56歳、看護師、独身、独居、妊娠出産経験はありません。
３年前、あまりにも激務だった職場を退職し、ちょこちょことアルバイト程度で働いていました。
訪問看護をして、訪問先で正座や立膝姿勢でケアをしていたある日、激痛を感じ、それがほぼ1年前ですが、この1年間はほとんど働くことができなくなりました。
軟骨のすり減りはほとんどありませんでしたが、半月板が欠けてしまっていました。
そりゃ、ものすごい痛みでした。室内でも杖を使わないと移動できないほどで。
変形性膝関節症の痛みをとる薬を継続して飲みました。
もう、一生飲み続けるのか？と思っていましたが、この1か月ほど、あれ？と思うほど痛みを感じなくなり今は飲んでいません。
痛みは我慢せず内服治療して、痛みを和らげて、少しずつ動くほうが膝周囲の筋肉のためにもいいです。
軟骨のすり減りがひどく骨同士があたっているようなら、軟骨は再生しませんから手術も視野に、となりますが、術後のリハビリ期間も長いですし、ご家庭のことを考えれば難しいかもしれませんね。
なにより、まずは痛みの緩和です。
私は、更年期、やや肥満なのがさらに災いし、そして、運動する習慣がなかったことも。
あれだけ仕事で動き回ってるんだから、と、運動の習慣がなかったことを後悔しています。
この1年、本当に辛かったです。徒歩数分のスーパーに行くのも、3倍くらいの時間をかけないと歩けなかったし、何よりも仕事がほとんどできなかったですし。
最近やっと復活の兆しが見えてきました。
ただ、落ちた体力は泣けてくるほどで、全身の筋肉も凝り固まってしまっています。
なので、ゆるゆるとストレッチや、歩く距離をのろのろと伸ばしている状態です。
通院できる距離に、膝専門医はありませんか？
ネットで検索すると結構出てくると思います。
繰り返しますが、痛みは我慢せずに受診して薬を飲んでください。

身体の不調が続くと多くが鬱状態になるとのこと。だから自分も今こんな気持ちなんだと気付いて乗り切って。

私も30代後半、膝を傷め変形室関節炎との診断、一時はもはや歩行は困難？との絶望状態。歩くと関節が音を立てて引っ掛かり痛みも。湿布と痛み止めの対処療法。高額なサポーターもかぶれて結局装着断念。もう歩けなくなるのか？

ある時ふと膝周りの筋肉がやせ細っているのに気付く。これではますます悪化するのでは？湿布でかぶれ、薬で胃を傷めるだけの通院を止めて自分で何とかしよう！

「膝をカバーする筋肉をつけないと」と思うが痛いしカクカク引っ掛かるし歩けない。座って膝を曲げ伸ばしするとか運動を自分でいろいろ工夫。
痛みと関節の引っ掛かりで身体をねじって歩く癖がついて脚が捻じれてしまったようで、膝の強化によいという水中歩行はますます捻じれを加速するようで合わなかった。

バレエのバーレッスンのようなゆっくりした動きなど工夫し、体のねじれはもはや定着してなかなか直せないが、何年も掛って取り敢えず何とか走れるまでに。

「腰痛などの場合、原因は既に無くなっているのに脳が痛みを記憶しているため痛いと感じているだけの場合も」との新説を聞き、膝の痛みもそうかも「もう本当は痛くないのでは」と自己暗示に掛ける。
「カクカクしたり痛みを感じるのは、まっすぐに脚を動かしてないからで、まっすぐに動かせば痛みは出ないし引っ掛からない」という理学療法士の話を心に、姿勢を正しまっすぐ立ち、歩くことを心掛ける。

「軟骨は再生しない、変形室関節症は治らない」と言われていたが、最近の説では「少しずつ再生する、治る」そうで、自分がまさにそうなのかも？と思えるようになって来た。もう還暦を過ぎ、長い道のりだったが今は走れるし跳べるし痛みもカクカクもほとんど無くなり、40代の頃が嘘のようだ。
だから貴女も諦めないで。

思うように回復しない絶望感から鬱状態になっていて、夫を恨む気持ちが悪循環になっている、過去を責めても解決しない、仕方なかったと諦めて前向きな明日を信じて少しでも明るい気持ちになって乗り切って。
わかっていてもなかなか頭を切り替えられないだろうが、まずこれが好転への第一歩。子どものためにも前向きになって！

よく勉強されているようだから「知ってること」ばかりかもしれないが、まずもし体重が多めなら少なめに。
膝周りの筋肉、筋力をつけるのが一番大事。「膝楽サポーター」は逆に筋肉を衰えさせるから「いざという時」以外は極力付けない方がいい。

筋肉筋力の付け方は自分に合ったものを工夫して。私はゆっくり膝を動かす動き、バレエのバーレッスンのようなのが合っていてまずそれが第一歩だった。

軟骨は再生しないと言われていたが最近はそうじゃないと言う。座って膝を曲げ伸ばしするとか再生に有効らしい。貴女もよく調べてられるだろうと思う、そういうのを諦めず実践して。必ず効果は出る。

腰痛の場合、最近は「痛みの原因は無くなっているのに脳が痛みを覚えているため痛いと感じている」「痛みで周りが優しくしてくれるとか、何かの怒りだとか、そういうことが痛みを作り出している場合も」という学説をよく聞く。夫への恨みの気持ちが逆に痛みを固定化してるのかも？それから離れれば痛みも離れるかも？などと自分を騙してみては？案外本当にこれが効くかも？

それから「痛みが出ないように、カクカク関節が引っ掛からないように体をねじって歩く」というのは大間違いで、正しい姿勢で立ち、歩くと痛みは出ないと言われた。既にご存じかと思うが、「正しい姿勢で立ち、歩く」ことが大事！

40前で「もうまともに歩けないの？」のが60過ぎて嘘のように回復しています。少しずつよくなって行きました。貴女は子ども達への愛でもっと早く回復出来ると思うよ！

私も膝関節症です。毎日太ももと臀部の筋トレしてます。また膝裏を伸ばすストレッチもしてます。
ネットで調べると載っていますよ。
時間見つけて毎日コツコツと習慣化する事が大事です。
私は60代です。2年前は痛くて歩けない程でした。寝たきりになるのでは？と落ち込みました。
今は正座もできるようになり歩く時の痛みも少なくなって来ました。
寒くなってきたから痛みますよね。
まだ40代ならきっと治ります。大腿部と臀部の筋トレ、膝伸ばしストレッチ、試してみて下さい。

良くなられることを願ってます！

私の場合自分であれこれストレッチなどを工夫することで何年も掛かって膝の痛みとカクカク音が無くなり、膝をかばって体をねじって歩いたことで股関節？骨盤が歪んでしまった件も、何とかあれこれ工夫しながらようやく回復の目処が立って来た。毎日1時間以上ストレッチをしているが確実に効果が実感できる。

自分の微妙な体の感覚は自分にしかわからないので、専門家に基本的なことを教えてもらいつつ、自分の身体と対話するような気持ちで「ここ変だ、変な違和感。この方向に鍛えれば改善されるかも？」なんて自分で試行錯誤するのが有用だと思う。

時々TV情報番組で「膝の痛みを専門にみるクリニック」みたいなところの先生が出演している。レントゲンで膝関節の骨の間に軟骨が磨り減ることで隙間が無くなっていれば手術しか無いが、少しでも隙間があれば適切な運動で軟骨が少しずつ再生して歩けるようになるということで、「再生されないと言われていた軟骨が実は再生するのでは？」ということは私自身が実感していたことなので、嘘じゃないように思う。
同じ医師かどうかわからないけど以前よく見掛けた「痛みで歩けなかった患者が簡単な運動の指導でスイスイ歩けるようになった」という先生が勧める、膝下をゆっくり動かす運動なども、まさに私が実践してたもので「やはりあの動きがよかったんだ、効くんだ！」と思った。

積極的にいろいろ治療法を探してられるようなので、そういう情報番組で取り上げられているようなところも探してダメ元で行ってみればと思う。言ってられることは「私が自分で実践して効果があった」のと同じなので確かに効果があるのではと思える。

薬は副反応もあるし飲み続けないといけないかもしれないので、出来れば「運動で軟骨再生促進」「まっすぐ立つことで膝関節を正しい方向に稼働させ痛みが生じないようにする」が最強に思う。