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    1日の摂取カロリー、、、守れてますか?

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    😨
    はな
    話題
    30代半ばです。
    身長163cm 体重51kg
    運動はほぼしません。

    通勤で朝晩合わせて1時間ほどやや早歩きで歩いてます。
    仕事はデスクワーク
    1時間に一度は立って体をほぐすようにしてます。

    先日妊娠が分かり人生で初めて摂取カロリーの計算をしました。
    え??
    と思うほど摂取していました。

    サイトを使って計算したところ私の1日の摂取カロリーの目安は1900kcal

    昨日の私の食事
    ダイエットアプリを使ってグラムとかも入力して出来る限り正しく計算しました。

    朝 775kcl
    食パン6枚切り1枚
    マーガリン小さじ1
    ソーセージ2本
    目玉焼き
    サラダ
    無糖ヨーグルト
    苺2個
    バナナ1/2本
    ポタージュスープ

    昼 763kccl
    お弁当持参
    白米 150g
    だし巻き卵2切れ
    生姜焼き
    ブロッコリーの胡麻和え
    ほうれん草のナムル
    保温マグにお味噌汁

    夜 570kcal
    お味噌汁
    サラダ
    きゅうりの酢の物
    肉じゃが
    冷奴

    トータル2146kcal
    250kclオーバーしています。

    昨日は職場でお菓子をもらったりしなかったから間食なしですが…
    ちょっとしたクッキーとか小さなおまんじゅう貰うことよくあります。
    朝の食パンがクロワッサンやデニッシュという事もあるし。
    食パン、そのまま何もつけずに食べる日もありますが、マーガリンでなくてチーズのせたり、時間があればピザトーストみたいにする日もあります。
    文字にすると多いですが実際に盛り付けると沢山食べている感じではないです。
    夜は妊娠前から炭水化物抜きです。

    私、食べ過ぎなんでしょうか。
    夜も小盛りの白米食べたり
    おやつ少し口にするだけで2500kcalとかになってしまいます。
    今は飲まないけど晩酌とかしたらさらに数百カロリー、、

    皆さんは朝昼晩どんな食事をされていますか?
    摂取カロリーはどの程度でしょうか?

    トピ内ID:46ad538dcf89aa09

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    摂取カロリーと、、、

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    blank
    スガキヤハニー
    消費カロリーも考えてください。
    呼吸してるだけで150キロカロリーを消費してますから、歩いたり階段の昇降、料理で動いたりします。

    摂るばかりに気をとられると
    赤ちゃんに必要な栄養も摂取できませんよ。

    私的には朝食がすごいなと感じました。
    時間がない私には豪華すぎる(笑)

    あまり神経質にならないで
    過ごしてください。

    おめでとうございます。

    トピ内ID:7a802aa2ba82f148

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    足りません

    しおりをつける
    🙂
    52才、女
    朝食べないし、
    昼も場合によっては少ない日もあるので、1000Kcalいかない日が多々あります。

    162センチ、 50キロ。
    50過ぎてグッと体重増えました。
    体型は変わりません。

    デスクワークです。
    ここ10年はこんな感じ。子育て中はもう少し食べてましたね。

    意識して間食はしてます。
    体には悪いと思いますが、今のところ健康。

    もう少し食べないと!と思ってます。

    トピ内ID:c6219d7cc9fa33fd

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    体重80キロの私より多い

    しおりをつける
    🙂
    もち麦
    朝からすごい食欲ですね。それは加齢によって基礎代謝が落ちてきたときに太ると思いますよ。
    朝だけ500KCALに抑えたらいいだけじゃないですか?
    私は朝フルーツとヨーグルトだけなので150KCAL。あとはトピ主さんとそれほど変わりません。
    (でも体重は減りません)

    トピ内ID:38dcce51c1a24aa2

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    PFCを意識する

    しおりをつける
    🙂
    cloud
     燃焼をより良くするには炭水化物でも精製されてないモノを選ぶとか。

     総量で見る数字ではなくてどんなモノをどれだけの割合で摂っているか。

     1日ごとだとキツくなるので1週間の総計にした方が、生活の自由度に合わせられると思います。他人と会って会食が解っていたらその前後を少しだけ厳しめにするとか。

    トピ内ID:ae4a0a0b39506798

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    イモ類注意

    しおりをつける
    🙂
    書いて反省
     おめでとうございます。

     太り過ぎって訳じゃないけど、、

     白米減らしてもイモ類、バナナを付ける必要ありますか?

     ポタージュ(インスタント?)必要ですか?ポタージュは油と糖類ですよ。牛乳と野菜スープに変更。マーガリンもジャムも不要です。

     肉じゃがは「肉たまねぎゴボウ+グリンピース」にしては?
     肉は鶏肉に。

     イモ類ならサツマイモ、サトイモがベター。
     イモ類よりゴボウ、レンコンの方が身体に良いですよ。

     カロリー気にするなら、ご飯は100グラムにして、もっと野菜を食べる。

     妊娠しているなら、海藻、根菜、魚、納豆食べましょう。

     サラダは温野菜海藻根野菜サラダにしましょう。
     味噌汁は野菜具沢山にしましょう。

     何でもかんでも黒ゴマ(カルシウム、繊維)振っときましょう。

     ゴハンを食べたいなら、豆ご飯とかサツマイモゴハンにして白米減らしましょう。雑穀混ぜましょう。

     動けるうちに歩きましょう。

     お菓子は一粒200キロカロリーと思うと怖いですよ。頂いたらおウチで捨てるか。
     半分に切って小分けに食べましょう。

     お菓子食べたいな、と思ったら。
     買って(貰って)一粒食べて。残りは他の人に上げると満足感ありますよ。


     お大事に。
     

    トピ内ID:2d3745858227a07e

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    分かりにくくてごめんなさい

    しおりをつける
    😨
    はな
    分かりにくい文章でごめんなさい。
    皆さんのレスとても参考になりました!ありがとうございます!
    今回トピを立てたのは妊婦の食事内容について知りたかったわけではないんです。
    皆さんは1日を通して朝昼晩何を食べていて、摂取カロリー以下なんだろうか?という疑問が生まれてしまって。
    ある日の朝昼晩、何を食べたかを教えていただけたら興味深いなぁと思ったんです。

    保健師の方とのカウンセリングが毎回あり、その際に食事指導も受けています。
    なので食事内容などは色々と見直しているところです。
    保健師さんには
    ・BMIから計算するとギリギリ普通体重、体重増加は12kg増が上限
    ・食事はしっかり野菜を摂ってお菓子は控えめに、ただそこまでストイックにしなくて良い
    ・毎朝体重を測って増えていたら調節くらいで大丈夫!
    ・朝は食べられるならしっかり、夜は軽めにしましょう
    ・妊婦さんは塩分は控えめにね
    など教えてもらいました。

    トピを立てたのは、カロリーを計算してみて驚いてしまって。
    独身時代は週に2、3回は同期と飲みに行ってました。
    たまにだけど家で酎ハイ飲む日もあったし、白米も食べていました。
    お昼はケータリングのお弁当だったり、社食の定食だったり。

    人生で痩せてるとも太ってるとも感じた事はなく、なんか勝手に適正カロリーくらいを摂ってるんだろうなぁと軽く考えていたんです。
    結婚してからは野菜を意識して摂るようにしていて、それでもこんなカロリーなら独身時代は3000kcalとか摂っていたんじゃってびっくりしました。

    そんな事考えていたら、皆さんは1日を通して朝昼晩どんなものを食べているんだろうと気になってしまって。

    皆さんから朝がボリュームあると教えていただいたので少し見直そうと思います!

    トピ内ID:46ad538dcf89aa09

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    そこまで気にせずに!

    しおりをつける
    blank
    中年時代
    トピ主さんは30代半ばで妊娠中ならまずは食欲がある時にちゃんと栄養のある食材を摂取する事を考えた方がいいと思います。

    ただ驚いたのが夜のメニューで570カロリーという事です!きゅうりの酢の物や冷奴なんて超低カロリーじゃないですか?味噌汁だって1杯100カロリーいかないのに、どうしたらそんなカロリーになるのか少し疑問でした。肉じゃがをたくさん食べたのかサラダのドレッシングでしょうか?夜は炭水化物を摂っていないとありますが、じゃがいもも炭水化物です。でも中途半端に炭水化物を減らしてもエネルギー不足になるから夜も150gくらい摂っても平気だと思います。

    私は50代ですが、仕事もハードで筋トレをしているので摂取カロリーは1500〜2000です。日常では基本5〜6回食事をし(間食やプロテイン摂取も含む)1回の摂取量は500カロリー以下にしています。そうすると自然に1500カロリー程度で収まるからです。私は普通の人と違って甘いものが苦手なので砂糖は摂取しないから糖質は炭水化物や少量のフルーツで補っています。朝食はオートミール30gにプロテインとフルーツ。それ以外はプロテイン入りヨーグルト、米かパスタ100g〜150g、鶏肉、野菜などです。

    私も若い頃は食事なんてさほど考えていませんでした。若い時は何を食べても太らないくらい代謝が良いものです。筋トレしている人たちは食材や食品を買う時必ずカロリーやタンパク質の量など気にしているのですが、それは普通じゃありません。糖尿病や肥満などで食事制限をしなければいけないとか、私のように筋トレをしている人以外は基本的にある程度の量とバランスの取れたものを食べていれば良いと思います。

    妊婦生活美味しいものを食べて楽しんで下さい。

    トピ内ID:86c6e994e003f24f

    ...本文を表示

    内容は悪くない

    しおりをつける
    🙂
    cloud
     揚げ物とか常食でもなさそうだし。妊娠中に極端に減らすと子に肥満の因子を残す事になるし。

     安定期に入ったらもう少し歩くとか妊婦さんでも出来るエクササイズが動画配信もありますから。一度観てみては?

    トピ内ID:ae4a0a0b39506798

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    摂取カロリー

    しおりをつける
    🙂
    ma_
    考えたことないです。

    同じく妊娠中で、現在4ヶ月です。
    161cm46kg、初期につわりがあり少し体重が減り、病院からは痩せすぎはいけないから、食べれるものをたくさん食べて!と言われています。

    トピ主さんの食事内容を見ましたが、特別多いとは感じませんし、私はもっと沢山食べる日もあるな〜と感じました。
    アイスやケーキを食べたり、ジュースを飲むこともあるし…

    でも、今まで太ってると言われたことはないし、前回の妊娠中も体重管理で注意を受けたこともありません。

    仕事は接客業なので店内をウロウロ歩いてるだけで運動らしいことは全くしていません。

    体質もあるかと思いますが、太りやすくなければ、あまり気にする必要もないかと思います。

    意識的に、野菜、たんぱく質を多く摂るようにするくらいで大丈夫だと思いますよ。

    御身体お大事になさってください。

    トピ内ID:d22a84fe69c05740

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