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    至急!!常時夜勤でお勤めの方教えてください

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    もみじ
    話題
    初めてトピを立てさせて頂きますもみじと申します。
    慣れないので、読みづらい事も多いかと存じますが
    お知恵をお貸し下さい!よろしくお願い致します。

    この度、主人(34歳)が、プロジェクトの関係で
    常時夜勤(土日祝日はお休み21:00~翌6:30勤務)と
    なることになりました。

    今まで深夜までずれ込むことはあっても
    昼夜逆転となるのは初めてなのでとても心配です。
    取り急ぎ、ネットを検索して休日は体内時計を戻すため
    日光を浴びて普段の生活(日中起きて夜眠る)をしたほうが良い。
    とのことで、下記のようなサイクルですごしてみました。

    平日 16時起床
    19時家族みんなで食事
    20時出勤
    7時帰宅後すぐ入浴(湯船につかる)
    その後一息ついてみんなで朝ごはん
    ( お味噌汁とお握りは少量でも口にする。)
    10時就寝

    土 7時帰宅後すぐ入浴(湯船につかる)
    その後一息ついてみんなで朝ごはん
    ( お味噌汁とお握りは少量でも口にする。)
    少し横になる。
    10時光を浴びに家族みなで公園へ行って散歩&子供と遊び
    18時我慢できずお昼寝・・・から起きてきません。

    毎日同じサイクルにしたほうがいいのか、それともお休みの日は
    頑張って通常サイクルにしたほうがいいのか
    夜勤をご経験の方、またパートナーの方が夜勤のかた
    どうぞどのようなサイクルがいいのかご教示いただければ幸いです。

    よろしくお願い致します。

    トピ内ID:9356146462

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    常時ではありませんが・・・

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    まめしば
    独身、20代女です。
    常時夜勤ではないのですが、時期によって一ヶ月や二ヶ月夜勤が続く時があるので
    その時の生活サイクルです。

    勤務時間:20時半~5時半(少し残業をして帰宅は7時か8時になります)
    平日:14時前後に起床、19時過ぎに出勤→翌朝8時帰宅後すぐ入浴
       朝ごはんを軽くとって9時前後に就寝。
    休日:8時帰宅後すぐ入浴、ゆっくりご飯を食べて、のんびりして11時ごろ就寝
       22時ごろ起床→4時ごろ就寝→12時過ぎ起床→19時過ぎ出勤

    今まで最長2ヶ月半、このような生活をしましたが
    体調を崩したり、生理が遅れたりすることはありませんでした。
    私の個人的な考えですが、日光を浴びるのも大事ですが
    なにより睡眠時間が大事かなって思います。
    最初はつらいかもしれませんが、自分にあったリズムをいろいろ試してみるのがいいと思います。
    ご家族の方と生活リズムがずれてしまって、大変かと思いますが
    がんばってください。

    トピ内ID:0317510216

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    私は

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    ゆり
    夜勤専門ナースでしたが…体的には日に当たった方がいいと思いますが生活リズムを週末のみ変えるのはかなり難しいと思います

    トピ内ID:6212825730

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    夜勤

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    blank
    40代独身男性
    体内時計の調整の観点からは、日のあるうちに起きて、起きたらすぐに食事するべきだと思います。

    夜食は、たぶん食べないほうがいいと思います。逆算で起床予定時刻の12時間前からは食べない。

    休日はよくわかりません(すみません)。私は寝たいだけ寝ていましたが…

    土曜を徹夜(徹昼)して夕方から寝る。ここで睡眠不足を解消し、日曜の昼くらいから月曜朝まで徹夜。まあ辻褄は合うのかな…

    トピ内ID:4975644522

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    私の場合

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    blank
    ♪千秋しぇんぱぁい
    40代男性です。
    3年程、昼夜逆でした。

    >毎日同じサイクルにしたほうがいいのか

    はい、そう思います。
    リズムが大事です。
    休みの日に昼型生活にしたら、
    よく風邪引きました。

    あと、昼間の睡眠は浅いです。
    どうしても疲れが取れません。
    休みの日は倍の時間寝てました。

    今までと違う時間に食事をするので、
    内臓の調子が悪くなりがちでした。

    睡眠時間の逆転で
    交感神経と副交感神経のバランスが崩れるのか、
    通常体温が低くなりました。
    結果、いつもやたら寒がりになりました。

    今は昼型生活に戻って約2年を経過しますが、
    初めの約半年は、昼間、
    異常に体がダルいことがありました。
    昔の夜型生活のなごりだと感じました。

    私なりの結論ですが、、、
    歳を取ってから、
    夜勤生活をするものではないですね。
    30代後半以上になると、
    夜勤は倍消耗すると思います。
    続けると長生きできないと感じます。


    以上、ご参考になれば幸いです。

    トピ内ID:3488805256

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    現在進行形

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    🙂
    通りすがり
    10年近く常時夜勤(20:30~8:30土日祝休)を行っている31歳男です。
    医学的な知識はありませんが、自身の体験によるものなので一定の説得力はあると思います。

    まず、平日の起床時間ですが、ご主人は普段から早朝4時起床でしたか?
    そうでないなら12時間反転の通常の時間にしてください。
    それ以降のスケジュールは問題ないと思います。
    次に休日の就寝時間。
    毎週末完全徹夜を行うわけで、体力の消耗が激しすぎです。
    経験からいくと数ヶ月と持ちません。

    毎日同じサイクルを心がけるのが重要で、休日も昼夜逆転を維持したほうが良いです。
    "通常"というのが昼間になるのは普通の人で、昼夜逆転の通常はあくまで昼夜逆転です。

    指標にするのは体力が維持しやすいサイクルです。
    ここを基準に、一定のサイクルを見つけてください。
    体力さえ維持できていれば、人間は昼間活動する動物なのでたまに昼間に戻すのは容易です。
    ただし、慣れが必要ですのであくまで体力に主軸をおいてください。

    プロジェクトの期間が不明ですので、長期対応ができる指標を提示させていただきました。

    トピ内ID:2167640207

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    夜勤は休日も同じペースで

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    シンゴ15
    ご主人のプロジェクトは長期でしょうか。
    短期間であれば、それほど神経質になる必要はありませんが、
    長期となると睡眠不足が体調不良の第一原因となります。

    一日の行動が反転するわけですから、仕事が終わり「さあ休もう」と
    している体で出かけて、脳を起こしてはいけません。
    体温も下がらないと眠くなりにくくなります。
    休み前なら多少の無理もできますが、翌日も仕事の日は避けましょう。

    帰宅後は、ご主人の部屋があれば室内を暗くして
    リラックスできる状態にしてあげてください。
    帰宅後の食事と入浴も、時間に余裕があれば
    スローペースの方がよろしいかと思います。
    体は「もう寝る」状態になってきていますので自然に眠れます。

    家族と触れ合う時間が減り、寂しい思いもあると思いますが
    体を壊さないようにしてくださいね、奥様も。
    「あれ?」と感じることがあったら、無理をせず
    診察に行くように、今からでも決めておいた方がいいですよ。

    トピ内ID:0623801653

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    人によります

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    blank
    むぎチョコ
    現在、完全夜間勤務の者です。
    医学知識は全くないので、単に僕の経験からの感想になります。

    完全夜勤なら、休日も平日と同じリズムの方が体は楽です。
    土日の2日で夜型→昼型→夜型と変えていくのは、想像以上にキツイと思います。
    日光浴は意識的にした方がいいと思いますが、それが原因で睡眠不足になってはよくないでしょう。
    ご主人が楽だと仰るやり方がいいと思います。

    大事なのは「月曜のお昼にしっかり眠れるか」だと思います。
    土日の過ごし方はそれで決まってくると思います。

    トピ内ID:7901834021

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    レスします

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    もえ
    土曜日ご主人寝てないじゃん!平日も一応7時間睡眠でスケジュール取るべきです。
    どうせ平日は逆転するのに、無理に土日だけ体内時計を戻すと、逆に体壊しますよ…。

    トピ内ID:8104160067

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    常時夜勤なら

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    blank
    ころすけ
    土日休みとのことなら土曜日は家族サービスで寝なくてもいいかもしれませんが、日曜日は旦那さんの好きな様にさせてあげた方がいいと思います。

    夜勤前日は次の日の夜勤に備えて自分は時間を調整しますので土日とも朝から起きてたらいつか身体を壊す日がこないとも限りません。

    初めての夜勤なら時間の使い方もわからないでしょうが、慣れてくれば寝る時間帯の配分など自分でわかってきますので。

    健康が第一ですよ。

    家族に付き合い身体を壊したら元も個もありませんから

    トピ内ID:5958525486

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    トピ主です♪

    しおりをつける
    🐤
    もみじ
    トピ主のもみじと申します。
    短い間で、こんなにアドバイスを頂けるとは思っておらず。
    とても感激しています。

    皆様にお一人お一人に個別にお礼申し上げたいところですが、
    まとめてのご無礼お許し下さい。

    それぞれの貴重なご体験とアドバイス本当にありがとうございました。
    会社で(私もフルタイムで働いております。)小町の皆様に助けられたと
    今日は、熱く語っておりました(笑)

    皆様のご助言に従って、お休みもペースを同じにして
    主人の体調に合わせることにしました。

    夜勤が決まってすぐに遮光カーテンを買いに走り
    寝室は真っ暗な環境を用意できておりますので
    日中は電話線も抜き、インターフォンに貼る「起こさないで下さい」の紙を作成し、
    睡眠に良いアロマオイルも用意し準備万端にしました!!

    パパとなかなか触れ合えない分、私が子供達のフォローをと思い、
    しばらくパソコンからは遠ざかると思います。
    ですのでここで、トピを閉めさせて頂きたいと思います。

    皆様、本当にありがとうございました。
    そして、どうぞお体ご自愛下さいませ。

    トピ内ID:9356146462

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