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    30代デビュー
    30代男です。
    以前からジムに通っていますが、ここ数年で5kgも体重が増えてしまいました。筋トレやランニングを続けて、プロテインを採っているから当然なのですが、問題は筋肉だけで増えたのではなく、体脂肪も以前の13%代から20%になってしましました。
     以前は休み休みしながら水泳を1kmしていたんですが、今はほぼ毎日1kmから2kmぶっとおし泳いでいます。

    これが原因なのでしょうか?同じ経験をしている方はいらっしゃいますか?
     食事の量も増えているわけではなく、男性としては小食で、間食もほとんどしません。
    後変化したといえば、規則的な昼間だけの仕事から昼仕事があったり、夜勤があったりと勤務時間が不規則になり、1時間電車に乗っていた遠距離通勤から、バイクで20分程度の近距離通勤になった位で他に思い当たる節はありません。
     分かる方はアドバイスを下さい。 

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    冷え?

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    のんのん
    痩身目的でエステに行ってた時に「サーフィンしてる」と言って、エステティシャンさんに注意されました。
    水の中は陸上にいるときより体が冷えるので、守ろうとして脂肪がつきやすい状態になるのだそうです。

    アスリートの中でも、競泳選手にスジスジした人が居ないのも参考になるかと思います。

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    追加です

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    30代デビュー
     それから、類似したトピックスは確認しました。
    朝ごはんに納豆や鰯、野菜炒めを採っていますし、
    夕飯は、豆腐とヨーグルトと素麺だけです。5月からは間食もほとんど断ちました。しかし、その後も体重は2kg増で体脂肪も2%増です。
     あと平熱は37度です。

    トピ内ID:

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    水の中にいれば体脂肪は増えます

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    コスモ
    競泳の選手のようにバリバリ泳いでいるのなら別だと思います。
    (テレビで見るような水泳の選手は皆さん引き締まってますものね)

    ですが、そうではなく泳いでいるという事実だけを考えれば、脂肪は増えます。
    冷えから体を守るために、自然に脂肪がつきます。
    食事の問題ではないと思われます。
    体を温める効果のある食材は食べたほうが良いかな。

    1~2キロぶっ通しで泳いでいたとしても、体にあわせたペースで泳いでいるのであれば脂肪はつくと思います。
    一回泳ぐごとに息が切れて仕方がないぐらい、ハイペースで泳がないと引き締まりはしないのではないでしょうか。

    家族が水泳を教える仕事をしていますが、水に入る仕事になると体脂肪が数%跳ね上がります。数日水に入らず別の運動だけしていると、すぐに体脂肪が減ります。体は正直です。

    トピ内ID:

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    距離=カロリー消費量ではなさそう。

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    もり
    たとえ2km泳いだとしても、まったりと泳いでいたら、体にそう負担はかかりませんよね。それなら500mを死ぬ気で泳いだほうが、カロリー消費面では有効かもしれません。そして、水泳運動に体が慣れるという面もあるでしょう。

    シンクロの選手達は、起きてる時間はほとんどプールにいますが、見た目の美しさの観点から必要な脂肪を維持するため、夜中に食べたくもないアイスクリームのドカ食いを要求されたりするそうです(それをしないと筋肉ムキムキになる)。このことから、水に入っている時間に比例して脂肪が増えるわけでもない、ということがいえますね。

    2キロ泳ぐから太るわけじゃなく、体が冷えるから太るわけでもない。トピ主さんの体では、まだ運動が不足しているから体脂肪率が上がるのではないでしょうか。
    昔、部活で水泳していた頃は水中で汗かいてました、暑くて暑くて。あれくらい泳いだらまた私も痩せるだろうな・・・でももうあんなに泳ぎたくないー。(笑)

    トピ内ID:

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    それは

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    うーん
    海にいる動物見れば一目瞭然ではないでしょうか?
    スリムな海の動物って居ますか?

    トピ内ID:

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    インピーダンスによる測定であるということ1

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    Paul
    体脂肪は、電極を触れさせて測るやり方のものですよね?市販の家庭用だったり、スポーツクラブにおいてある少し大きめのものだったりでも。

    体脂肪計のメーカーのホームページに行くと、この手のものはインピーダンス(電気抵抗)を測定し、表と照らし合わせて値を出していることが分かります。年齢、身長を入力するのはこのためです。

    体質が一般の方と違うと現実と異なる値を表示することもあり、スポーツ選手は傾向があるようで、対策として一般モードとは別にアスリートモードを用意しているメーカーもあります。中高生の部活レベルでも該当するようでその辺もメーカーのHPに示してあります。

    既にアスリートモードで測定してたら外していますが、以前の体脂肪13%が正しいとしても、トピ主さんのトレーニング状況なら、現在はアスリートモードでないと大きく異なる値が出る可能性があります。

    体質によっては、どちらでも現実を反映しない人もいるようです。

    続く

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    インピーダンスによる測定であるということ2

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    Paul
    続き、

    私は水泳もランニングもやりますが、私の場合、水泳直後は(市販のもので測った)体脂肪は低く表示され、ランニング後は高く表示されます。運動後しばらくして測り直すと同じくらいに値を示します。これも体内の水分量や分布の変化と思っています。(変化の仕方は人による)

    この辺の話は、
    ”体脂肪 水分”
    ”体脂肪 水分 大きく”
    などで検索してみるといろいろ出てくると思います。

    あと、水泳は幼少からやっていて、高校、大学では競技としてやってましたが、ぶっ通しで泳ぐのは、トレーニング的にも、つまりはカロリー消費的にも効率的でありません。

    ウォーキングがいい運動になるというレベルの人ならぶっ通し泳ぎも同じような効果になると思いますが、ランニング等のトレーニングもやっているトピ主さんなら、もう少し適切なスイムトレーニングにした方がいいのでは。

    長くなりますが、続きます。

    トピ内ID:

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    インピーダンスによる測定であるということ3

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    Paul
    最後です。

    例えば、
    100m x 10本を30秒程度休める程度の決まった時間のサークルで回すといった練習の方がいいでしょう(もちろんウォーミングアップ/ダウンはしてくださいね)。

    気をつけるのは1本目から10本目までほぼ同じタイムで泳ぐこと。タイムが落ちるようなら序盤はゆっくり過ぎと思えるくらいから始めて下さい。
    一定速度で10本揃う様になってから、目標タイムをあげるとか、休憩時間を25秒になるサークルにするとかしていけばいいと思います。

    インターバル(この場合サークル)トレーニングの効果は絶大で、競泳でこのトレーニングが行われる前の1500m自由形の記録が、200m,400mの記録の割には、今と比べると相対的にでもずいぶん物足りないことからも分かります。

    高い強度の運動が続けられる体になる=>同じ距離でも消費カロリーが増える、となると思います。

    今まで、この手のトレーニングやったことなかったら、30代でも泳ぐの速くなりますよ。

    長くなりましたが、この辺で。

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    体脂肪計のひみつ

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    6.8%スイマー
    「体脂肪率計」なるものは、カラダの電気抵抗を計測して近似的に脂肪分を算出します。
    そのため、カラダの大部分を占めるの水分量に大きく影響されます。

    運動した後はカラダの水分が少なくなります。
    水分が少なくなると電気の抵抗が増えます。
    このため、「脂肪が多い」と判断されます。

    水泳の場合
    運動で汗をかいて水分が減る
    カラダが冷えておしっこがいっぱい出て水分が減る

    たくさん泳いで脂肪が減ったかな? といって、その直後に体脂肪を計っても
    3~5%は増えてることでしょう。

    運動する前に体脂肪率を計っていたとするなら、
    ただ単に、水泳の強度不足でしょう。
    もっと、きりきり泳いでください。
    太らないスイムは1500mを25分以内ですよ。

    トピ内ID:

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    お礼(うーんさんまで)

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    30代デビュー
    トピ主です。皆様丁寧かつ親切な回答ありがとうございます。2kmの遠泳でも運動不足とはちょっとショックを受けてしまいました。これでは、週2回のランニング5kmと筋トレ30分等は絶対欠かせませんね。笑 仕事柄夜中に食事を採ることもあってこれも原因だとは思っていました。まあ、見た目は太ったようには見られないし、身体は締まって、筋肉もついてきているし、体力はついたし、風邪もひかないし、ゆっくりと遠泳するのは好きなので、体脂肪を減らすのは諦めようと考えています。(うーん、どこに脂肪がついているんだろう・・・汗)まさか、今の20%以上には増えないと思うしね。笑 これで、とりあえずトピ閉めしようと思いますので、うーんさん以後コメントを頂いた方は、私からの反応が無いかも知れませんが、お許し下さい。

    トピ内ID:

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