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ねるこ
ヘルス
心療内科に通い出して５年目になります。
途中で躁転したため、診断名は「うつ病」から「躁うつ病」に変わりました。
しかし躁エピソードは２回だけ、あとは殆どうつ状態のままです。
「うつに効く薬を出してもらえば？」と思うかもしれませんが、
躁うつ病の患者には、お医者様も強い坑うつ剤を処方しづらいようです。
（躁転すると本当に大変なので・・・）
そこで皆さんにアドバイスを頂きたいのです。
薬以外で「うつに効くもの」はありますか？
食べ物や飲み物、ストレッチなど、なんでも構いません。
薬以外といいましたが、漢方薬の話も伺いたいです。
私の場合は「意欲の低下」が一番の問題です。
とにかく体がだるくて重くて、動くのが億劫です。
専業主婦で子どもはいないのですが、家事も満足にこなせません。
夜は眠剤を飲んでも寝られず、昼夜逆転生活になっています。
不潔で恥ずかしいですが、毎日お風呂に入ることも出来ません。
なんとか今の状況から抜け出したいのです。
うつ病・躁うつ病の方や、そのご家族・友人のみなさん、
薬以外にうつに効くものがあればぜひ教えてください。
どうぞよろしくお願いいたします。
途中で躁転したため、診断名は「うつ病」から「躁うつ病」に変わりました。
しかし躁エピソードは２回だけ、あとは殆どうつ状態のままです。
「うつに効く薬を出してもらえば？」と思うかもしれませんが、
躁うつ病の患者には、お医者様も強い坑うつ剤を処方しづらいようです。
（躁転すると本当に大変なので・・・）
そこで皆さんにアドバイスを頂きたいのです。
薬以外で「うつに効くもの」はありますか？
食べ物や飲み物、ストレッチなど、なんでも構いません。
薬以外といいましたが、漢方薬の話も伺いたいです。
私の場合は「意欲の低下」が一番の問題です。
とにかく体がだるくて重くて、動くのが億劫です。
専業主婦で子どもはいないのですが、家事も満足にこなせません。
夜は眠剤を飲んでも寝られず、昼夜逆転生活になっています。
不潔で恥ずかしいですが、毎日お風呂に入ることも出来ません。
なんとか今の状況から抜け出したいのです。
うつ病・躁うつ病の方や、そのご家族・友人のみなさん、
薬以外にうつに効くものがあればぜひ教えてください。
どうぞよろしくお願いいたします。
トピ内ID：4729871497
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Lucy
薬以外でうつに効くのは、自分自身のすべてを「これでよい」と許す、
というよりしっかりと認めたり積極的に評価することです。
日中ずっと眠って、夜間ずっと起きているのもＯＫです。
本当に回復するまで根気よく休み続けることが必須です。
それを家族や自分自身が否定したり妨害すればその分だけ治りが遅れます。
たとえば、「専業主婦で子どももいないのに家事も満足にできない」などという有害な考え方を無視して、
「大変な病気なのにこれだけはできた」と、できたことに注目してください。
あまり頭を使わない単純な運動だけはたいして害にならないと思いますが
できる限り頭や神経を使わないほうがよいです。
というよりしっかりと認めたり積極的に評価することです。
日中ずっと眠って、夜間ずっと起きているのもＯＫです。
本当に回復するまで根気よく休み続けることが必須です。
それを家族や自分自身が否定したり妨害すればその分だけ治りが遅れます。
たとえば、「専業主婦で子どももいないのに家事も満足にできない」などという有害な考え方を無視して、
「大変な病気なのにこれだけはできた」と、できたことに注目してください。
あまり頭を使わない単純な運動だけはたいして害にならないと思いますが
できる限り頭や神経を使わないほうがよいです。
トピ内ID：4861599102
二年前の私
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✨
躁うつ病経験者
ねるこさん、こんにちは。 私も躁うつ病で５年間苦しみました、つらかったです。治癒後は、再発を恐れつつ何かと面倒くさがりになってしまいましたが、日々生活を送り出しています。 薬もいっぱい飲みましたが、私にとって一番ありがたかったもの（効いたもの？）は、最終的に家族の愛情と手料理でした。残さず食べていたら５キログラムほど増量してしまいましたが……苦笑。 あまり無理はなさらないで、お大事にしてくださいね。。
トピ内ID：8442669673
私は漢方に切り替えました。
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あき
病院のお薬はどうしても副作用があり、余計だるくなってしまうので漢方屋さんで自分に合うものを処方してもらってます、保険がきかないので高いですが自分の予算を伝えれば先生の方で調節してくれます！
私は現在４種類飲んでいますが費用は月にして２万円くらいです。
胃腸も弱いのでこれもまた漢方を飲んでいます。
この時期は鬱をぶり返しやすいようで不眠や動悸が出ていたのですが寝る前に飲むお薬を処方してもらってから深い眠りに入れて本当嬉しいです！
後はよく眠れるように雨や波の音を聞いて眠ったり、お風呂にアロマを入れてみたりしています。
あと楽しみを作ったりしてます、今日はあのお菓子を買って帰ろうとか発泡酒ではなく少し高いけどビールを買っちゃおう！とか・・そういう小さいことですが・・・
＞なんとか今の状況から抜け出したいのです。
この気持ちが大事だと思います！
私は現在４種類飲んでいますが費用は月にして２万円くらいです。
胃腸も弱いのでこれもまた漢方を飲んでいます。
この時期は鬱をぶり返しやすいようで不眠や動悸が出ていたのですが寝る前に飲むお薬を処方してもらってから深い眠りに入れて本当嬉しいです！
後はよく眠れるように雨や波の音を聞いて眠ったり、お風呂にアロマを入れてみたりしています。
あと楽しみを作ったりしてます、今日はあのお菓子を買って帰ろうとか発泡酒ではなく少し高いけどビールを買っちゃおう！とか・・そういう小さいことですが・・・
＞なんとか今の状況から抜け出したいのです。
この気持ちが大事だと思います！
トピ内ID：1592318526
やる気
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犬の散歩
子供さんがいないのなら、犬を飼うのはどうですか。かわいいし、散歩で外に出ざるをえないし、ひきこもっていられなくなりますよ。要は下半身を鍛えることです。足腰が強くなれば、自然と前向きになります。晴耕雨読でいきましょう。
トピ内ID：0793603030
たんぱく質摂っていますか？
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元幹事役
最近偶然読んだ本に
「うつ」は食べ物が原因だった！ 溝口徹 青春出版社を是非読んでみてください。
実は結婚してしばらく夫の嗜好や片づけで忙しいからとおにぎり程度の朝・昼食でいたら
精神的に不安定になったり、異様な体のだるさを感じて怖くなり、栄養学を学んだ実母に相談したら
「それは栄養不足よ。ちゃんとたんぱく質摂っているの。」と注意されて一人の時は面倒だけど
実践したらしばらくすると元通りの体調になりました。
それ以来積極的にたんぱく質を取る食事のおかげで２０・３０代よりも元気でやる気も十分になり
筋トレを始めたおかげでダイエットにもなり２０代の体型をキープ中です。
とにかく魚でも肉でも卵でも食べれそうなたんぱく質を積極的に摂ってみる事もお勧めします。
「うつ」は食べ物が原因だった！ 溝口徹 青春出版社を是非読んでみてください。
実は結婚してしばらく夫の嗜好や片づけで忙しいからとおにぎり程度の朝・昼食でいたら
精神的に不安定になったり、異様な体のだるさを感じて怖くなり、栄養学を学んだ実母に相談したら
「それは栄養不足よ。ちゃんとたんぱく質摂っているの。」と注意されて一人の時は面倒だけど
実践したらしばらくすると元通りの体調になりました。
それ以来積極的にたんぱく質を取る食事のおかげで２０・３０代よりも元気でやる気も十分になり
筋トレを始めたおかげでダイエットにもなり２０代の体型をキープ中です。
とにかく魚でも肉でも卵でも食べれそうなたんぱく質を積極的に摂ってみる事もお勧めします。
トピ内ID：2271539565
トピ主です、ありがとうございます
しおりをつける
🐱
ねここ
■Lucyさん
優しいお言葉をありがとうございます。
自分を否定する言葉はなるべく使わないよう気をつけます。
今日は朝のゴミ出しができました、上出来です！
■躁うつ病経験者さん
同じ病気の方のお話は身に沁みます。
再発は本当に怖いですよね…。
私も躁転にはビクビクしてますが、一向に上がってきません（汗）
■あきさん
差し支えなければ、4種類の漢方薬の名前を教えていただけますか？
私は以前ツムラの「加味逍遙散」を飲んでいました。
その時は効果を感じられなかったのですが、もう一度チャレンジしようかと思っています。
みなさま、アドバイスやご意見ありがとうございます。
引き続き宜しくお願いいたします。
優しいお言葉をありがとうございます。
自分を否定する言葉はなるべく使わないよう気をつけます。
今日は朝のゴミ出しができました、上出来です！
■躁うつ病経験者さん
同じ病気の方のお話は身に沁みます。
再発は本当に怖いですよね…。
私も躁転にはビクビクしてますが、一向に上がってきません（汗）
■あきさん
差し支えなければ、4種類の漢方薬の名前を教えていただけますか？
私は以前ツムラの「加味逍遙散」を飲んでいました。
その時は効果を感じられなかったのですが、もう一度チャレンジしようかと思っています。
みなさま、アドバイスやご意見ありがとうございます。
引き続き宜しくお願いいたします。
トピ内ID：4729871497
トピ主のコメント(24件)
トピ主です、ありがとうございます2
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🐱
ねるこ
■犬の散歩さん
実家では犬を飼っていて、癒されるし大好きです。
ただ転勤族で社宅住まいの為、犬を飼うのが難しい状態です。
「足腰が強くなれば自然と前向きになれる」というのは、確かにそうかもしれません。
長いこと寝たきりで足の筋力が随分と落ちてしまっているので、ハッとしました。
実家では犬を飼っていて、癒されるし大好きです。
ただ転勤族で社宅住まいの為、犬を飼うのが難しい状態です。
「足腰が強くなれば自然と前向きになれる」というのは、確かにそうかもしれません。
長いこと寝たきりで足の筋力が随分と落ちてしまっているので、ハッとしました。
トピ内ID：4729871497
トピ主のコメント(24件)
トピ主です、ありがとうございます
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🐱
ねるこ
■元幹事役さん
たんぱく質、全然摂っていませんでした！
ここ最近お肉やお魚を食べるだけの食欲が湧かず、
お茶漬けやうどんなど炭水化物ばかり摂っていました。
たんぱく質は薬だと思って、積極的に摂取するよう心掛けます。
本も読んでみたいと思います。ありがとうございました。
たんぱく質、全然摂っていませんでした！
ここ最近お肉やお魚を食べるだけの食欲が湧かず、
お茶漬けやうどんなど炭水化物ばかり摂っていました。
たんぱく質は薬だと思って、積極的に摂取するよう心掛けます。
本も読んでみたいと思います。ありがとうございました。
トピ内ID：4729871497
トピ主のコメント(24件)
油、とってますか？
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光
私も、うつに悩まされた時、
「油が不足すると、うつになりやすい」
という文章を読み、
当時の自分に思い当るところがあったので、
（太るのが嫌で、油分を取らないようにしていた）
良質の油を適宜取るように心掛けたら、
かなり楽になったような気がします。
たんぱく質を取れば、
たいてい油も一緒に取ることになるので、
たんぱく質＋油分の組み合わせがいいと思います。
あと、午前中の光を、身体いっぱいにに浴びること。
「油が不足すると、うつになりやすい」
という文章を読み、
当時の自分に思い当るところがあったので、
（太るのが嫌で、油分を取らないようにしていた）
良質の油を適宜取るように心掛けたら、
かなり楽になったような気がします。
たんぱく質を取れば、
たいてい油も一緒に取ることになるので、
たんぱく質＋油分の組み合わせがいいと思います。
あと、午前中の光を、身体いっぱいにに浴びること。
トピ内ID：2298726828
私も
しおりをつける
🐤
はな
トピ主さんと全く同じで、５年前に「うつ病」→３年ほど前から「躁うつ病」となりました。
当初はトピ主さんと同じでお風呂なんてキツくて入れたものではありませんでした。
私はあれは躁状態の時だったのでしょうか？ 近くの競馬場で「無料乗馬教室」があり、突然応募してみようという気になり
応募し、３日間の乗馬教室に通いました。 私も昼夜逆転の生活をしていたので、朝８時からの教室はとてもきつかったですが
馬と接しているうちに自分にパワーがみなぎってくるのを感じました。
その後、継続して週１日くらいで乗馬教室に通ったのですが、親や友達が判るほど「元気になった！」「顔色がよくなった！」「表情が明るくなった！」
と変わってきました。
現在はそのまま元気になり、妊娠６カ月になりました。
妊娠してから乗馬には通えていませんが、
妊娠してからは特に体調もいいですし、自分でも変わった自分が判ります。
トピ主さんもアニマルセラピーを試してみてはいかがですか？
動物と戯れるだけで自然と笑顔がでるし、元気をもらえますよ！
１日も早く元気になれることを祈っています。
当初はトピ主さんと同じでお風呂なんてキツくて入れたものではありませんでした。
私はあれは躁状態の時だったのでしょうか？ 近くの競馬場で「無料乗馬教室」があり、突然応募してみようという気になり
応募し、３日間の乗馬教室に通いました。 私も昼夜逆転の生活をしていたので、朝８時からの教室はとてもきつかったですが
馬と接しているうちに自分にパワーがみなぎってくるのを感じました。
その後、継続して週１日くらいで乗馬教室に通ったのですが、親や友達が判るほど「元気になった！」「顔色がよくなった！」「表情が明るくなった！」
と変わってきました。
現在はそのまま元気になり、妊娠６カ月になりました。
妊娠してから乗馬には通えていませんが、
妊娠してからは特に体調もいいですし、自分でも変わった自分が判ります。
トピ主さんもアニマルセラピーを試してみてはいかがですか？
動物と戯れるだけで自然と笑顔がでるし、元気をもらえますよ！
１日も早く元気になれることを祈っています。
トピ内ID：2766085943
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