トピ主さん、こんにちは！
私は、５年前にヘルニアになってから腰痛持ちになりました。
知人から、AKA療法の病院を聞き、月１で１年ほど通ったらぎっくり腰を起こさなくなりました。
パソコンで、検索するとAKA療法の出来る病院が分かります。
よかったら、おためし下さい。

私はヨガの、あぐらをかいて体をねじる方法で
腰痛が解消しました。

とりあえず、独学でしたが。

　

こんにちは。　私も腰痛でリハビリ通いました。　それまで　異常がないと言われ続けて　１０年ほど　ただただ　痛みに耐えてる状態でした。　リハビリに通ったのは数年まえ。今もたまに腰痛になりますが　この運動で乗り切ってます。私にはものすごくききました。
１：　傾斜（４５度ほど）にのって　ふくらはぎをのばす
２：体育座りをした状態で　寝転んで　立ってる膝を一緒に左右にフル（揺する？）
もっとあるんですけど　うまく伝えられないので　２つだけのせます。リハビリに行くと　ストレッチ用の傾斜があるんですが、うちには　ないので　階段につま先で階段のはじっこに立ってかかとを落とすようにしてます。すでに　ストレッチをされてるとのことなので　同じようなストレッチをなさってるかもしれませんが　私はこの運動を始めてから　腰痛で医者に通うことはなくなりました。
でも　くれぐれも　無理はなさらないでくださいね。お大事に。

私も同様の症状です。

現在、姿勢矯正をうたってるカイロプラクティック医院に週１通ってます。
今流行りの言葉で言うと骨盤矯正ですか。

カイロでボキボキっと矯正してもらうんですが、それとは別に、自分でゆがみに気づいて治そうってレッスン？があって。

最近は腰痛はめっきりでなくなりました。

お住まいがわからないので、具体的に治療院名は書きませんが、選ぶ基準としては、健康保険がきいて、先生がカイロだけでなく骨接ぎとか、なんかいろんなお免状を持ってるところがいいと思います。

こんにちは。トピ拝見し、私と同じだ～と思わずレスしております。

私がトピ主さま同様の症状を起こさなくなったのは整体の先生と、赤髭よろず内科のおじいちゃん先生に教えてもらったストレッチをするようになったからだと思います。

まず立って足を軽く閉じます。両手を広げてゆっくり頭上に持って行き手のひらを内側にして合わせます。

この時点で身体は真っ直ぐに伸びています。ここでぐ～っと背骨を伸ばす感じにし、その後少しずつ両手を元の位置に戻します。この時、肩甲骨をくっ付けるように意識しながら腕は背中に近い方を通って戻すようにします。

胸を張ってゆっくりと両腕を白鳥の羽みたいなイメージでもどします。これを数回。

次。左右どちらかの足を前にクロスして立ちます。先ほどの要領で腕を頭上でに持って行き、そのまま前屈します。反対も同様に。

いずれもゆっくりと、呼吸を意識してやると更に効果的です。慣れてきたらヨガやピラティスのポーズと組合せたりしてもよいかと。

いずれ焦らず継続することが大切かと思います。お互いに頑張りましょうね♪(でも昨日転倒して尾骨痛めて実は今日はトホホな私です・涙)

私も３０代の頃からひどい腰痛でした。ぎっくり腰も何度も経験して、整形外科にも整体にも行きましたが一番きいたのは　グルコサミンとコンドロイチンのサプリメントです。今サプリは、ほとんどのんでいませんが、最近３年位犬の散歩で毎日４０分位歩いています。今はぎっくり腰も腰痛もなくなりましたよ！ぜひサプリお試し下さい。

20代前半にギックリを、50代中ごろに椎間板ヘルニアを発症し、これまで（60代中ごろ）にギックリを2～3回、椎間板ヘルニアを2回経験しております。最後の椎間板ヘルニア以外は全て医者に掛かりましたが、満足な治療はなかったですね。
結局、名称は忘れましたが背骨と骨盤を結ぶ筋肉を鍛えるしか方法はないようですね。基本は筋肉を鍛えることですが、痛みを和らげる対処法として、「アロエジュース」を飲用しております。アロエ（長さ10～15ｃｍ）の棘の部分をカットしてよく水洗いし、ミキサーに入れ、コップ70％位の水をいれます。このままだと苦いので蜂蜜を少々（目分量）入れ、30秒前後でOFF、後は氷1～2ヶ入れたコップに注ぎ（口当たりを良くする為）OKです。一日一回。約10日から2週間で腰の痛みもドッシリとした腰の重みも消えました。但し、飲み始めて3～5日ぐらいは、体がアロエに馴れていないので便通が良くなり過ぎます。体が馴れれば元に戻ります。
私にはこの対処法が合いましたが、個人差がありますからトピ主さんに合ってるかどうかは分かりませんが、参考までに。

毎年11月ごろになると「腰が痛い」といってやってくる人が増える、とカイロプラクティックの方が言っていました。
秋になっても、まだ真冬なみの服装や暖房をしない時期、気づかないで体を冷やしているそうです。
その結果、血行が悪くなり体調を崩し、腰痛も増えるそうです。
ぎっくり腰の経験もおありのようですから冷えが原因とは言えませんが、下半身を温めることも治療のひとつに加えるといいですよ。
長めの下着で腰や腿を覆い、足元はソックスです。
サプリのコンドロイチンも効きました。

私はフェルデンクライス・メソッドというレッスンに通っています。
サプリ不要、もちろんお薬もなし、痛いのなし、で無理をしなくて良く、かつ体全体の骨の配列バランスを整えるのが目的です。
体型関係なし、というのも有り難いです。
ちゃんと骨の上に立てば、どこも無理をしなくても楽な姿勢を維持できるというのが最終的な目標ですが、やはり日常生活のクセを一朝一夕に直す、というのは簡単ではありません(汗
私は腰痛は現象で、その原因は実は別のところにあったりする場合もあることにも気づかされました。

教室の質自体もピンキリですし、地方によっては開講していないところも多いので、トピ主様のご参考になるかわかりませんが・・・。