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    30分のウォーキング、ママチャリでは?

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    サイクリング
    話題
    健康のため、30分のウォーキングを楽しんでいます。
    (50代です)

    主に近所や公園内などですが、時には自転車でも愉しんでみたいと思います。

    ママチャリで住宅地を走ることになりますが、30分のウォーキングと同等の運動量にするには、どの位の時間、走ればいいのでしょう。

    自転車は楽なので、かなり走らないと運動効果はないですよね?

    時速○kmなど、詳しい速度は判りませんので、大体でかまわないのですが・・・。

    また、自転車を健康のために活用されている方のお話も聞かせていただければ幸いです。

    トピ内ID:7338214186

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    専門家ではないので

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    いち
    本当のところはわかりませんが、30分のウォーキングと同等の運動量というと、30分位のサイクリングじゃないですか。
    トピ主さんがどこにお住まいかはわかりませんが、上り下りとかの坂はないですか?
    それに向かい風とか、かなり大変だと思いますよ。
    昔、一番楽にできるダイエットがウォーキングだと聞いたことがあります。

    ちなみに、私の住んでいる町では坂が多く、同じ時間ウォーキングとサイクリングをするとサイクリングのほうが疲れます。

    トピ内ID:3822354553

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    キョリ測

    しおりをつける
    🐤
    ぱぴぃ
    こんにちは。
    そういうことを測るサイトっていうのが今はあるんですよー。
    便利な時代です。
    (運動時間からではなく距離から運動時間とカロリーを測るサイトです)
    キョリ測
    http://www.mapion.co.jp/route/
    ・移動する始点、中継点、終点をマウスで地図上に指定。
    ・年齢、体重を入力。
    すると、自転車だと○分で○カロリー、
    徒歩だと○分で○カロリーなどと表記してくれますよー。
    目安にしてみてはどうでしょう。

    トピ内ID:7598956617

    ...本文を表示

    ママチャリでは・・・

    しおりをつける
    🐶
    ジョン
    2つの種目間に大きな差はありません。自転車の方が多くカロリーを消費するように見えますが、実際は常に漕いでいるわけでなく、脚を止めていることも多く、同じ時間でより遠くへ行けるためそう感じてしまうのかもしれません。実際にはウォーキングより長い時間行わないとママチャリでは同等の運動量になりません。ウォーキング30分に対して自転車45~60分くらいではないでしょうか。
    今まで電車や車を使っていたところへは自転車を使うようにするだけでも違ってきますよ。大切なことはこれらの運動が継続して行えるものかということです。健康のためなら筋トレも是非加えてみて下さい。ウォーキングだけでは下半身の筋力の維持さえも難しいです。スクワットなんかいいですよ。

    トピ内ID:3061463817

    ...本文を表示

    納得しました

    しおりをつける
    サイクリング
    ありがとうございます。

    いちさん、我が家の周りにはどちらかと言うと平ですね。山坂はあまりないです。
    これでは大した運動量にはなってないかな。

    ぱぴぃさん、キョリ測は愉しいですね。
    色々な所をあちこち計測してしまいました。
    教えてくださってありがとう。

    ジョンさん、確かに自転車は足を止めている時間も長いですね。
    筋トレはやったことがなくて・・・
    健康を維持したいので、年齢に合った筋トレも考えてみようと思いました。

    ご意見、ありがとうございました。

    トピ内ID:7338214186

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