産後の体調

2月に出産して以来体調があまり思わしくありません。一つは今週初めからピルを飲み始めたのですが、いきなり5日目にして出血がありました。買い物に行って重たいものを持ちすぎたのかもしれませんが、子宮のあたりが痛みます。一ヶ月検診はつい先週おわったばかりで特に問題もありませんでしたが、受診したほうがいいのでしょうか？また、おっぱいも３週間ほども前から止めたのですが、いまだに歩くと振動で痛くてすこししこりが残っているように思います。そのうちひくでしょうと病院からは言われているのですが、なにせ日本ではなく、アメリカにいるのでマッサージを受けたりする事ができず、大変苦しみました。いまだに時々さすような痛みがあるのですが、このままサポートタイプのブラをして冷やしていれば、しこりもなくなるのでしょうか？教えてください