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    30代154cm48kgで体脂肪が28%!どうしたら?!

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    ふぇでりーに
    ヘルス
    タイトルの通りのサイズです。
    さすがに28%という数字に危機感を感じておりますが
    どうしたらいいのかわかりません。
    身長と体重でみればそれほど…と思うのですが
    確かに下腹がぽっこりたらんとウエストラインの上にはみ出ております。
    体の前後に厚みが出てきた実感があります。
    どうしたら体脂肪って減るのでしょう?
    体重が減る事はあっても体脂肪が減らないのです。
    今は週1でストレッチ程度の運動、
    炭水化物が若干多めかなという食生活です。

    トピ内ID:9358506958

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    本当に脂肪ですか?

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    🐤
    いんこ
    トピ主さんの掲示した数値ですと、
    そこまで下腹のお肉が出ると思えないのですが・・・
    子宮系の何か、トラブルはありませんか?
    私も以前下腹ぽっこり、が悩みの種でしたが、
    正体は子宮筋腫でしたよ。膀胱にトラブルが出て
    「これはおかしい」と、検査に行きました。

    昨年手術しましたので、
    いまでは見事におなかぺったんこ、です。
    たるんだ肉がぽよん、気味ではありますが
    あの異常な下腹とは、明らかに違います。

    ちなみに現在は157cm・50kg・体脂肪27% です。

    トピ内ID:9746050451

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    体験談として…

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    herashita
    私は現在155cm、45kg(多少上下に変動)、体脂肪率20~21%です。
    が! 6年ほど前は体重52kg、体脂肪率はなんと31%でした…。
    あまりの数字に仰天し、なんとかして減らさなければと方法を考えたあの頃。

    私の場合、食事内容にはそれほど難があると思えなかったので、食べ物は現状維持としました。そのかわり、体質改善=脂肪を燃やすこと、溜め込みにくい身体にすることを考えました。そう、つまり運動です。

    といってもキツい運動では続かないと思ったので、毎日できることを目指した結果、
    ・機会があれば歩く
    ・寝る前に筋トレ15分程度
    という選択になりました。
    ユルそうに思えるかもしれません。
    しかし、毎日続けたところ、一年ごとに体重2kg程度、体脂肪率も、数字で4%程度ずつコンスタントに減り、見た目は数字以上に変化しました。

    以上、体験談として申し上げました。

    運動中心、少ない時間でも毎日やる、これが体脂肪率減のポイントかな?と個人的に思っています。まず週一ストレッチを毎日にして、無理のない程度に腹筋・背筋運動などを加えるのがいいのではないでしょうか?

    トピ内ID:9116645795

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    体脂肪には

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    🐤
    まゆこ
    やっぱり運動でしょう。
    私もトピ主さんと同じような数値です。
    運動をやめて体脂肪が増えました。
    内臓脂肪は食事制限で、油脂系、スイーツ系を減らしたら
    すぐに減ったのですが、
    体脂肪は運動しないと減らないようですよ。
    脂肪を筋肉に変えていきましょうね。

    トピ内ID:6464931717

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    身長・体重、まったく一緒です

    しおりをつける
    💋
    タンゴ
    ですが、体脂肪率があまりにも違うので驚いてレスしました。
    私も30代(後半ですが)ですが、体脂肪率18%です。
    数年前にタンゴを始めたところ、腹筋がとても鍛えられました。(それもいつの間にか)
    ちなみにレッスンに通っているのではなく、タンゴバーでお酒を飲みながら、適当に踊っているだけで!!!
    全体的に体が締まって、かつラテンダンスなのでウエストは細くくびれています。
    酔っ払いがコアリズムを踊っているイメージでしょうか

    ただし、子宮筋腫があるので、下腹は平らにはなりません(泣)

    トピ内ID:9365712624

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    運動と食事制限

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    ゆかり
    シンプルですが、体脂肪を減らすには運動する事と食事内容を改善するしかないです。炭水化物が多めなのは減らせばすぐ効果でますよ。

    私も30代前半の頃、151センチ46キロ30%になったことがあります。
    そのころも週3くらいでスポーツクラブに通っていたのに何故??って感じでした。

    運動内容を有酸素運動中心から筋力トレーニングにシフト。食事内容を毎日チェックして摂取カロリーに気をつけました。
    面白いように痩せますよ。3ヶ月して、41.5キロまで行ったところで、ちょっとやせ過ぎた感じがしたので、43キロぐらいまで戻しました。戻すのもカンタン(あたりまえか~)で、体脂肪21%ぐらいです。

    それから、ちょっとトレーニングが過ぎてしまい、46キロ(体脂肪率は21%のまま)に戻っちゃいました。ですが、前の46キロとは大違い。前は7号がきつかったのですが、今は5号でも着られます。

    筋量が多いと基礎代謝が増えるので、少々食べ過ぎても自分の筋肉や消費してくれます。筋トレは必須ですよ。

    トピ内ID:0167672091

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    野菜から食べる+筋トレ

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    yu
    身長156cm体重49kg体脂肪24%から半年で体重46kg体脂肪18%に落としました。
    野菜から食事を食べ、他のものは10分ほど後から食べ始めます。お昼のお弁当の野菜が少ないときは野菜ジュースを飲みます。
    筋トレは、朝のドラマを見ながら10分ほど、夜は寝る前10分ほど
    内容:雑誌に載っていた部分引き締め系のうちウエスト中心 です
    参考にどうぞ

    トピ内ID:6231518207

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    体脂肪率が気になるんですか?

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    🐷
    ぶーちゃん
    私のもってる体重計、30代は28%も標準に入ってますよ。
    それに朝と晩、食後やお風呂上りでも随分違います。
    あれは血圧計みたいなもんで、同じ条件ではかり続けることに意味があると思うんですが。

    年をとれば残念ながら脂肪はついて体の線はまるくなります。
    154センチで48キロの30代が、健康に害をきたすほど肥満かというとそうではないでしょう。

    体脂肪率を減らしたければ筋肉つけてください。

    トピ内ID:7671500618

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    ダンベルが効きますよ

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    🐱
    neko
    こんにちは。他人事に思えないトピです…

    体脂肪率を減らすにはやはり筋肉をつけるのが一番かと。
    私の経験上ダンベルが効きました。
    1日10分、3ヶ月続けたことがありますが、
    このときが筋肉もつき、体重も減り、リバウンドもありませんでした。
    もし運動あまり好きじゃない~ということであれば、
    なおのことお勧めです。

    いま妊娠中なのでたいした運動が出来ていませんが、
    私も出産後は頑張ります♪

    トピ内ID:8441398182

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    歩きましょう

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    🐱
    シュガー
    お気に入りの「歩数計」を購入すると
    歩くのが楽しくなります。
    消費したカロリーとか出ますし、体脂肪も出るのがあるんじゃないかな?

    電車に乗る時は一つ先の駅から乗る。
    帰りは一つ手前の駅で降りて自宅まで歩く。

    買物は少し遠くのスーパーまで歩く。

    私もちょっと食べすぎたかな、と思ったら気をつけて歩くように心がけています。

    あとは肉を食べない。

    トピ内ID:1459151320

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    運動で

    しおりをつける
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    なおみ
    骨盤が開いていると内臓が下がってポッコリお腹になるってよく聞きます。

    コアリズムとかベリーダンスでしたっけ?腰を振る運動がきくかもしれないですよ。腹筋かなり使います!!

    トピ内ID:4302519948

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    内臓脂肪

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    40代
    私は身長はトピ主さんより低いですが、体重はもう少しあります。
    が、体脂肪率はトピ主さんより低いです。

    トピ主さんの場合、BMI(身長と体重のバランス)は正常。
    見た目もそれほど「太っていない」のでしょう?
    なのに「体脂肪率が高い」という事は、皮下脂肪ではなく、内臓脂肪でしょう。
    体重が減っても体脂肪が減らない、となれば尚更、可能性大です。
    最近は特に「見た目は普通、もしくは痩せているのに体脂肪率が高い」という人が多いらしいです。
    勿論、そういう人は内臓脂肪が多い。

    あくまでも医者から聞いた話ですが、皮下脂肪と違って内臓脂肪はたちが悪い。
    素人が簡単に減らせるものではないそうです。
    どうしても気になるのなら、医者に相談するのがベストだと思います。

    トピ内ID:0972204426

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