分の合計2.5時間程度で良いと思います。トピ主さんの場合は4時間なので、やはり寝過ぎなのかと。
いきなり短くするのは難しいと思うので、徐々に時間を削ってみれませんか？

我が家の場合は、午前に1時間・午後に1.5時間くらいは外出していました。少しでも陽を浴びると良いとの事なので、時間がなくても15分だけとか外出しています（ベランダとかだけでも）
昼の外出は夜の安眠にも繋がるので、うまくいくと夜泣きもなくなるかと。

私は家事を朝9時の朝寝中にやり、自分の昼食は昼寝中にしています。昼食は30分以内におわらせて、あとは子供とお昼寝してますね。
夜泣きがなくなれば、楽になると思います。頑張ってください。

保育士です。体がきつくなければ、もうちょっと早く起きた方が朝の余裕ができますよ。
外出や外遊びは、日中のリズムができるので、午前中がおすすめです。朝の昼寝は、ベビーカーでお出かけして、ベビーカーの中でちょうど寝るように出かけてもいいですし。
私は児童館や公園に出かけてフードコートで食事したり、暖かければ公園で軽食を取りました。離乳食も取り分け用にすりこぎ等を持参したり、瓶ならそのままあげても。外で食べるとこぼしても片付けずにすみますから、夏の間はよく庭や外で食べました。

家事の最中に泣くのは仕方ないです。２４時間構うことなんて無理ですし。うちの子は、飽きたり泣きそうになる前に、家事をしながら時々声をかけて、時々一分ぐらい一緒に遊んだり、おもちゃを換えてあげると長く持ちました。かまってあげられなくても「今これやってるから。もうすぐ終わるよ」と声をかけるだけでも違うと思います。

おもちゃも特別なものじゃなくても、家の中にあるものとか。一つずつ出して飽きそうになる前に取りかえ。もう少し大きくなれば、家事のマネッコもできるので、ミニキッチンを用意すれば一緒に家事もできて楽しいですよ。親と一緒のことをしたがるようになると、雑巾を渡せばふくし、おもちゃの掃除機で一緒に遊んでる気分になってくれます。

まあでも離乳食を始めたばかりですから、焦らずに。まだ親もリズムができてないし、余裕があるときだけ出かければいいですよ。私は家の中でずっと相手をするより、外の方が勝手に遊んでくれるから好きですけど。その子供ももう中学生。すっかりインドア派です。外遊びしすぎて飽きたからとか言ってます。

毎日、きちんとされてて尊敬します。

うちの子が赤ちゃんの時は、家で過ごすのが色々面倒だからと、うちの子が外ならご機嫌なので、毎日児童館や公園に逃亡してました。

離乳食も、適当なものを持って行って児童館の飲食スペースで食べさせたり、公園にシートしいて食べさせたり。自分の食事はつまみ食いばかり。お友達と遊んで、さよならして、それでもなんだか家に帰りたくなくてドライブがてら昼寝させつつ買い物に行って。

外出、という視点でみるとアクティブに過ごしてるみたいに見えるけど、家できちんと過ごすのが親子共に苦手だっただけです。

トピ主さんは、規則正しい生活をされていて、それが生活のメインであり、トピ主さんの育児の素晴らしい所じゃないですか？それでうまく回っているのだから、そのままでもいいと思います。
時々、今日は出かけるぞー！って細かい事は気にせずに出かけちゃえばいいと思います。

朝寝してるなら児童館行く必要ないのでは？
そのうち朝寝しなくなり（寝かせても寝ない）午前中身体動かさないと昼寝もなかなかしてくれなくなりますよ。
歩く子なら公園でいいですが、歩かない子だと児童館のような室内で動ける場所を求めるようになります。

児童館とかいくと鼻垂れの子とかも多いので風邪をひくようになります。
可能なら0歳児の間は風邪ひかせないようにしたほうがいいですよ。
免疫だから〜っていうのは1歳以降で充分です。

お風呂の湯船で遊んであげればどうでしょう？（ワンオペならムリでしょうが）
家事がない空間だから子どもと向き合えるし、長く入るとのぼせるので短時間で密度の濃い遊びになるかと思います。
（疲れて夜寝やすいかも）