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    サニー
    47歳、子供一人(9歳)、既婚、給与所得者です。

    別トピのダイエットに参加していましたが、体の大きな人のダイエットに押されて、閑散・・・・(涙)人気のこのトピに私も参加したく(基準は、BMIが30以上)、BMIを計算してみると、BMI値21で無理。でも、子供を産むまで9号サイズだったのに、今では11号か13号…(涙)着られないけど、捨てられない9号サイズの服がクローゼットにたんまり。

    中年期から老年期に向うこの年齢で、骨粗鬆症にもならず、週60時間の労働とまだ遊び盛りの小学生を抱えてのダイエットには効率性が重要と考えました。炭水化物抜きダイエットなんて無理なんです。それで、好きな食べ物、アルコールを飲みながら1700Kcに抑えられる情報交換トピ、みんなのカロリーを立てることにしました。
    それでは、昨日の私の総カロリーと現在の体重・体脂肪です。

    5月12日
    朝 ご飯100g(100Kc)、鶏そぼろ(モモ肉)少々(不明)
    10時おやつ お饅頭1個(200Kc)
    昼 おにぎり小1個鶏そぼろ(120Kc)、リンゴ1個(不明)
    15時おやつ お饅頭1個(200Kc)
    夜 牛焼き肉2切れ(付け合わせ、もやし)(不明)、トマト小1個(不明)、小松菜辛子醤油あえ(不明)、ご飯100g(100Kc)
    晩酌 ビール糖質70%オフ350CC(100Kc)、おかき少々(70Kc)

    5月13日朝空腹時
    163cm
    56.5キロ、体脂肪率28.5

    カロリーで判明分は900Kcくらいですが、不明分を入れても昨夜は1700に抑えられていたと思います。でも、一昨日は2400Kcでした。

    「超太っている」わけでもなく、健康的にダイエットしたい皆さん、カロリーについての情報交換、皆さんのダイエット情報何でもいいのでレスしてください。

    トピ内ID:2326592627

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    カロリーよりバランス

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    たんぽぽ
    栄養指導経験ありの管理栄養士です。私の食生活もひどいので(笑)えらそうには言えませんが、カロリーばかり気にして、バランス悪いと基礎代謝がおち、逆にやせにくくなってしまいます。
    一食につきごはん軽く一杯、メインに肉か魚一品、野菜二品以上をとり、一日の中で乳製品と果物を一回程度(朝か昼)とりましょう。油も一日大さじ1くらいはオッケーです。

    トピ内ID:1974608063

    ...本文を表示

    鳥肉のモモが大好き

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    momo
    私もそのトピ見ました!
    ダイエットしてるけど私もBMI26(これでも十分肥満ですよ)なので参加するのがためらわれちゃって。

    トリモモが大好きなんです。
    ササミや胸がダイエットには最適とわかっていても、どうしてもモモが食べたいんです。
    なので、がんばってモモ肉についている黄色い油をていねーーいに切り落とします。モモの油をとると100キロカロリーは違うって聞きましたよ!

    それと、欠かせない私のパートナー 「パルスイート」!
    商品名を書いちゃいけないのかな?ごめんなさい。
    でもこれがないとカフェオレもミルクティーも煮物も作れない。
    砂糖の三分の一のカロリーです!魅力的過ぎます。

    毎日できるだけ1500キロカロリーを目標にしていますがたくさん動いた日は1800キロカロリーでもよしとしています。
    昨年、これで7キロ痩せたんですが3キロ戻っちゃって。

    ちなみに身長156センチ、63キロです。
    なんとか夏までに50キロ台になりたいなと思ってます。。
    やっぱりこれ以上体重あると健康面で心配な症状が出てきてるんです。
    頑張りましょう!

    トピ内ID:3331943931

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    カロリー計算しています

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    🐷
    たま
    トピ主様と同じ47歳BMI25.4です(BMI30のトピに近い巨デブです)
    2年前に大きな手術をし、寝たきりで全身の筋肉は落ち、静養中の食べる事だけが楽しみな生活で、10キロ以上太ってしまいました。運動で筋肉を戻しつつ、食事制限もしなければ痩せないとカロリー計算をはじめました。

    1g単位の計りと、ポケットサイズの手作りカロリーノートを持ち、調理前の食材(調味料も)を全て計算し、出来上がりを何グラム食べたら何カロリーと計っています。
    初めは大変ですが、すぐによく使う食材のカロリーは覚え、低カロリーの食材や調理法も覚えて、同じお料理でも自然とヘルシーになってきました。
    食後すぐに計った食材のカロリー計算をすれば、少し食べたりない時でも計算に一生懸命で物足りなさを忘れてしまいます(笑)
    甘いものもカロリーが分かった物をたくさん食べたいので、仕事が休みの時にダイエットジュガーや無脂肪乳を使い手作りし、冷凍しています。
    外食時は携帯等でカロリーサイトを登録しておくと便利です。

    自分でも初めはここまでするのか(笑)と思いましたが、慣れてしまえばお料理の1つの手順となってしまいますよ。

    トピ内ID:0603623544

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    ごはん100グラム

    しおりをつける
    🐶
    モカ
    ごはん100gは168kcですよ!

    トピ内ID:0068032477

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    がんばろ!

    しおりをつける
    🐱
    ねこお
    38歳、161cm 52kg 体脂肪26% 目標50kg台です。
    出産後半年たちますが、腹周りがおかしい。ふよふよーのぶよぶよー。
    完母ですが、そろそろ離乳食も始まりましたし、食事に気をつけないとダメだなと思っています。

    5月13日

    米粉パン(170kcal)、ブルーベリージャム(80kcal)、ヨーグルト(40kcal)、グレープフルーツ(100kcal)

    ごはん(200kcal)、グリーンカレー(300kcal)、
    おやつ
    白クマアイス棒2本(200kcal)ジンジャーエール(200kcal)

    生春巻き5本(350kcal) とりモモ肉の焼いたもの(500kcal)


    とりモモ肉、カロリー高い・・・。

    一日で1700kcalどころか、2140kcalありました。
    明日はもっと気をつけようと思います。

    トピ内ID:9840081998

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    主さんと同じくらいです

    しおりをつける
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    お邪魔いたします。
    産後3ヶ月、母乳育児中のKと申します。
    今は主さんと同じくらいの163cm、57.2kg(今朝測定時)です。
    妊娠前はベスト体重が52kgくらいでしたのでまだまだ程遠く…。
    母乳のせいか、お腹がすいてすいて…(笑)
    授乳中なの運動もままならず、あまり極端なことはできませんが、和食中心、野菜多目、海藻類必ず取り、ご飯→お粥or蒟蒻の粒入りご飯に変更しています。
    以前はビリーやキウイダイエットで7~8kgくらい落としたこともあります。
    よろしければ、ダイエット私も参加させてくださいませ。

    トピ内ID:4653523459

    ...本文を表示

    みなさん、ありがとう

    しおりをつける
    サニー
    トピ主です。「みんなのカロリー計算」というタイトルをつけたのに、とってもアバウトですみません。でも、みなさんが御存じのカロリー数値を持ち寄り、特に、家で作るおかずのカロリーが全然わからず、推測できる人が助けてくれるとありがたいなあという趣旨で始めたので、みなさんのレスがそれにピッタリで、感激です!!

    たんぽぽさん。管理栄養士さんとは感激です。バランスの良い食事を作ることを心がけます。でもね…、ストレスがたまると足が向うのは、コンビニ・・・・、昨日も大失敗をしてしまった私に厳しい喝を!

    momoさん、鶏肉のもも、私も大好きです。ねこおさんが書きこんでくれましたが、500Kcだそうで…。なんとなく、胸肉より、筋肉を使うモモ肉の方がローカロリーそう!というだけで、モモひき肉で鶏そぼろを作っていましたが、再考ですね。鶏の皮も大好きなのですが、もう一生、口にできそうもありません。いろいろ教えて下さいね。

    トピ内ID:2326592627

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    9号の道はまだまだ遠い・・・(涙)

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    サニー
     昨日は、いろいろあって300グラムオーバーですが、みなさんのレスで、一緒に戦う仲間ができて、張り合いが出てきました。敵は、お腹と背中の黄色い(推定)脂肪ですね。

    たまさん、1g単位の計りとカロリー手帳!すごく、心強いです。私は高齢出産で、切迫早産で2カ月入院、帝王切開で、術後ごろごろ。お腹と背中にしっかりお肉が。腹筋すると腰にダメージきそうだし、スポーツジム通いは時間がないし。今日は、午後、公園に行って、走ってきまーす。それと縄跳び100回!

    モカさん、ありがとう!ごはん100グラムは168Kcなんですね。これは基準としてしっかり覚えます。ただ、100グラムというのも、計ってるわけじゃないんで・・・・すみません。何分、アバウトな性格で。どんどん間違いを訂正してください!なんで、このトピを立てたかというと、カロリーについて教えてもらいたいなあという他力本願的な部分もあるんです。よろしくお願いします。

    トピ内ID:2326592627

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    レスします

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    サニー
    ねこおさん、私も昨日、白クマ食べました!コンビニでカロリーチェックしたら、162Kcだったので、そんなに食べたくもなかったのに、このカロリーだとOKかな?!って感じで・・・・。だめですね。本末転倒です。食べたくもないのに、カロリー低いと反対に食べてしまうなんて!しっかりしないとですね。私が目指す体重は54キロ代です。9号は無理かもしれないけど、昨夏は54キロで、なかなかいい感じでした。54キロまでいったら、現状維持ですが、いつ、たどりつけるやら。

    Kさん、同じくらいですね。先週まで、私も57キロ代でした。でも、出産後3カ月…!私は、62キロありましたよ。おっぱいが大きい割に母乳の出が悪く、母乳育児が体重減につながりませんでした。

    トピ内ID:2326592627

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    土曜日の総カロリーチェック

    しおりをつける
    サニー
    5月14日の総カロリー
    朝 りんご1個(不明)、クラッカー(220Kc)
    10時おやつ 焼きそば(半玉、もやし、豚肉20g)(麺ソース一食分286Kcから計算、約200Kc)
    昼 コンビニおにぎり梅わかめ(177Kc)
    15時おやつ 白クマ(162Kc)
    夜 サラダうどん(冷凍さぬき半玉、レタス、トマト、ゆで卵ちょっぴり、ツナ6分の1)(うどん一食254Kcから計算、230Kc)
    晩酌 ビール糖質70%オフ(100Kc)、うす焼きサラダ(300Kc)、チーズスナック半分(200Kc)

    5月15日朝(空腹時)
    163cm
    56.8キロ、体脂肪率28.6

    計算上は1700Kc以内ですが、見事に糖質ばかりの栄養バランスを欠いた不摂生かつ骨粗鬆症予備軍の内容です。反省しています。

    トピ内ID:2326592627

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