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    眠れない時

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    🙂
    あり
    ヘルス
    こんにちは。50代女性です。

    仕事の配置転換があり、ストレスで眠れなくなりました。現在は睡眠導入剤を飲み、定期的にカウンセリングに通ったりストレス要因を書き出したりして、眠れる日が増えました。

    でも時々、寝付けないことや短時間で目覚めて眠れなくなることがあります。

    毎朝5時に起きるのに、眠れなくて寝返りを打っていたら3時4時になってしまう、という日は、どうするのがよいのでしょうか。

    眠れない夜、小町の皆さんはどうしていますか?

    トピ内ID:2f547365ffaa927d

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    無理には眠れない

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    😷
    未明の3時、4時に目が覚めて眠れないことは、50~60歳になれば誰でも経験します。そんな時には、、

    その1
    ハードディスクに録り溜めした映画を観ます。30作は未視聴のがあります。
    その2
    デジタルオーディオプレイヤーの音楽を、高性能なイヤホンorヘッドホンで聴く。
    その3
    真っ暗にしてFM放送を聴く。けっこう落ち着きます。

    トピ内ID:07c03e7c5c89e1c7

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    辛いですね

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    🙂
    カモミール
    私も長く眠りの問題に苦しんで来ました。

    まるっきり眠れない時には、無理に横になっているとかえって気疲れしますよね。

    私は、眠気が全く無い時には、
    軽い中身の本を読むとか、リラックスできることをして、出来るだけ眠りのことを忘れます。

    そうこうするうちにまた眠気がやってきたりします。

    トピ内ID:4094c48cd472b06b

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    レスします

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    🙂
    グリーンクッキー
    目を温めながら、オーディオブックを聞きます。

    目を温めるというのは、温かくなるアイマスクを使用。
    オーディオブックは、好きなミステリーです。
    ハードなものではなく、ほっこり系の日常の謎とか。

    焦っても眠れないし、眠れないと思うとつらいので、心が落ち着いて、眠れなくても楽しい時間を過ごそう。
    ただし、眠れるなら眠りたいので、暗い部屋で横たわったままできることをしよう。
    と思い始めました。

    そのまま30分くらいで、また眠れる時もあれば、じっくり聞いちゃう日もあります。

    暗い中で、ジーっとしていると嫌なことばかり考えてしまって、メンタルがやられるので、楽しいと思える作品を聞いています。
    たまには禅僧の方が書いた「心穏やかに生きる方法」みたいな本も聞きます。

    70代の母もやっていて、今は赤川次郎さんや西村京太郎さん、畠中恵さん、有栖川有栖さんなどの作品を聞いています。

    トピ内ID:07c3ac7c5c8cd288

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    諦めます

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    blank
    みのり
    万が一眠れた時に寝過ごしたら怖いので
    目覚ましを3個かけて
    ベッドの上で睡魔の訪れをひたすら待ちます

    大抵待ちぼうけをくらうので
    全然気にしないようにしていますが
    昼間はひたすら眠いです

    通勤電車の中なら立ったままでも眠れるんだけどな

    トピ内ID:1a84668710d0ff40

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    一旦起きる

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    🙂
    ミルクチョコ
    布団=眠れない場所、とならないようにするのがいいと思います。
    眠れない時は一旦布団を出て、好きな事をするのがいいと思います。なるべく刺激の少ない事がいいです。

    30分か一時間程したら、また布団に入ってみる。この時、寝なければ!と思わずに、眠れなければ目と脳を休めよう、と思ってみてください。

    また、考え事をしてしまう場合は、(何も考えない)と頭の中で繰り返すのがいいそうです。
    色々試して、眠れるようになるといいですね。

    トピ内ID:19dbfb7c6704aecf

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    アプリを利用

    しおりをつける
    🙂
    椿
    スマホアプリで「就眠」「眠れない」などを検索すると眠気を誘う音楽、環境音などを流すことができるアプリやヨガのアプリが出て来ます。

    私はヨガのアプリをよく使っています。ヨガといってもヨガのポーズをとったりする必要はなく、横になったまま深呼吸したり部分的に身体に力を入れたりゆるめたりということをアプリの音声による指示に従って進めます。私も寝つきが悪い方ですが、いつのまにか寝落ちしてしまいます。寝起きもすっきりしています。

    また、クラシック音楽やグレゴリオ聖歌、ネイティブアメリカンのフルート音楽なども眠気を誘ってくれますよ。自分に合った音を見つけてリラックスできるといいですね。

    トピ内ID:2da2f0ee2c80da49

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    私の秘訣は

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    🐤
    みみりい婆
    寝たまま両方の足の親指と人差し指をスリスリ動かします。しばらくやって疲れたら休んで、またスリスリ。

    この動作を何回かやると、足のほうからぼや〜んとした眠気が立ち昇って来ます。何も考えずぼや〜んな眠気に意識を集中します。そうすると眠れます。お試しあれ。

    トピ内ID:a036c38292792f69

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    無理に寝なくては、と思わない

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    🙂
    みこ
    同年代女性です。
    途中で起きて、しばらく眠れなかったら、もう起きます。
    また眠くなってきたら、また寝る。
    眠気が来なかったら翌日早めに睡魔がくるから、翌日多めに寝ます。

    キチキチ寝なくちゃとか、睡眠足りないなとか気にしません。こういう時もあるよねと気楽にしてます。

    トピ内ID:e7677b48b194b35e

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    同じです

    しおりをつける
    🙂
    ハスカップ
    私も同年代で同じような症状です。
    睡眠導入剤も処方してもらっていて、どうしても寝られない時に飲んでいます。
    寝かかったときに何か物音などで起きてしまうとそのまま3時4時まで寝られません。うまく寝られても朝まで眠れることは滅多になく、朝から頭痛がして体が重いこともよくあります。
    起きて何かしようとしても、眠くて体も重くて出来ないので、良くないと思いつつスマホを見たりして眠くなるのを待ちます。
    先日職場にきている〇〇レディさんから睡眠が良くなると言われている乳飲料を購入して飲んでみたところ、いつもより寝られたので、少し続けてみようと思っています。

    トピ内ID:196457ab879618c5

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    お辛いですね

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    😢
    Y
    初めまして。レスさせていただきます。
    私はアラサーですが、10代の頃から長く不眠症に悩まされています。
    眠れない辛さは、筆舌に尽くし難いですよね。
    本当に毎日大変だと思いますが、どうかご自愛ください。

    私が試行錯誤した結果を書かせていただきますね。

    ・ASMR動画を聞く(無料アプリで)
    ・ぼーっと焦点を合わせないように天井を見つめる
    ・むしろ眠れない時間にストレス発散の趣味に勤しむ(と、いつの間にかバターンと眠れている)
    ・医療用の枕に変える(意外とポイントでした)
    ・1番ほっとする天然のアロマオイルや香水を嗅ぐ
    ・中途覚醒は、「もうそういうもんだ!」と開き直って気にせず暮らす(これは少し荒療治ですが……)

    どうかトピ主様が眠れるようになりますように。

    トピ内ID:5da2a6f0c19821c2

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