骨粗鬆症を抜け出した方何をされましたか。

アラ古希です。 4年以上前から、骨粗鬆症と診断され、注射をし、ビタミンDも飲んでいます。ちなみに食料関係は改善に良い食品はほぼとっているので、看護師さんが「う～ん。」困ったという状態です。それでも骨密度ちょっと上がった位です。 あとできることは、運動とカフェイン（お茶やコーヒー）を減らすくらいかなと思っています。 もし、骨粗鬆症と診断され、食品や、運動などで改善された方、 ・何をされましたか。 ・期間的にどのくらいかかりましたか。 教えていただければと思います。