今日は。
ジョギング、癖になりますよね。

私も走りはじめの頃は距離的にも短かかったため、気にしていませんでしたが、やはり長距離をこなす様になってからは水分補給を始めました。
これを怠った、夏のジョギングでは、右腹辺りがズキズキ痛んだ思い出がありますので。

でＮｉＯｅのボトルと、ポケットの付いたベルトを購入して走っていますが、最初は違和感があったものの、今ではこれがないと不安で走れません。
余りきつく閉めないで、手の平が入るぐらいの余裕で閉めてます。
腰周りにはクッションがついているので、水分の重さがあったとしても痛みは感じません。

ポケットには、携帯電話、テッシュペーパー、家の鍵を常時しています。

お互いにジョギングライフ楽しみましょう！

距離が伸びていくのは楽しいですよね。私は走り始める前にまず、水分補給します。普段の近距離でしたら、帰宅するまでそのままですが、長距離の時は途中でコンビニや自動販売機で再び補給します。

特に夏は水分補給が大事です。カラカラになるまで我慢しないほうがいいですよ。（脱水症状を起こしてから、水分を取り入れてもすぐには体内に吸収されません）気をつけて楽しんで、距離のばして下さい。

ジョギング中の水分補給は距離にもよりますが必須です。

体の水分が減ると運動の効率が非常に悪くなります。
（ダイエットが目的ならさらに必須）

私は途中でお茶類を買って手に持ちならが走ってるのですが、邪魔だと言うなら小さいリュックに入れるのはどうですか？それでも、邪魔なら途中で小さいペットボトルを購入するのもよいかもしれません。


スポーツドリンクというのなら、種類にもよりますが、ポカリやアクエリの様な糖分の多いのなら２～３倍くらいに薄めたものの方が吸収はいいかもしれません。水分補給だけならお茶でもいいんですけどね。

くるみさんは日頃からお茶とかジュースなどを飲まれますか？食事以外に飲まない人（仕事で飲めない）だとちょっと苦しいですが、１時間程度のジョギングであれば良く出ても５００ｃｃ程度ですので、水分補給は要りません。

専門誌ではフルマラソン（４～５時間）で２～３リッターが失われると危険と書いています。なのであまり心配は要りませんが、くるみさんの様にこまめに水分を補給したい方にはウエストポーチにボトルの専用ポケットが付いた物が有りますので一度スポーツ用品店へ見に行かれたらいかがでしょうか？

面倒ですが、リュックの肩バンドに付いているタイプも有ります。子供用品売り場ではボトルにチューブが付いた物も有り、ポケットから出せば結構便利ですよ。
私は１０ｋｍ（１時間）くらいまでは水分補給無しです、それ以上では３０分置きに２００ｃｃくらいを補給します。

私はジョギングはしませんが、登山グッズのお店でこんなのを見つけました。
薄い身体に密着するリュックに、貯水袋が入っていて、チューブで走りながらでも飲むことができます。
ウエストポーチ型もあります。

密着度が高いように設計されているので、ジョギング中も邪魔にならないと思うのですが、どうでしょう？

「ハイドレーション　登山」などで沢山でてきます。

http://www.e-mot.co.jp/cascade/platy_ryukku.html
http://item.rakuten.co.jp/ride-on/05hydral03/