とぴ主さん、こんにちは。
気持ちのＯＮとＯＦＦの切り替え、難しいですよね。特に、職場に問題があると、その事ばかり考えちゃって、へこんじゃったり・・・。

私はＯＬの様な正社員ではないため、いいコメントが出来るか分からないのですが、私の場合は気持ちの切り替えをするのは仕事に出かける朝です。
お弁当作って、自転車にバッグ積んで、ぴゅーんと飛ばしちゃいます。
するとその運動効果か、なんだか勝気な気分になれます。

あと、嫌な人間関係は、少しずつ変化していくことを知ったので、そういう風に考えて、自分の仕事をすればいいと考えるようにしています。

前向き＆ＯＮ・ＯＦＦの話に出来たかな・・・。ごめんなさい。

他にもいいコメントが届くことをお祈りしてますね♪

仕事を終えて家に帰る時に考えて決めておきます。
「ＯＦＦの時に仕事を思い出したらこれを考える」と。
趣味でも家族のことでもプライベートの用事のことでも
何でもいいので、「これ」と決めておくのです。
そうやって、無理やり、ＯＦＦの時は仕事の記憶を排除します。

とぴ主さんこんにちは。


職場という世界ばかりに目を向けないで、旧友や自分の趣味の世界
に目を向けてみるのはどうでしょうか。せめてＯＦＦの間でも♪

嫌なことはずっと続くわけじゃないと思います。
考えても仕方のないことは頭から切り離して、楽しい休日を
過ごしてみてください♪

夜、家ではできるだけ蛍光灯でない灯りにする。
ホテルの部屋の照明くらいが理想かな。
ゆっくりぬるめのお風呂に浸かる。
アロマキャンドルか、アロマオイルをたいて
香りを部屋に漂わせる。
好きな音楽を流してもいい。
顔パック、ヘッドマッサージ、ヨガ、あるいは自分で体をオイルマッサージしたり。
体と心は密につながってるから、
心がクサクサした時や傷ついた時は、
できるだけ体に気持ちいい事をしてあげます。
頭の中は、体が喜んでいるかに集中させておきます。
家では、あなたがセラピストでありクライアントです。

私はプライベートが充実してこその仕事と考えています。

だから、プライベートに悩みを持ち越すことがないように、仕事では細心の注意を払い、受身の体勢で臨んでいます。

職場にはお局とコバンザメがいます。これさえいなければ充実１００％のプライベートを過ごせると考えます。

でも自分の思い通りにいかないのが、世の常。

そこでお局の攻撃パターンを熟知し、自分で防げることはすべてマスターして、足場を固めています。何度職場のトイレで泣いたことか。（涙、涙）

石の上にも3年とはよく言ったもの。いまでは攻撃はすべてかわし、必要以上の会話は絶対せず、柳の風のように、職場では過ごし、プライベートではアクセル全開で楽しんでいます。

■おまじない
ほんの気休めですが、本で読んで実践している仕事とプライベートをくっきりさせるためのおまじないをご紹介。

・自宅を出るとき/帰ってくるとき：右足で出て、左足で入る
・仕事場に入るとき/出るとき：左足で入って、右足で出る

右側には「自分の意志をはっきりさせる」、左側には「自分の意志を伝え残す」というエネルギーの流れがあるそうです。

家を出る時は「仕事だぞ」と、右足で踏み出します。帰ってきた時には「リラックスする自宅に帰ってきた」ということを家に伝えるため左足で入ります。

出社する時は「これからこの場で仕事をします」をいうのを仕事場に伝えるため左足で。帰る時は「仕事をプライベートまで引きずらない」という意志で右足で出ます。

■退勤前に翌日の仕事のToDoを紙に全て書き出しておく
金曜日の退勤前、その週にやり残したこと・月曜日にやることを、紙に全て書き出します。

どんなに細かいこと（誰かに電話する等）も全て優先順位を無視して全部書き出しておきます。

月曜日に出勤したときにはその紙を見て思い出せばいいようにしておいて、土日には忘れてもいい、と自分に言い聞かせます。

毎日のことですからね、心中お察しします。
駆け出しの頃、
家に帰っても仕事の事で頭がいっぱいで
ずっと頭の中でシミュレーションしてました。
で、ある日、とうとうその仕事を夢の中でもやっちゃったんです(爆)。
現実と同じように、一生懸命仕事をしたんです、夢の中とは思わずに。

朝、夢だったと認識した時、目覚めは悪いし、疲労感はリアルにあるし、
なんで夢の中まで働かなければならないの！
まるで徹夜で勤務した気分、残業つけさせて欲しいわ、課長？！
と思ったら、あまりの自分の真面目さがばかばかしくなり、最後は笑えてきました。
金輪際、夢の中まで働きません！
と思いました(爆)。

湯船に一掴みの天然塩を入れてつかり、厄を落とすのもいいおまじないですよ。
気持ちの切り替えも訓練かもしれません。
トピ主さんに合った、よい方法が見つかりますように。