身長、体重は普通だとおもいますが。筋肉がすくなそうなので、寝る前に軽く腹筋、腕立て、背筋などの筋トレがおすすめです。がんばって

もう大分前の話ですが、タイトルの曲に合わせて、両手を横から頭の後ろへとゆっくり上げ下げする。下げた時はお尻の方へ下げる。両足はひざを少し曲げて、つま先でちょこちょこと、横歩きをする。

この状態を曲の2番目辺りまでやってると、無駄な肉が取れて来て、体脂肪も自然に少なくなるそうです。実際TVでやってた方は、とってもスリムで良い筋肉をしてると解るスタイルでした。

年配者はスロージョギングがいいとかいいますが、歩くだけでも続ければ、とてもよい効果が出てるようですよ。何より続ける事が肝心なので、まずは”白鳥の湖””歩く”などやってみてはいかがですか。

ラジオ体操も良い運動になるそうです。これも続けないとですがね。がんばって下さい。

可能であればルームランナーを購入するのがいいと思います。

かれこれ４年になりますが、私は週３回程度一日３０分のジョギングで８キロ減量しました。

ちなみに、最初はゆっくり歩いていました。

徐々にスピードを上げ、今は時速８キロで走っています。

今ではすっかり習慣になっています。

私も働いていますが、ジョギングで心も身体もすっきりです。

他の方がおっしゃっているように、体重身長は普通だと思います。

ぽっこりお腹は、中年だからでしょう。
運動しなくては、無理だと思います。

体重だけ減らしても、ぽっこりお腹のままだと思いますよ。

体重は、食事でコントロールできますが、
ぽっこりおなかは運動でコントロールです。

痩せたいのは勝手ですが、いいお年(私と同じ、ちなみに身長もほぼ同じ）をして、体重に関する認識が間違っていますよ。
病気のリスクですが、それを怖がるならば、実は主さんよりも｢少し余裕のある」人くらいのほうが結局は長生きなのを知っていますか？
これから何かあった時(手術など）は、ショックやら食事ができないやらで、ドッと痩せますが、それまでにギリギリまで痩せていると、その分の余裕がなくて｢死に至りやすい」んですね。(周りでも痩せ過ぎは手術後、危なくなる人多いです）
少し余裕の脂肪を蓄えていたほうが良いのです。
大体、標準体重以下ではないですか。
ヤバイヤバイって、（70キロ越えとかじゃあるまいし）大騒ぎし過ぎていらっしゃるそちらの心理状態のほうが、なんだかな、と感じました。

大体、体重56キロでお洒落がしたくて出来ない、ということはないですよ。
したいお洒落によりますが、あまり雑誌などの痩せ過ぎのモデルを見て右往左往しない方が良いです。
歳相応の、実サイズ重視のお洒落で良いです。
腹筋のトレーニングを重視していればいいってことです。

落ち着きましょう。

同じく５０代女性です。

5月の連休明け頃より、間食（甘い物）をやめたら今現在４～５キロ体重が減りました。

私はかなり甘い物が好きで、間食また食後にチョコレートなどよく食べて

ました。なのでペガサスさんにあてはまるかわかりませんが…。

三食普通に食べてますが、自然に減りましたよ。

あとは、なるべく歩くように心がけてます。

焼きトマトを実行してます。簡単です。朝、昼は普通に食べる。夕をまずオープントースターでアルミホイルを敷いたトマトを焼きます（二個）。食事は、それから食べます。オリーブオイルをかけて食べますが、それだけでお腹が満たされます。それからおかずを食べます。トマトを焼くと栄養価が上がり、脂肪が落ちやすくなり、オリーブオイルで満腹感が出るみたいです。一番いいのが、我慢をしなくていい事です。まだ、１ヶ月位ですが、３キロ落ちました。テレビで貴ノ花のお母さんがやっていたのを真似してみました。肌もキレイになりました

騙されたと思って1週間「晩御飯のご飯（めん）抜き」を
やってみて下さい　
炭水化物以外ならお腹いっぱい食べてOKです

私も3月に友達に同じことを言われやってみました
結果びくともしなかった体重が1週間で1.5キロ落ち面白くなって
減らす率を上げ2カ月で7キロ減　

3月168センチ　67キロ
現在　58キロ　
夕食のご飯は時々（週2・3）食べています

運動は犬の散歩ぐらいです
低炭水化物ダイエットでぐぐると詳しくでてきますが
ちょっとマニアっぽく難しいサイトもあります
簡単にご飯　めん　いも類を減らす事で効果はあります

158センチ　48キロ　55歳の義姉も1カ月ほどで2キロ減らしました
主人は175センチ　72キロと3月当時人生最軽量だったので「俺は減らない」と言ってましたが　今68キロです

私も同じくらいですが・・・・

＞お腹は妊娠７，８ヶ月の妊婦さん状態です。
が気になりました

その身長、体重でおなかがそんなに膨れるとは。。。

更年期の時期ですから、子宮などに、腹水がたまったりします
腰が痛いとか他の症状はないですか？
婦人科で検診されたりすることをおすすめしたいです

トピ主さんより少し年上の者です
身長体重も似たような感じです
私も閉経前後、体調をくずし気付けば５～６キロ太っていました
下半身がブヨブヨしたいやな太り方なんですよね
そのくせ顔まわりはげっそりやつれて、お肌の張りもなくなる
あわてるトピ主さんのお気持ちはわかります

その解消方法はダイエットではありません
健康的な生活をこころがけることです
私は更年期の症状が軽くなってからよく歩き、バランス良く食べ、よく眠っていたらいつのまにか３キロ増に戻りました
やせたというよりむくみが取れた感じです
更年期の後は女性ホルモンを補完するため脂肪が必要です、というか少し太るのは自然の摂理です
無理なダイエットをして体重が落ちたら、顔がげっそり老けますよ

最近、同世代や先輩の訃報を聞くようになりました
５０代になると老年期が見えてきます
自分の弱点をカバーしつつおしゃれをするようにシフトチェンジしなければならない年齢だと思います