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    早起きが得意な方、コツを教えてください!!(駄)かな・・・

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    奈々
    話題
    こんにちは。

    派遣フルタイムで働く、20代後半二児の母です。

    兼業主婦の皆さんそうだと思いますが、時間が足りないです・・・
    仕事、家事と育児で一日あっという間です。思いっきり手抜きしているのにもかかわらず(苦笑)


    家族のことが第一!
    でも、スキルアップの為資格の勉強もしたいし、シェイプアップの為にエクササイズしたい!(みんなのフィットネスはじめました)
    自分を磨きたいんです。

    夜遅くまでやるのではなく、朝早く起きてやろうと思っています。

    でも、毎朝、ぎりぎりの時間(6:30)にしか目が覚めません。

    なるべくなら5時~5時半位には起きたいので携帯の目覚ましを時間差でかけているハズなんですが、全く気づきません・・・。

    たまに目が覚めても「がばっ」と起きれず、うとうとしている間に二度寝。

    こんな毎日です。

    ちなみに、致命的な寝坊をしたことはないです。(仕事遅刻など)

    就寝時間は23時~24時位です。

    早起きが得意な方、コツはあるのでしょうか?
    それとも、気合が足りないのでしょうか??(そうだとしたら喝を入れていただければありがたいです。)

    よろしくお願いいたします。

    トピ内ID:7768115412

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    子供と一緒に寝る

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    🐱
    さくら
    私は子供と8時に寝るので朝5時起きです。
    早朝に起きるとまだみんな寝てるし歩いている人も
    車もほとんどいないし散歩が気持ちがよいです。
    (最近は寒いのであまりしていませんが)
    子供が寝たあとあれこれしようとよくばるのが
    ダメだと思います。

    トピ内ID:4718979394

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    普通の目覚まし時計

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    ラル
    音量が違います。
    少しだけ手の届かないところに置くのがポイントです。
    うるさいのですぐに止めないと迷惑なので必ず起きられます。

    トピ内ID:8666813743

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    5時に起きます。

    しおりをつける
    🐶
    佐々木
    7時30分からパートの仕事をしています。
    月~金曜日までは5時起きです。
    今の時期まだ真っ暗ですから、辛いですが、ガバッと起きます。
    起きてしまえば平気です。
    夜は10時30分頃寝てしまいますが。
    今日の金曜日の夜が毎週楽しみです。

    トピ内ID:6466325686

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    気合いというより、使命感

    しおりをつける
    🐧
    体の調子が悪くて起きられないという訳ではないのですね?


    それなら、やはり気合いが足りませんね。
    あ・・・気合いと言うか「使命感」かな
    使命感が足りない。

    ○○時に起きるのが私の仕事だ。
    これをやり遂げなければ。

    この思いが弱いのでしょうね。

    自分が起きなくても何とかなる。
    自分が起きなくても、大した問題はない。
    そういう考えがあると、なかなかビシッと起きられないかも。

    トピ内ID:5594452785

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    二度寝は素敵

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    🐱
    んべろねこ♪
    得意ではありませんが、心掛けている事は
    目覚ましを、遠くに置き、一回限りのベル(アラーム無し)
    携帯でアラーム設定なんか、していると
    握り締め、鳴った瞬間に止めてしまいます(笑)
    後は、5:30に起きたいなら、寝るのは11:30
    5:00なら、11:00か12:30がよろしいかと♪
    睡眠のサイクルは、1時間半らしいです
    それと、私の場合は、自分の事だとつい二度寝してしまいますが
    子供絡みの用事だと、それはもうパッチリと(笑)
    1時間半でも3時間でも、全然平気です
    ・・・不思議な物ですよね・・・

    トピ内ID:1529613751

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    朝日を浴びるクセをつける

    しおりをつける
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    でん
    基本的には「体質」だと思います。私は無駄に早起きで、「早起きしよう」と思わなくても5時くらいに目が覚めちゃうし、寝ようと思っても寝られないので起きて仕事を始めます(目が覚めて5秒後には仕事を開始できるほどの覚醒具合です)。

    その分、夜更かしはできないのですが。

    逆に夜型だった夫が何となく朝起きるようになってきたのですが、その理由は:

    1)寝室が東向きのマンションに引っ越し
    2)遮光カーテンにしなかったので、朝日が入ってくる

    の2点だと思います。

    遮光カーテンや寝室のムキはご主人のご協力も必要になってきますし、いずれにしても今の季節は5時では朝日は出ていませんが、、、

    朝日に限らず、太陽をちゃんと浴びるようにするといいんじゃないかな、と思いました。

    トピ内ID:7895172772

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    私は

    しおりをつける
    🐱
    ルミナス
    朝食に食べたい物を考えて眠りにつきます。
    私の場合、朝食が楽しみだと朝の支度もはかどります!

    トピ内ID:2764194969

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    いい考えがある!

    しおりをつける
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    マッチョママ
    新聞配達する!

    エクササイズもかねて、一石何鳥にもなりますよ!
    ちなみに、10キロダイエットにも成功しました。

    私のモットーは、「お金のためには早起きできる!」です。

    もう10年続けていますよ。

    もちろん仕事もフルでしています。
    この新聞配達の時間が最高の時間で、コンペやプレゼンの組み立てやフォーマットの発想など、早起きは三文の徳で、色んなアイデアが生まれるのですよ~!
    筆記用具とメモを持参して配達しています。

    ギャラは、4万5千円ほどですよ。
    冬手当てや皆勤手当てなどもあって、”やめられましぇ~ん”って感じです。

    究極だなと思うかもしれませんが、意外とお金にもなるし、ちなみに私は、目が覚めて自宅に戻るまで、1時間20分です。

    試してみる価値あるかも!

    トピ内ID:6739218256

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    22時に寝ましょう

    しおりをつける
    😢
    フリーウェブ
    まずは早く寝ましょう。
    夜って、ダラダラ過ごしちゃいませんか?

    朝、起きれないのは、気合いが足りないわけではなくて、
    睡眠が足りていないのと、
    起きる必要がないからです。

    スキルアップもシェイプアップも、そんなにせっぱ詰まってないでしょう?
    ~~たら、いいなぁ~ くらいのやる気じゃ、睡魔には勝てませんよ。

    本気でせっぱ詰まっていたら、自然と目が覚めます。
    トピ主さんだって、会社には遅刻しないわけですし。

    まずはできることとして、早寝をお勧めします。

    トピ内ID:8869366021

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    早い夕飯+早寝なら大丈夫。

    しおりをつける
    💤
    磯千鳥
    4時間半睡眠で平気という方なら問題ないのですけれど、
    生活のパターンを見直さずに早起きするのでは、寝不足になりませんか?

    読売オンラインの「医療と介護」サイトの、
    鎌田實先生のコラムに「快眠の作法」がありますよ。
    睡眠のメカニズムがわかりやすく説明されています。

    夜22時に眠れば、6時間で午前4時ですね。
    4時半に目覚ましをかければ5時には起きられると思います。
    5時から朝湯かシャワーすればすっきり目覚めます。

    私は7時過ぎには仕事に出かけるので、
    もう15年くらい、このパターンです。
    残業時でも19時半までには夕食を済ませます。

    夫のほうは出勤時刻も帰宅時刻も遅いので、
    平日はお互い寝ている顔しか見られないのが難点です。

    私の夫は4時半に枕元で目覚まし時計が鳴ろうがビクともしない体質ですけれど、
    その点でも、主様のご家族が大丈夫か気になるところです。

    トピ内ID:8333110406

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    コツは就寝前から…

    しおりをつける
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    みっち
    いい睡眠を取って疲れを取ればスッキリ目覚めます。

    寝る前にハーブティー(オレガノ&バジル)を飲み、寝床を湯タンポで温めておきます。
    電気毛布は止めましょう。
    私は電磁波の影響で頭が休まらず眠れなくなります。

    寝間着はゆったりとして、手触りが柔らかい素材がいい。
    フード等付いていると、首のカーブが圧迫され深く眠れません。

    シーツやリネンも全て手触りがいい物を。
    高くなくても良い物は探せばあります。

    睡眠時間や就寝時間より、質のいい眠りをお勧めします。

    トピ内ID:2380883943

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    楽しくないから起きられない

    しおりをつける
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    ココ
    スキルアップもシェイプアップも素敵ですが、楽しいですか?

    人間、楽しいことのためなら眠っているのが惜しいくらいです。
    楽しいことだったら眠っててもワクワクして目も覚めますよ。

    目が覚めないのは本当にやりたいことじゃないからでは?

    トピ内ID:2072523313

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    5時起床です

    しおりをつける
    🙂
    胡麻
    夫が6時30分には出勤するので、何が何でも起きなければなりません。

    早起きのコツなどないし、得意な訳でもありません。
    私も仕事があるので、自分の趣味は22:00開始です。
    終了は日によって違いますが、1:00だったり2:00だったりしますが、それが寝坊の理由にはならないし、
    『やるべき課題が出来ない奴は、何をやっても大成しない』と、自分に言い聞かせていますよ。

    トピ内ID:7669330350

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    43です。気合いです。

    しおりをつける
    blank
    沈丁花
    早朝シフトの仕事してます。5時半からの勤務です。
    週5日から6日は4時起きです。
    始めて3年、遅刻はゼロです。
    バイブ機能にした携帯を枕の下に入れてます。
    それだけでちゃんと起きてます。
    保険に目ざまし時計と、もう一個、携帯をタイマーにしてあります。
    (体調が良くない時一回だけお世話になりました。)

    こんな私ですが、仕事を始めるまでは夜更かしで寝ぼすけでした。
    長~いブランク(約20年)のある私が、この近辺では
    高時給の仕事にありつけた。奇跡に近い!逃してなるか!!
    そんな気分で今まで来ました。
    大変だね。よく言われますが、
    早朝の星空や冬のキンキンに冷えた空気。たまりません。
    (今では休みの日も自然に5時前に目覚めてしまいます。
    夜更かしして飲酒もしてるんだけど。。
    もったいなくて困ってます。。)

    トピ内ID:3755723849

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    睡眠時間

    しおりをつける
    🐱
    nana
    レム睡眠とノンレム睡眠、1.5時間おきらしいので、その倍数の時間を睡眠時間にすると、すっきり起きられる(らしい)
    4.5時間、6時間、7.5時間。

    起きたい時間から、摂りたい睡眠時間を逆算してみましょう。

    私の場合、ときどき朝市に行きます。
    行く時は、(普段6:30起床ですが)4:00に起きられるのは、緊張してるからだと思います。

    崖っぷち感がないと、睡眠欲には負けますよね・・・・わかります。

    まずは、目覚ましが鳴っていることに気がつけるように、ですねー♪

    早起きすると運気もあがるらしいので、私ももう少し早起きしたいです。

    トピ内ID:4136965265

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    ありがとうございます!1

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    奈々
    沢山のレス、ありがとうございます。

    >さくら様

    8時ー5時なら、起きられそうな気がしますね~
    うちは帰宅が7時なので、無理そうです・・・。
    確かに、早く夜の支度が終わっても、あれやこれやとやってしまって結局毎日同じ時間です。。

    >ラル様

    やはり、目覚まし時計ですか~!
    明日にでも電気屋さんに見に行ってみることにします!

    >佐々木様

    7:30~の仕事ですか!?大変ですね。
    毎日5時起き、お疲れ様です。
    おきてしまえば平気、そうなんですよね。
    私も習慣にしたいです。

    >青様

    気合というより使命感、まさにその通りかも!
    毎日、ぎりぎりの時間に起きても、毎日は無事過ぎていくので、、、

    >んべろねこ♪様

    睡眠のサイクルも関係しているのですね。そうそう、子どもの用事&「ママ~」って声だと夜中でもぱっと起きられますね~不思議!

    >でん様

    早起き体質うらやましいです~。
    うちは、夫も起きられないのでカーテンあけっぱなしで寝てます(笑)彼は、しめると起きられないと言っています。
    朝日重要なのですね!

    トピ内ID:7768115412

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    トピ主のコメント(3件)全て見る

    ありがとうございます!2

    しおりをつける
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    奈々
    >ルミナス様

    朝から食べたいものがあると気持ちも違いますね!うちはいつも時間ぎりぎりでトースト1枚なので。。。
    朝食のバリエーションを増やしてみます

    >マッチョママ様

    フルタイム勤務+新聞配達×10年ですか!?
    恐れ入りました!!素晴らしすぎます!
    私にはハードルが高すぎますね・・。

    >フリーウェブ様

    そうなんです。夜だらだら過ごしちゃうんです。見たくもないテレビつけてたらあっという間に1時間、みたいな。
    その習慣からまず改めるべきですね。
    そして、切羽詰っていない。仰るとおりです。
    早寝からはじめてみます!

    >磯千鳥様

    快眠の作法、さっそくこれから読んでみます。22時就寝ならなんとかがんばれると思います。

    >みっち様

    就寝前から早起きの準備は始まっているのですね。右隣からは夫が、左隣からは子どもがだんだんくっついてきて、寝苦しいのですが笑
    ハーブティは今夜から試せそうです。

    >ココ様

    勉強も運動も、いやいやではないつもりなんですよね。やってる最中は楽しいです。
    でも寝るのも惜しいほどではないのかも。

    トピ内ID:7768115412

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    トピ主のコメント(3件)全て見る

    私の場合・・・

    しおりをつける
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    あらふぉ主婦
    どんなにうるさい目覚ましが鳴っても、耳の横で鳴っているのに無視して寝続け、他の部屋にいる家族がたまりかねて止めにきます。

    私にとっては「目覚まし=人に起こしに来てもらう呼び鈴」のようです・・・。

    オヤスミ3秒、気絶するようにスコンと寝て気がつけば朝なので、自然に目が覚める6時間を逆算して、それまでに寝るように気をつけてます。

    夜更かしの翌朝に早起きしなくてはならないときには、

    熟睡しすぎないように蛍光灯を皓々と付けっぱなし

    にして寝ます。

    夢も見ないで熟睡することには変わりないですが、電気がついてるとかろうじて目覚ましで起きることができます! 眠りがほどよく浅くなるんじゃないかと思ってます。

    カーテンを開けておいて朝日で目覚める方法も昔やったことがあり、効果抜群でしたが、夏は顔が日焼けしてしまう、冬は日の出が遅くて使えない、など、季節物でした・・・。今は北側にしか窓のない部屋で寝てるので使えません。

    トピ内ID:8525910351

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    睡眠の周期

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    無我中性
    レム睡眠とかノンレム睡眠とかありますが
    大体90分周期でやってきます。

    なので5:30に起きたければ、90分×4で6時間前の23:30か
    7.5時間前の22:00に寝るのが良いかと思います。

    あとは時間になると明るくなる目覚ましが結構効きました。
    パナソニックのASSAシリーズとか。

    トピ内ID:1055179363

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    身体面と精神面で1つずつ

    しおりをつける
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    マイクロマジック
    この1年くらいで急に決意し早起きし始めました。
    私の場合、気をつけていることは2つだけです。

    まず、「早寝すること」。
    これは必須条件であると思います。
    私の場合、22時就寝で4~5時起きです。
    現在は23時頃に寝ても早起きできますが、リズムができるまでは22時就寝を守り続けました。

    次に、起床の際に、「何時に起きても眠いもんは眠い!」と心で唱えること。
    5時に起きようが7時に起きようが、眠いもんは眠いんです。
    それなら5時に起きましょう。
    という精神論です。

    頑張って下さいね。

    トピ内ID:2386516609

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    ありがとうございます!3

    しおりをつける
    blank
    奈々
    >胡麻様

    『やるべき課題が出来ない奴は、何をやっても大成しない』

    胸に響きました。というか突き刺さりました(苦笑)
    まずは、やりたいこと→やるべきこと に格上げしないとですね!

    >沈丁花様

    やはり気合ですか!?
    私も、高待遇の仕事だったら何がなんでも起きられるかも・・・。

    >nana様

    早起きは三文の徳とは、本当なんですねぇ~。同じく運気があがるトイレ掃除とあわせて、早朝トイレ掃除も日課に加えようかななんて思ってしまいました。(欲張りすぎ)

    >あらふぉ主婦様

    あ~、まさに私と同じ。。。
    蛍光灯つけっぱなしは、いいですね。夫は嫌がりそうなので、夫が夜勤の時に試して見ます!

    >無我中性様

    ASSAシリーズですか、全然知りませんでした。調べてみます!

    トピ内ID:7768115412

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    トピ主のコメント(3件)全て見る

    慣れです

    しおりをつける
    blank
    you
    10時半就寝、3時起床です。コツは、習慣化することです。

    睡眠は、90分単位なので、6時間か4時間半で。4時間半の場合は、昼間に少しでも(20分くらいかな)昼寝した方がいいです。

    それから、夕食は早く済ませておくか、お腹一杯になるまで食べないことも大切です。できれば、「お腹すいたなぁ」くらいのタイミングで寝ると、目覚めスッキリです。お腹一杯の状態で寝ると、消化にエネルギーを取られて熟睡できません。

    私は、携帯のアラームをかなり小さい音でセットしていますが、ほとんど1回目で起きています。

    トピ内ID:6914227205

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    早起き。とっても苦手です。だけど社会人として・・・

    しおりをつける
    blank
    I.C
    明日は帰省で遠くへ行く。仕事の平日より早起きをせんとならない。
    自分自身、幼稚園の頃から早起き苦手で、低血圧でもあります。
    肌も白いから見た目からして血圧低そうと言われ。
    背だけが伸びたひょろひょろした子供でした。(今は立派にデブ)

    無我中性さまのレスのように、3時間周期の睡眠は、効果的だなと思います。「コツ」そのものだと思います。
    自分のばあい、勤務日は朝6時起きなので、21時か24時に眠らないといけない。
    実際にやったのですが、22時に眠った時に比べ、気持ちよく目覚めました。
    21時は夕食食べていたりお茶の間でTV観てるないし、友達と遊んでいる時間のため、24時が的確かな。

    あと、夕食は食べすぎず、空腹の状態にしていると、満腹よりも、スーっと眠りにつく速度が早いです。

    明日から1/4まで。親戚の家の立派なベッドで、3時間周期の睡眠をしたいな。と思っています!
    *親戚の家・・・元ホテルだった、洋風の大きい家で、立派なベッドがある。そのベッドで眠るのが一番楽しみだなっ。

    トピ内ID:7547002815

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