ヨガ、一押しポーズを教えてください！！

こんにちは、まぐたといいます。 トピを開いていただきありがとうございます。 私はヨガを始めて１年半、週に１度１時間ほどの市の講座に通っています。 毎日何かしらポーズを決めてやろう！とは思うのですが なかなかまとまった時間がなく、全くやらない日があったりします。 そこで、寝る前１０分でも、「このポーズだけはやっとけ」もしくは 「このポーズだけでも続けると違うよ」というものはあるでしょうか？ できればベッドなどの上でできる座り系がうれしいです。 ヨガに詳しい方、是非ご教示ください。 よろしくお願いします。