昨日の「ためしてガッテン！」をご覧になれましたか？
いわば『スロートレーニング＋有呼運動（だったかな？）』です。

スロートレーニング5～10分後、自転車で出掛けるんです。
タイミング的には、ちょうどいいですしね。

私は家で仕事してるので、お仲間じゃないのが残念ですが。
『スロートレーニング』で検索をかければ、沢山出てきますし、本もあります。

あ、もちろん食べ物も、少し控えめにしたほうが、効き目あるでしょう。

私も片道12km強の道のりを自転車通勤してました！
でも、私の場合、嫌だと思った事は確かにありませんが、自転車がスポーツタイプであまりにも楽だったせいか、そんなに”運動してる！”っていう気にはなりませんでした。

毎日12km自転車通勤と言うと聞こえはすごいけど結構楽ですよね♪
自転車好きなので状況が許す限り自転車通勤したいと思います！

うほほーい！ようこそ、自転車通勤の世界へ~～～。
わたしは片道約10kmの自転車通勤を始めて5年目になります。自転車に乗っていて、風を切って走るあの感覚がたまらなく好きです。残業などで疲れていても、エアロスミスなどを口ずさみながら自転車で帰る事でリフレッシュできて疲れも消えます。それに、天候の変化による自然の驚異や四季の移り変わりをとても身近に感じられます。
実は、わたしは物凄く大食いなので、ダイエットには効果がありませんでした。
でも、身体が柔軟になり、筋肉が増え（意外なのが上腕）、基礎代謝がかなりアップしました。
以下、アドバイスさせて下さい。
冬は、革のコートと手袋をオススメします。風を通さないからです。サングラスは年間を通して必需品だと思います。目にゴミが入るのも防いでくれます。夏は下着も含めた着替えが必要だと思います。シャツ類は長袖にしないと、例えSPF50の日焼け止めを塗っても毎日ですので絶対に焼けます。ライトは取り外しのできる物を選び、カゴに大きな荷物を入れてもライトが隠れないようにして下さい。

わたしは目の細かいネットのポーチに入れてカゴに入れた荷物の下に置いて無灯火は絶対に避けています。できれば大き目のテールランプもつけた方が良いでしょう。突然の雨に降られることもありますので、カッパも必需品です。空腹になると、ハンガーノックという低血糖状態に陥る可能性がありますので、常に何か甘いものを持っていた方が良いです。自転車に関する道路交通法も意外と知らない部分もありますので、一度目を通される事をおすすめします。例えば、ライトは点滅した状態はいけないのだと知った時は、とても驚きました。

この5年間で感じるのですが、自動車の信号無視、無灯火（自動車ですよ！）がとても増えています。また、90％無灯火の自転車は無灯火。相変わらず携帯をいじりながら乗っていたり、イヤホンをしながら乗っていたり、傘をさしながら乗っていたりの愚か者を警察は一向に取締ってくれません。
歩行者も携帯をやりながらノロノロ、フラフラ歩いている人が本当に多いです。

以前、ヘッドフォンをしながらマンガを読んで歩きタバコをしているサラリーマンがこちらに「突っ込んで」来た事がありました。避けられない状況だった為、「たぶん来るな」と思って停止していた所、相手は直前で気付きましたが・・・（即座の状況判断能力もついたと思います）。

つまり、他人（他の自動車、自転車、歩行者）は、絶対にアテにできないということです。信号が青に変わったから大丈夫だなんて思わず、必ず左右を見てから走り出して下さい。散歩中の犬、小さな子供、携帯に夢中になっているニンゲンなどは、突然方向転換をする可能性がありますから、近づいたらスピードダウンして下さい。自転車保険は必須です。

わたしは、道の前を行く人に対してベルを鳴らすことは「どけどけ」と言っているようで嫌いな行為です。自分も自転車を降りれば歩行者ではありませんか？ですからベルはつけていません。その代わり、言葉で言うようにしています。「すみません、自転車を通させて下さい」といえば、100％の人はよけてくれます。中には「（道を塞いでいて）ごめんなさい」と言ってくれる方もいらっしゃいます。ベルをつけずに居て、良かったなと思う瞬間です。

私も満員電車が嫌なため、始業より２時間前に到着してるのですが、これだけ時間に余裕があるなら、自転車通勤できないかなぁと、常々考えておったところです。
ウチから会社までグーグル調べで１２キロくらいなんですが、トピ主さんも１３キロ通ってらっしゃるなら距離的には可能ってことですよね。

やっぱりママチャリだとダメですか？
都内なので、道は完全舗装道路なんですが、やっぱりちゃんとした自転車にしないとダメなものですか？
服装とかはどうしてらっしゃるんでしょうか？
まさかスカートのスーツ？　男性は通勤スーツみたいなんですが。

皆さんのお話聞がきたいです～

クロスバイクいいですね。

２８歳、男です。
私も片道10km近くを自転車で通勤しています。
自営業なので、事務所に直行することは週に３日ほどしかありませんが、
半年ほど続けております。

夏場は大変でしたが、今が一番心地いい季節ですね。

もともと持っていた小径車を活用しているのですが、
そろそろ買い替えたいなと思っています。
ロードかマウンテンか、クロスか迷っているところです。

体調も良くなりましたし、
無駄な肉も徐々に削げ落ちているようです。
（合わせて夜に１０キロほどランニングしています）

頑張ってください。

最近、関東から九州、佐賀へ引っ越してきました。 関東にいる頃は、送迎は徒歩で、他に出かけるときも電車等を使うことが多かったのですが、こちらでは、皆何処へ行くにも車で出かけます。
最初は保育園の送迎も車でしていましたが、運動不足で身体が重くなってきたので自転車で送迎することにしました。 自営業なので、２キロを往復ｘ２回です。 関東と違って、歩道も広いし平なのでとても走りやすいです。 両側が田んぼなので虫が凄いですが、車よりずっと楽しいです。
人とすれ違う事がないので、子供を後に乗せて、二人で熱唱しながら乗っています。
こちらへ来て分かったことは、東京の方が歩くし、健康的だと思います。 通勤だけでかなりの運動量になりますよね。 田舎ほど車に頼っているので、運動不足に陥り易い気がします。
６キロ先の町へ自転車で行ったと言うと、周りが驚きます。 これからもママチャリで爆走します。

自転車通勤してます。ストレス解消になって良いですよね。

ちょっとお伺いしたいのですが、クロスとかロードだとお尻は痛くならないですか？ママチャリタイプの電動アシスト車で片道１２ｋｍを走ると、帰り道でお尻が痛くなります。

１２ｋｍを走るのに５０分くらいかかるのですが（若干下り追い風）、クロス（ロード）だと時間は短縮されますか？