詳細検索

    • ホーム
    • 健康的に痩せれる食事内容のアドバイスをください。
    美容・ファッションこのトピを見た人は、こんなトピも見ています
    こんなトピも
    読まれています

    健康的に痩せれる食事内容のアドバイスをください。

    お気に入り追加
    レス5
    (トピ主1
    Twitterでシェア facebookでシェア LINEでシェア はてなブログでシェア
    blank
    にょん
    25歳の女です。
    わたしは今、標準体重より5kg重い状態です。
    標準体重まで痩せたいのですが、どういった食事がいいのかわかりません。。(カロリーとか栄養バランスとか)

    晴れてる日は、仕事の往復で自転車を使ってます。(30分)
    それ以外は特に運動はしていません。

    よろしくお願いします。

    トピ内ID:7190935677

    これポチに投票しよう!

    ランキング
    • 0 面白い
    • 0 びっくり
    • 0 涙ぽろり
    • 0 エール
    • 0 なるほど

    レス

    レス数5

    レスする
    • レス一覧
    • トピ主のみ (1)
    このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました
    並び順:古い順

    普通にバランスのいい食事

    しおりをつける
    blank
    むくむく
    炭水化物や肉に偏った食事がいけないことはわかっていらっしゃると思いますが、バランスがいい普通の食事でいいんです。この先、一生、続けていくべき内容の食事をしてください。ダイエット中限定の食事内容では、体重が減った後の維持が難しいです。

    食べ過ぎない工夫としては、皿の上の野菜から食べていくことです。野菜を食べ過ぎて太るということは普通はありません。満腹感を感じるまで食べても大丈夫です。(「これ以上食べられない」という満腹感でないことは言うまでもありません。)太るのは必要以上に食べているからなので、きっと今は体より口が欲しがって食べている分があると思います。

    運動がゼロというのは、減量効果が小さいと思います。運動だけ・食餌療法だけのどちらも減量効果が小さいという研究結果があるそうです。自転車より徒歩、エレベータより階段、毎日ストレッチ体操をする、できれば休みの日に散歩・ジョギング・スポーツなど、何かした方がいいでしょう。

    トピ内ID:4915638202

    閉じる× 閉じる×

    レスありがとうございます

    しおりをつける
    blank
    にょん
    バランスのいい食事をしてみます。

    トピ内ID:7190935677

    閉じる× 閉じる×

    野菜中心食がオススメ

    しおりをつける
    blank
    もちもち大福
    ダイエットは『運動』と『食事』の両方から攻める方がてっとり早いです。運動により基礎代謝を上げて、太りにくい体に。食事では必要な分のカロリーとバランスのよい食事で健康的になります。

    運動は、習慣がなければ最初は『ついでウォーキング』がいいと思います。通勤のついでや買い物のついでに1日1時間程でいいと思います。とにかく体を動かすことから始めましょう。

    食事は、外食・間食を減らすのが最も効果的です。糖質・脂質の取りすぎ防止です。糖尿や中性脂肪対策のレシピは、塩分・脂質・糖質に特に気をつけて工夫されているので参考になりますよ。

    大事なのは『たまには息抜きをすること』です。お休みの日には大好きなスイーツを一つだけ食べる!とかご褒美を用意するのも、ダイエットには不可欠だと思います。

    トピ内ID:1483580044

    閉じる× 閉じる×

    食べ方

    しおりをつける
    🐧
    ペンペン
    食事のバランスも大切ですが、食べ方も考えたほうが良いと思います。例えば
     
     朝・昼・晩の食事の量を3:4:3にする。(晩御飯は多少控えめに)
     よく咀嚼する。
     暖かい汁物など体の熱を上げる。(代謝をよくするため)
     カロリーの低い副菜などから食べる。(お腹が空ききっているときに食べると、体が栄養分を取り込もうとする)
     寝る前の3時間は食べない。12時ぐらいに寝るなら9時ぐらいまでに食べ終わる(デザート含めて)
     適度な運動(スロトレやっています。ぐうたらな私でも2ヶ月続いているほど簡単です)

    実践してから一ヶ月で1.5キロぐらいやせました。

    トピ内ID:2047848253

    閉じる× 閉じる×

    ずーっと体重変わらず

    しおりをつける
    すいか
    バランス良く、
    外食を少なくして、自炊して、
    和食中心の食事がいいと思います☆

    トピ内ID:0960755427

    閉じる× 閉じる×
    並び順:古い順
    • レス一覧
    • トピ主のみ (1)

    あなたも書いてみませんか?

    • 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心
    • 不愉快・いかがわしい表現掲載されません
    • 匿名で楽しめるので、特定されません
    [詳しいルールを確認する]

    アクセス数ランキング

    その他も見る
      その他も見る
      気に入ったトピを保存するといつでも読み返せる
      気に入ったトピを保存するといつでも読み返せる
      使用イメージ
      使用イメージ

      マイページ利用でもっと便利に!

      お気に入り機能を使う ログイン
      レス求!トピ一覧

      注目トピ

        Twitter

        Follow
        みんなの投票結果

        編集部から

        編集部からのお知らせはありません

        Horoscope | 大手小町

        発言小町大賞0