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    元の体重に戻りたい

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    中年
    ヘルス
    自分は36歳の中年のおやじです。10年位前までは、体重68キロ位だったんだけど、現在85キロ位です。どうしたら元に戻れますか?

    トピ内ID:5518715351

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    腹八分目

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    🐤
    どんぐり
    食事をするとき、以下の事を守ってみてください。

    1.最初に生野菜を食べきる
    2.全て良く噛む(一口20回~30回)
    3.必ず汁物を加える
    4.腹八分目でやめる

    間食はなるべく摂らないのが基本ですが、食べる時は歯応えのあるものを選びましょう。

    1はカロリーの吸収率が下がりますし、早めに満腹感を得られます。2はやはり満腹感、満足感をアップさせるためです。3は摂取カロリーの節約になります。4は言わずもがなです。

    慣れると満腹まで食べた時の不快感のほうが勝るようになります。
    とりあえず1週間これを続けてみては如何でしょう?男性なので油者を控えれば内臓脂肪はちゃっちゃと落ちる気がします。食事療法で減量できるのはある程度までなので、それ以降は運動しないことにはその先へはいけないでしょう。でもある程度体重が減ったら欲がでて筋トレしようかなとか思うようになると思います。

    頑張ってくださいね。

    トピ内ID:7994081451

    ...本文を表示

    食べすぎ&飲みすぎ?

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    m
    36歳で85kgはかなり重い印象を受けます。
    夫は40歳ですが、10年前と変わらぬ体重を保っており、180cm60kgくらいです。
    基本は和食で3食、夜食を食べたりすることもあります。
    お酒も飲みますが毎日決まった量までです。
    体重は気にしているようで夫婦で毎日体重計に乗ってチェックしていますよ。
    運動はしていません。

    基本的に食べすぎたり、飲みすぎたりしていませんか?
    沢山食べたり飲んだりすると10代~20代に比べて代謝が落ちている分、太りやすくなってると思います。
    周囲を見ているとスポーツなどで沢山食べる習慣があると、30歳をすぎると太りやすくなる気がします。
    まず食生活を見直して野菜を多く和食中心にするのがもっとも早いと思います。

    トピ内ID:0372754250

    ...本文を表示

    情報を

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    ちぅ
    身長は?
    どんな食生活しているの?
    普段の運動は?
    休日は?

    今の時点でそのために努力していることは?

    トピ内ID:2590031654

    ...本文を表示

    なぜ増えた?

    しおりをつける
    うに
    ダイエットしましょう。^¥

    結婚して増えたのなら、奥様に言って、ダイエット食にしてもらったり、量を減らして貰いましょう。
    言えないなら…密かに運動どうぞ。

    何もしなくて減るのは…病気になった時ぐらいじゃないですかね。
    現状を変えないと、体型も変わりませんよ。

    トピ内ID:3887845777

    ...本文を表示

    中年様根性はありますか??

    しおりをつける
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    momoko
    去年似たような、悩みを抱えていたも者です。

    失礼なタイトルで申し訳ありません。

    私の勝手な解釈ですが、ダイエットは根性を試されていると思います。
    たとえば、ダイエットを始めた→痩せたがリバウンド→回りの人はこの人は根性がないんだ・・・・

    そんな風に見られるようでなりません。

    中年さま、根性はおありですか??

    私は10キロ減でそのままをキープの身ですが、
    できる事から始めましょう。

    腹八分目、
    野菜から食べる
    ストレッチ、もしくはスクワットから始める
    お風呂でバタ足
    寝る前に腕立て伏せ、腹筋5回から始める

    毎日全身を鏡で見てください。
    日々変わって行く姿がわかります。

    そして何より、痩せたあなたはかっこいいはずです!!

    わたしもまだまだ負けません。お互い根性を見せ付けましょう!
    良い報告をお待ちしてます☆

    トピ内ID:4642563541

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    運動が大事

    しおりをつける
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    ゼロ
    まずは有酸素運動をしましょう。
    毎日決まった時間に歩く習慣を。
    少し慣れてきたら軽いジョギングや自転車など
    30分以上の運動が効果的です。

    運動が毎日の習慣になれば
    好きなものを食べても痩せます。

    病気や怪我をする前に実行しましょう。

    トピ内ID:5328747480

    ...本文を表示

    本人に本気で痩せる気があれば痩せる

    しおりをつける
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    なんだかね?
    今から3年前に私の職場に
    22歳で167cmの体重81kgの人がいましたが明らかに食べ過ぎなのに
    「○型は太りやすい体質なんです」
    「(太るのは)遺伝です」
    等々言い訳の嵐でした。

    でもそのお陰で痩せるのは
    『本人の意思』
    だと言うことがよ~く分かりました。
    当時「40過ぎたから太るのは仕方ない」
    と諦めかけていましたがダイエットを始めて
    168cm・体重63kgの体重は半年で56kgまで落とし現在もそのままです。

    夜8時以降は極力食べない
    肉類は極力減らし、野菜類を沢山食べる
    お菓子類はスナック菓子を極力食べない(高カロリー・高脂質の為)
    などを行い当時の口癖は
    『お腹空いた~』
    でした。

    >どうしたら元に戻りますか?
    人にどうすればいいか聞く前に行動しましょう。
    何もせずに
    『痩せたい~痩せたい~』
    と言っているだけでは絶対痩せません。
    痩せないのは貴方に
    『痩せる気がない』
    だけです。

    断言しても良いですよ
    『この先体重が増える事があっても減る事は【絶対無い】』
    1年後の報告楽しみにしています。

    トピ内ID:8501440346

    ...本文を表示
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