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    😀
    ガンバ
    ついに夏が来てしまいましたね。

    私は冬の間に5kg太って、Tシャツ着ると腕とお腹がやばいです。
    早速、通販でお昼置き換えよう用のダイエット食と
    二の腕用にダンベルと腹筋用にabsマシーンを買いました。

    小町をのぞいたら3セットやります!
    皆さんもやりません?

    あと、成功したダイエット/失敗したダイエットの話も
    していって下さい!

    トピ内ID:5352923779

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    おもわずやってしまった!(腹筋3セット)

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    😀
    三度のおやつ!
    おもしろトピ探しをしてたら、おもわず目にとまり、開けてしまった!
    はい!腹筋3セット!!
    ちょっと、お腰に来ちゃいました・・・。
    たぶん、筋肉痛は3日後だろう・・・。
    私は お腹とふとももがやばい~。

    ダイエット失敗談は・・・
    食べないでおこうと誓ったその日からお菓子を食べちゃった。

    成功談は・・・ないっすね。。。

    トピ内ID:5024690932

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    とりあえず

    しおりをつける
    🐧
    むっちー
    腹筋やってみました!

    トピ内ID:5352923779

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    トピ主のコメント(3件)全て見る

    3セットの内容

    しおりをつける
    Alice
    腹筋3セットって、どういう内容を3セットですか?

    筋力トレーニングは、週に3~4回がベストなんですよ。
    1日~2日おきにするのが効果的に脂肪が落ちて筋肉になるんです。
    毎日やると、筋力トレーニングをして傷ついた筋肉が治る暇がなくて、逆効果なんです。

    私も参加しようかな~?

    トピ内ID:6683644926

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    ありがとうございます

    しおりをつける
    🐧
    むっちー
    三度のおやつ!さん。一番のレスありがとうございます!
    腰に気をつけて下さいね。

    Aliceさんもありがとー。一緒に頑張りましょうよ!
    私は腰を痛めず腹筋しようと6セカンドabsっていうのを買ったんです。
    それだと10回が1セットでそれを3回。
    あまり運動しない女性は足を曲げた腹筋10~15回でもスッキリしてくるそうです。(本当か?)
    スポーツをするような男性だと1セット100回とかやるらしいですね。


    >筋力トレーニングは、週に3~4回がベストなんですよ。

    そうなんですよね。
    でも、腹筋は毎日やってもOKと昔通っていたフィットネスのインストラクターが言っていたのと
    習慣にしてしまわないと続かないので、毎日やるつもりで筋肉痛がひどかったら1日休む
    ぐらいでやっていこうと思っています。


    ID間違った。ガンバ=むっちーです。

    トピ内ID:5352923779

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    トピ主のコメント(3件)全て見る

    うぎゃ!!また開けてしまった!!(今日2回目の腹筋)

    しおりをつける
    blank
    三度のおやつ!
    うひゃ!開けたらあかん!!って思いつつ、開けてしまった!
    レスなんぼ貯まったんやろう?って思って(笑)

    ひーーー!今日2回目の腹筋だあ!

    でもおもしろーい!

    トピ内ID:5024690932

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    二日目

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    🐧
    むっちー
    二日目。
    お腹の筋肉痛はまだ来ません。
    足りないのか、年で時間差があるのか?

    でも、二の腕はちょっと痛い!効いてきた効いてきた~


    でも、その傍ら「夏だ!アイスだ!選手権」みて
    次に買うアイスを吟味中。。。

    トピ内ID:5352923779

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    トピ主のコメント(3件)全て見る

    昨日腹筋しました。

    しおりをつける
    Alice
    1年ちょっと前から、気が向いた時にやっていましたが、ここ1ヶ月ちょっと前に最近なった事がない体重になった(2kg増)ため、6月から本気で筋力トレーニングを始めてたところです。

    2年前からずっと維持していた体重より1kg増えたまま、トータル3kg増えてしまったので、一念発起しました。

    理想体重は、その時より4~5kg減な辺り。
    というか、ウエストにくびれができて、腹筋が6つに割れてくれるといいな~。
    が目標です。

    私は次の日に筋肉痛が起きてしまうので、1~2日おきに筋力トレーニングをやってますが、筋肉痛が起きていないくらいのトレーニング量なら、イントラさんの言ってたように、毎日やってもかまわないと思います。

    私は、細くしたい所を重点にしたメニューを3つで、それぞれ100回です。

    今日は、膝曲げの腹筋100回ちょっとのせいで、お腹が筋肉痛です…

    1ヶ月前よりウエストは3cm減、体重は4kg減、体脂肪は6%減まできました。
    腹筋は、縦に3本凹んできて、6つのうち、1つ浮き上がってきました。
    くびれ、下腹があと少しな感じです。

    トピ内ID:6683644926

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    ありがとうございまっす!腰気をつけます!

    しおりをつける
    😀
    三度のおやつ!
    また開けちゃった!!
    はいっ!3セット!!


    ところで、トピ主さん二の腕が筋肉痛?!腹筋で?!なんで?!

    腹筋以外もやってるのねえ!がんばってくださいな!!

    アリスさんは1ヵ月で4キロ減!?ありえん!!!
    すごーーーーい!

    私は、このトピ見る前に期間限定カラムーチョ(辛さ3倍)を
    食べてしまった・・・。

    うーん。いかんいかん。。。

    トピ内ID:5024690932

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    会社で見てしまった!

    しおりをつける
    blank
    ふっきんきん
    ううううう。。。。すみません、課長!
    業務中に腹筋・・・・。

    自分は業務で走り回っているので
    家と仕事で「ながら」が出来ないので
    最近、自転車に目覚めました。
    家から会社まで自転車で片道15キロ。。。。
    往復30キロか・・・・・・
    この炎天下、死にそう。
    体重は増えた(筋肉がついたので)けれど、体脂肪は減りましたね。
    お尻はまだ大きいけど、お腹とハムストリングス(太ももの後ろ)は
    若干硬くなりました。

    マイケルジャクソン聞きながら爆走してるので
    都内で、「ヒーッ!」とか「フォーッ!」とか聞こえたら
    私だと思って下さい。

    いきなりキツイ運動をすると、大きな筋肉が付くんだそうです。
    短距離型のように短い時間で爆発出来るエネルギーを出す為らしいく
    細かい筋肉を付けるなら、少しを毎日とか2~3日で良いらしいですよ。

    ・・・て書きながら、デスクで足上げ・・・・
    腹が限界・・・・

    さっき食べたアルフォートが出そう・・・・


    あ!

    トピ内ID:1721714584

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    見ちゃった

    しおりをつける
    🐱
    che
    うっかり見たらたいへんだ・・・と思っていたのに
    魔が差したというかなんというか。
    10回3セットでお許しください!今からやります!

    トピ内ID:2683888534

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    ノルマ実行

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    Alice
    腹筋100回
    背筋200回
    内腿トレーニング200回

    やりました。
    1日おきになっちゃうから、しない日はストレッチを報告にしようかな~?
    さぼり虫がやらずに寝ようとしていましたが、ここに書き込まなきゃ…
    という思いで、なんとか出来ました。

    もう、大分絞れるだけ絞っているので、体重の変化はあまり期待できないですが、
    ウエスト、下腹、太もも、お尻のサイズダウンに頑張ります。

    トピ内ID:6683644926

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    実行

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    Alice
    腹筋100回
    背筋200回
    内腿トレーニング200回

    やりました。

    いつも寝る前にやってます。
    昨日は、筋肉痛がなかったので、2日続けてやったら、今朝は腹筋、背筋がちょっと筋肉痛です…

    トピ内ID:6683644926

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    筋力トレーニング

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    Alice
    昨日やりました。

    3日やらなかったので、スイスイできました。
    いつも100回の腹筋は、途中で疲れて息を整えるのに30秒~1分の休憩をしながらしか出来なかったのが、
    昨日は、1度も休まず100回出来たので、うれしかったです。

    体重は、ほとんど変わらないのですが、体脂肪がほんのちょっとだけ減ってきています。

    がんばろうっと!

    トピ内ID:6683644926

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    内容

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    Alice
    やった自主トレ内容を書くのを忘れてました。(汗

    腹筋100回、
    背筋200回、
    内腿に効くトレーニング左右各100回
    腹筋と内腿に効くトレーニング100回

    昨日は、負荷も付けてやったので、筋肉痛です…

    トピ内ID:6683644926

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    実行

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    Alice
    昨日、膝を曲げての腹筋の筋肉痛が取れていなかったので、
    下腹に効く腹筋を100回。
    背筋200回、
    内腿に効くトレーニング左右各100回
    腹筋と内腿に効くトレーニング100回

    しました。

    背筋の持続時間を少し延ばしてやったり、
    内腿筋肉トレーニングの負荷を上げたので、
    今日は、脇腹、背筋、お尻が痛いです。

    ストレッチは、相変わらずサボってるので、ヤバいです…

    トピ内ID:6683644926

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      Alice
      昨日、下腹に効く腹筋を100回。

      今日、下腹に効く腹筋を100回。
      背筋100回、
      内腿に効くトレーニング左右各100回
      腹筋と内腿に効くトレーニング100回

      お金を払ってやってた腹筋週に700回分が終了してしまい、
      しなくなったら、せっかく腹筋が2つ割れかけていたのが3日で消えかけてます…(泣
      自主トレを増やすしかないようです…

      トピ内ID:6683644926

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      しおりをつける
      Alice
      昨日、下腹に効く腹筋を100回。
      背筋100回、
      内腿に効くトレーニング左右各100回。
      腹筋と内腿に効くトレーニング100回。

      あまり努力をしていなくて、体重維持だけで減っていないので、あと2~3日経ったらもう1kg減るようにがんばり始めようと思います。

      もう、夏の盛りが終わるので、その前に目指すプロポーションに達成、維持したいです。

      トピ内ID:6683644926

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      Alice
      3日に背筋100回やった所で、意識がなくなり、知らない間に寝てました…(汗
      4日は、下腹に効く腹筋200回、背筋200回で、またもや知らない内に寝てました…(汗
      5日は、映画を観ながら椅子に座った状態で足上げ腹筋、内腿に効く足上げ腹筋を各両足やりましたが、100回セットでいったい何セットやったのか覚えていなくて…
      多分各800回前後?
      今日は、太ももが筋肉痛です…



      …誰も見てないのかなぁ~…見てもやらないのかなぁ~…
      まあ、ダイエットって、自分との戦いですから…
      と、言いながら、ダイエットというより、維持になっちゃってますけど…
      でも、今日、200g久しぶりに減ってうれしかったなぁ~♪

      6月から始めたダイエット。
      体重5.5kg減、体脂肪6~7%減、ウエスト5cm減。
      (朝起き抜けの記録なので、寝る前は…汗汗汗な記録に…)

      もう立秋ですが、体重は、ついに40kg台に突入しましたが、人からは、ダイエットの必要がないと言われますが、まだ納得がいっていないので維持、継続します。

      トピ内ID:6683644926

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      Alice
      お盆休み前で通常と違う生活になったので、
      ちょっとサボってました…(汗

      しばらくやる気が起きなかったんですが、
      ここに書き込むためにも、「お盆で太った!」と言われないようにするためにも、
      頑張らないと!

      昨日、腹筋200回、背筋200回。
      今日、腹筋200回、背筋200回、内腿に効く腹筋200回。

      お盆の特別メニューで1~2kg増えそうな予感がしてますが、
      (今日は、焼肉、明日はお寿司を食べる予定…たまにはいっかぁ~♪)

      お盆明け1週間~10日で徐々に減らしてしまった、ここには書いていないメニューを復活させて、最高記録にまで戻す予定です。

      トピ内ID:6683644926

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      Alice
      14日は、筋肉痛が無かったので、
      でもやっているうちに寝てしまい、
      腹筋100回、背筋100回。

      15日は、頑張ってやって、
      新聞を読みながら背筋何百回か。
      (新聞を読みながらだったので、数えられなかった。)
      腹筋200回、背筋200回、内腿に効く腹筋左右100回ずつ。
      筋肉痛が起きないので、運動量がちょっと足りないかな~…?
      まあ、お盆休みなので、のんびりしてます。

      体重は、700g増のままキープ状態。

      トピ内ID:6683644926

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      実行

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      Alice
      昨日は、腹筋100回したら寝てしまいました…

      体重は、一番痩せている時に戻りましたが、筋力トレーニングもストレッチもサボっていたので、体脂肪が0.5~1%増えたままです…

      今、冷蔵庫にある甘い物を食べきったら、今度は買わないようにして、
      減量と、筋力トレーニングしようと思ってます。

      トピ内ID:6683644926

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      実行

      しおりをつける
      Alice
      最近、毎日普通の腹筋した位では筋肉痛が起きなくなったので、
      昨日は、パソコンをしながら足に付加を付けて足上げを続けました。
      ながら運動なので、何回やったかはわかりません。

      それと、腹筋100回、内腿に効く腹筋100回、背筋100回。

      すると、今日は、久しぶりに経験が無い位のお腹の筋肉痛です…

      下半身が全く細くならないので、やりたくなかったので敬遠していたスクワットが、内腿に効果抜群らしいので、今日から少しずつやってみてます。

      40回スクワットをしただけで、今、もう足がこわばってきてる感じです。

      何をやっても細くならなかった足の付け根から膝にかけてに、すっきりとした隙間が出来そうな予感がします♪

      トピ内ID:6683644926

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      見てしまった・・・

      しおりをつける
      🐱
      ギャバ
      タイトルだけで、このトピを開くのは止めておこうと思っていたのに
      とうとう開けてしまいました。

      初めまして。

      1セット3回×3セット!! 実行しましたよ!

      はぁ~疲れた。
      次回10倍くらいがんばります。

      成功ダイエット=ウォーキング
      失敗ダイエット=こんにゃく、寒天、ノンカロリードレッシングのダイエット
      油も取らないとダメ~!

      トピ内ID:2896559119

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      実行

      しおりをつける
      Alice
      訂正 付加ではなく、負荷でした…(汗

      一昨日、結局、腹筋やお尻等の筋肉痛が痛かったので、痛くない太腿を鍛えようと、相撲スクワットを100回しました。

      昨日も、もうちょっと腹筋の筋肉痛が残っていたので、
      相撲スクワットを100回、内腿に効く腹筋100回、下腹に効く腹筋100回、お尻と太腿の後ろに聞くトレーニング100回しました。

      今日は、お尻と太腿全体が筋肉痛です…

      トピ内ID:6683644926

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      良きトピに出会いました。感謝!

      しおりをつける
      🐤
      nico
       お~っ!素敵過ぎる、このトピ!
      早速 腹筋5回、背筋5回 やりました。

       自宅療養中で、体が辛いので、当面このセットでやります。

       そうなんです!腹が超やばい!
       体脂肪が多いから、やらなきゃ!

       また、来ま~す。

      トピ内ID:0747011096

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        🐱
        ギャバ
        ふぅ~、がんばりました!

        ウォーキングも始めましたよ~

        トピ内ID:2896559119

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        体調不良

        しおりをつける
        Alice
        賞味期限が相当前に切れたマドレーヌを食べて(爆
        お腹を壊して、お腹が痛くて、24~27日と下痢続きで、できませんでした…(泣

        でも、26日はスクワットを数えてないですが、30回ほど。
        27日は、下腹に効く腹筋200回、内腿に効く腹筋200回、ストレッチ等やりました。

        もうすぐ復帰できそうです。

        トピ内ID:6683644926

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        1セット5回×3セット

        しおりをつける
        🐱
        ギャバ
        頑張りました!

        まだまだAliceさんの回数には及びませんが、チマチマとやっています。
        賞味期限切れ商品は、まずニオイチェックが大事です。
        お大事になさってくださいね。

        トピ内ID:2896559119

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        実行

        しおりをつける
        Alice
        ギャバさん
        私も最初は腹筋10回でダウンしていましたよ。
        継続が力となっています。

        特に、ここに書き込むようになって、小町の読者に「読まれている。」というのが良いプレッシャーになり、以前よりあまりサボらずに出来るようになりました。

        夏が終わり、どなたの書き込みもないので、モチベーションが下がり気味ですが、
        食欲の秋が来てしまったので、維持するのが難しいですが、
        時々、美味しいものを食べたりしながら、ガス抜きして、夏の体重を秋冬も継続したいです。
        いえ、目標とするライバルがいるので、ライバルと同等、または、それ以上のプロポーションを目指したいと思います。
        (去年は、私が負けてました。多分夏は、私が一瞬勝っていて、現在は、私とライバルは、ほぼ同じ感じ?)


        まだ、ご飯を食べた後、お腹が痛くなって、本調子ではないですが、
        がんばります。

        トピ内ID:6683644926

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        書き忘れ

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        Alice
        昨日、

        下腹に効く腹筋200回、
        後ろの太腿、お尻に効くトレーニング200回、
        背筋100回、
        スクワット30回しました。

        トピ内ID:6683644926

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