子育て、ダイエット、仕事の両立

子供が小さかった頃は、夕方仕事帰りに1時間だけスポーツクラブへ通っていました。トピ主さんの場合は1時間弱ということですが、それでも通えそうなら行くことをお勧めします。 私がやっていた50分間にできるメニューですが、5分ストレッチ、15分有酸素運動でウォーミングアップ（エアロバイクなどで）、20分筋力トレーニング（マシンを使って大きな筋肉からトレーニング、詳しいメニューはクラブでインストラクターと相談して）、5分クールダウンをかねてストレッチ、5分でシャワーと着替え（←これが一番あわただしくて大変かも）これを最低週に2回はやりたいです。 もしももっと行けるなら、プールで20～30分泳ぐのもいいですし、有酸素運動系をしっかり40分するとか、1時間弱でも考え方とやり方次第では、それを続けることにより効果が出てくると思います。 それから、こうやって筋トレに関する知識が得られると、家事をしながらでもできるトレーニングがあることに気がついて、きっと家の中でもできるようになりますよ。

ダイエットのための運動は長続きさせることが大切だと思います。 出来ることなら毎日、少なくとも週３日以上の回数をこなすべきです。 １時間弱の時間でジムへ行って、運動して、帰ってというのは少々あわただしいですよね。 私なら30～40分ウォーキングして、残りの時間で大腰筋や太ももの筋肉を鍛える運動をします。これらの大きな筋肉を鍛えると体もシェイプされますし、太りにくくなるようです。 どのような運動があるかは、あるある大事典を検索すると良いです。主婦向けに家庭で出来る簡単なものが何種類か紹介されています。 ジョギングよりはウォーキングの方がお勧めです。 ウォーキングは、息切れしない程度の早足で、20分から先が脂肪燃焼となります。