失禁しちゃった。

27歳です。 恥ずかしながら、この前、 遊びに来たいとこと縄跳びをしたところ、 失禁してしまったのです。 体系は健康診断で算出する体重が現体重なので、 一般的にはやや太めです。 運動は、週に1回程度、ジョギング（約3ｋ）で、 平日はデスクワーク中心なためにあまり動いてないと 思います。 ちなみに失禁してしまったとき、 事前にトイレに行ってからだったので、 とても満タン（？）な状態だったということでは ありません。 ちなみに参考になるかわかりませんが、子供を生んだ経験はありません。 原因とか、よい改善案をご存知の方、教えてください。 病院に行くのも恥ずかしいので、 まずはこの掲示板でできる範囲で勉強したいと思います。 よろしくお願いします。