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    黒猫
    ヘルス
    私は28歳、162cm、50kg、体脂肪率20%の女性です。割と筋肉質だと思います。(きゅっと部分的に意識して力を入れると大抵の箇所(足全体、お尻、腕)の肉は硬くなります。でも力こぶは出ません。)最近、スポーツクラブでウォーキング(小町で指導なさっていた方の方法にて)を始めました。今の身体にそれほど不満はないのですが、これからのことを考えて鍛えようと思いました。目標は全体的に引き締った身体つきですが、特に胸が垂れない様にと(大きめなので)、腹筋も鍛えたいです。

    筋トレを始めるにあたって、どのようなトレーニングが有効的なのかぜひ知りたいです。トレーナーを付ければいいのですが、人見知りななので・・・。どなたかアドバイスをお願いいたします。もしくは良い本(アメリカ在なので英語でもかまいません)やウェブサイトをご存知でしたらお教え下さい。

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    やはりスポーツクラブ仲間から

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    情報を仕入れるのがよいと思います。せっかく通われているのですから。とりあえず現地で必要な用具やサプリメントなどを安く仕入れるための情報は地元の人たちが一番良く知っているはずです。

    2ちゃんの筋トレ板も必要な情報へのアクセスを紹介しているスレッドが結構あります。

    さてトレ法についてですが、これは「筋肉は怠け者であり、これは!という方法を続けても2-3ヶ月で伸びが止まる」としか言えません。最初は怪我を避けるためにマシーンを使用し、フォームを憶えたらフリーウェイトに移行すると効果が高いというのが一応基本ですが。

    アメリカでもTVインフォマーシャルで毎日のように「腹をへこます」器具を宣伝していますが、あれは商品返却期間内だけ効果があるのです。そして大抵一ヶ月で効果がなくなりお蔵入りします。

    ひとつだけ胸についてアドバイスするならば、男のようにベンチプレスをしてください。

    ボディビルダーの信じられないようなダイエット(卵10個いっき飲みとか、鶏ササミ+プロティンをミキサーで液状化し飲むとか)とハードワークをして一年に付く筋肉は2kg程度ですので、あなたがマッチョになる心配はありません。

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