153センチ、52.4ｋｇで３～４ヶ月で9キロ痩せたいです。

現在52.4ｋｇ・体脂肪率30.6％あります。
最高時より3キロは痩せましたが、動かないまま3ヶ月過ぎました。

20歳の頃は今より10ｋｇ、体脂肪は17％だったと思います。
せめて9～8kgほど痩せたいです。期間は3～4ヶ月位で。
傾向として、お腹周り中心に上半身がついていましたが、ここ最近は非常に足のむくみがひどくてダルいことも多く太ももにも肉が。

今まで、デブ期が生涯で3回あり、最高体重がこの半年です。後の二回は何もしなくても2ヶ月ほどで痩せたので、焦っています。
上は55.5キロから41.5キロまで、10年間で平均体重は46キロ前後で2年前まででした。

夜の食事を抑えたいところですが、結婚して主人が「朝は食べないで出勤するし、昼はお弁当だから、せめて夕食はちゃんと食べたい」といわれ、夜の食事の量が増えてしまったのも原因の一つと思います。
ダイエットを心がけている主婦の方はどうしていらっしゃいますか？

オススメのダイエット方法があれば教えてください。