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    まる
    ヘルス
    ご相談させてください。30代女性まると申します。私は、太りやすい体質なのが悩みです。新陳代謝が悪いみたいです。そのため軽めの運動・軽めのダイエットは欠かせません。
    ですが、じわりじわり体重は増えていき(涙)本格的なダイエットを二年に一度行う事を繰り返しています。今がちょうどその時です。一ヶ月で四キロ減量しました。軽めの運動+厳しい食事制限(栄養バランスは十分注意しています)です。何回やっても、しんどいです。こんなハードな事はもう最後にしたいって毎回思います。今回も減量は成功しそうですが…いつものようにリバウンドはもうしたくないんです。だけど太るのは簡単、痩せるのは難しい私です。そんな方も多いのかもしれませんが…。  ダイエット成功後にリバウンドせずに維持できてる方もいらっしゃると思います。『こんな事をこころがけている』みたいな秘訣がありましたら、教えていただけませんか?どうぞよろしくお願いいたします。

    トピ内ID:6781949160

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    日々の生活を見直す

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    usagi
    もう少し、日々の生活の中で食事制限と運動をするしかないです。
    食事前に運動をすると食欲が抑えられるそうです。
    でも倒れない程度にしてくださいね。

    トピ内ID:8003655540

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    アラサーです。

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    iuy
     私はとにかく食べる物と日常生活に気を付けています。

     例えば、お菓子、デザート等はまず食べない。(カフェ等に友人と行った時も大抵食べません)
         食事は和食中心で、野菜>蛋白質>炭水化物で取り、食べ過ぎない。
         脂肪の摂取は必要最低限に心掛ける(カフェでコーヒーに入れてもらう牛乳や、ヨーグルト等も無脂肪です)。
         夜10時以降、もしくは寝る3時間前からは食べない。(どうしても食べたくなったら、お茶や、昆布、茎ワカメ等を若干かじっています。)
         トイレに行く度に、手を洗面台につけ、斜めの姿勢で腕立て伏せ20回、またはスクワット(自然と1日100回以上はする事になります)。
         上り下りは必ず階段。

     他にもその時々によって気を付けてる事が沢山あるのですが、上記は日常的に基本として行っています。
     2年ほど前に半年で10キロ減量して以来、リバウンドしていません。30代に入ると基礎代謝も落ちるので。
     でも、私はちょっと気にし過ぎかなあ。。。     

    トピ内ID:2117791313

    ...本文を表示

    ありがとうございました。

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    まる
    レスをどうもありがとうございました!
     
    usagi様
    日々の生活を見直す事…そうなんですよね。新陳代謝の悪い事は自覚しているので…問題点は出てくるのではと思ったりしています。 
    iuy様
    いろいろ努力されているんですね。驚きです。そのiuy様の日常生活をダイエットの日々と言い換えても差しつかえない位の印象を受けました!私はそこまで努力しているとは言い難く…ぜひ見習いたいなと思いました。

    トピ内ID:6781949160

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    トピ主のコメント(5件)全て見る

    お通じ沢山出しましょう!

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    さら
    45歳女性ですが、2年前に就寝前15分の筋トレと食事改善、部屋の片付けで、合計6キロ痩せて、現在リバウンドしていません。

    質問ですが、お通じ毎日2、3回しっかり出していますか?食べるだけで出さないと、痩せないです。リバウンドを何度も重ねているなら、代謝が出来ていないですね。
    軽い運動でなく、食べた物をしっかり消化・吸収・エネルギーに代謝出来る筋トレなら、体重の落ちは遅くても、リバウンドになりません。

    以下の本、お勧めします。
    肩甲骨ユルユルダイエットで女優体型になる  かなつ久美 著 双葉社

    お部屋片付いていますか?肥満気味な人程、物を溜め込む傾向にあって、着ない服や長年未使用の頂き物、関心なくなった趣味の物など、部屋の隅に積んだり、収納に詰め込まれた状態ではないですか?

    ダイエット成功したら、物が多くて雑然とした部屋が嫌になり、整理収納アドバイザーのセミナーとレッスン受講後、自力で3t近く物を処分しました。
    更に3キロ痩せて、気分良く過ごせています。

    以下の本、是非!

    カレン・キングストン 著 ガラクタ捨てれば自分が見える 小学館文庫

    トピ内ID:3017400584

    ...本文を表示

    私もです!(30歳 女)

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    小梅
    私は、食べることが大好きなので、いつもお腹いっぱいに食べてしまいます。

    昔は、スポーツをしていたため、何も気にせず食べていましたが、
    今は、パソコンの前で仕事をしている時間が多く、運動を全くしてません。
    (仕事という言い訳)

    そのため、トピ主様と同じで2年に1度は肉体改造!といいながら、身体を絞ります。
    私は、0か100(運動を徹底的にするまたは全くしない)という極端なため、
    気づいたときには、体重がとても増えています。10~20キロ増えますが、必ず体は絞ります。
    毎日中途半端に運動をしたくないため、この状態です。

    トピ主様は、代謝をあげることが重要なのですよね?
    筋トレを毎日されてはどうですか?

    テレビをみながら、腹筋や腕立てを毎日最低100回したり、
    冷えたペットボトル(1.5か2リットル)をダンベル代わりに使用したり(手が冷たいと体は熱くなろうとする)、
    歩くときはつま先に重心を置くことを心がけたり(ふくらはぎに筋肉つきます)、
    エレベーター、エスカレーター、車は使用せず、ひたすら歩くなどで良いと思います。

    私は現在身体絞り中です。

    トピ内ID:8314241272

    ...本文を表示

    モムチャン、良いですよ。

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    通りすがりのモミジ
    先日知り合いから勧められたモムチャンダイエット(本+DVD¥1400)を試したところ良い感じです。
    実践してみて断然良かったのは、食事の摂り方でした。
    全然、辛くない。空腹に悩まない。専業主婦に実行しやすい方法で良かったです。(逆に通勤されてる人には難しそう)
    あまり詳細に書けませんが、少量を回数多く摂る方法です。

    厳しい食事制限は、その後リバウンドしやすいですよね。やはり良くなかったのですよ‥。
    本の内容はわりと普通なことから、そうでしたか!と目から鱗なことまでいろいろと参考になりました。DVDの15分エクササイズも、普段自己流でやってる運動とは動かす筋肉が違い、私は僅か15分で汗ダラダラに。(自己流では、汗までかけるのは30分以上経ってからようやく‥でした)とりあえず4日続けただけで、大腿、お尻、お腹回りに効果が出ました。なんとなく日常的にくるくる腰を回してるのも効いてるかな。
    確かにこれを続けていれば、リバウンドしない減量ができる?と期待してます。
    是非、モムチャン で検索もしてみて下さい。

    トピ内ID:5431637827

    ...本文を表示

    ありがとうございました。

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    まる
    いろいろなアドバイス、ありがとうございました。

    さら様
    私の場合、お通じは基本1日1回です。一度炭水化物をぐっと抑えてみた所…便秘気味(3、4日に一度)になった事があり焦りました!通常1日に1回あるから満足でなく…2、3回を基本に考えてもいい位なのは驚きました。夜寝る前の筋トレは、私のように代謝が悪いタイプにピッタリだと思いました。

    小梅様
    私はどちらかというと有酸素運動をする事が多かったのですが(ウォーキングやDVD体操等)更に筋トレも取り入れると効果的ですよね。ぜひ頑張ってみたいと思います。先日会社で健康診断があったため、頑張って減量を成功させたのですが…なんとか二年後も維持できていたらいいなと思ったりしてます。今までリバウンドを繰り返してた事を考えると体質改善は必要ですよね(汗)アドバイスを取り入れて頑張ってみたいです。

    通りすがりのモミジ様
    モムチャンダイエットは、去年位話題になってたから、ちらっとテレビで見た事があります。リバウンドしないために…ヒントがたくさんありそうですね。機会を見つけて、一度参考にしてみたいです。ありがとうございました。

    トピ内ID:6781949160

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    トピ主のコメント(5件)全て見る

    食べ過ぎでしょ

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    sh
    >じわりじわり体重は増えていき
     普段の食生活をまず見直す必要がありあそうですね。
     体重が増えていくということは、確実に食べすぎです。
     普段の食事をしっかりコントロールしないと、何回でも同じことの繰り返します。

     食事を減らす代わりに日常的に運動をすることもお勧めですが、
     運動するとおなかがすくので、つい食べ過ぎる可能性があるので注意が必要です。

    トピ内ID:5951782040

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    毎日体重計に乗る!

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    らら

    38歳でパートです。

    去年これじゃダメだ!と一念発起しました。
    炭水化物を取らないのと身体を冷やさないようにして時期が夏だったので汗をガンガンかいてがんばりました!
    3ヶ月くらいで6~7kg落としてリバウンドせずに今に至ってます。
    気をつけてる事は体重計に毎日決まった時間に乗るのと食べ過ぎないようにしてます。
    あとおしっこもたくさんしてむくまないようにもしてます。

    あと5kg落としたいなぁ~

    トピ内ID:2670120194

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    リバウンドしなかった

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    リラ
    唯一のダイエット
    1日6時間歩き続ける日々。
    前の仕事と次の仕事の繋ぎ期間が大きく開いた時期がありました。
    スキルアップでのスクール通いと資格取得するためなんですが
    パチンコ屋さんでアルバイトをしました。
    立ち止まる事が許されない職場で、常に歩いて6時間…時にはダッシュも…重いパチンコ玉を持ち運び…
    それが適度な有酸素運動と筋トレだったのか1年弱で10キロ減量で、サイズダウンが11号から7号でした。
    食事制限一切無し。
    むしろ、食べなきゃ体力が持ちませんでした。
    しかし
    その4年後の出産まで体型は変わる事は有りませんでした。
    10代の時は、食事制限とか色々ダイエット試してはリバウンドの繰り返しで痩せにくくなってましたが…
    結局忙しく常に常に動いていると痩せました(笑)
    あとは
    妊娠で悪阻が酷く、太らないタイプだったので、産後は母乳でさらに体重落ちましたが…筋トレを怠けたらお腹だけポッコリしたので、ミカコさんのインスパイリングダイエット体操で3ヶ月程で元に戻りましたよ!

    頑張ってくださいね!

    トピ内ID:7442169059

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