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    50代女性 5~6キロ痩せたかた 痩せ方教えて下さい

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    😀
    ペガサス
    私は、現在51歳 女性です。

    生理はあがりました。

    身長161センチ 体重56キロ 体脂肪30.7

    ヤバイです。 ほんとヤバイです。

    特にお腹と太もも・・・

    お腹は妊娠7,8ヶ月の妊婦さん状態です。

    オシャレがしたくても、できない↓

    体脂肪率を見れば、病気のリスクも恐い↓

    50代のかたで、5~6キロ痩せた方 是非どうやって痩せたか教えて下さい。

    体脂肪を20%代にされたかたも、その方法を教えて下さい。

    尚、私は仕事をしておりますので、どこかに通うという行為は一週間に一度しかできません。

    トピ内ID:1777856146

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    野菜と運動

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    さち
    身長、体重は普通だとおもいますが。筋肉がすくなそうなので、寝る前に軽く腹筋、腕立て、背筋などの筋トレがおすすめです。がんばって

    トピ内ID:7808123811

    ...本文を表示

    ”白鳥の湖”の曲で踊る

    しおりをつける
    blank
    還暦過ぎ
    もう大分前の話ですが、タイトルの曲に合わせて、両手を横から頭の後ろへとゆっくり上げ下げする。下げた時はお尻の方へ下げる。両足はひざを少し曲げて、つま先でちょこちょこと、横歩きをする。

    この状態を曲の2番目辺りまでやってると、無駄な肉が取れて来て、体脂肪も自然に少なくなるそうです。実際TVでやってた方は、とってもスリムで良い筋肉をしてると解るスタイルでした。

    年配者はスロージョギングがいいとかいいますが、歩くだけでも続ければ、とてもよい効果が出てるようですよ。何より続ける事が肝心なので、まずは”白鳥の湖””歩く”などやってみてはいかがですか。

    ラジオ体操も良い運動になるそうです。これも続けないとですがね。がんばって下さい。

    トピ内ID:3958574768

    ...本文を表示

    ルームランナー

    しおりをつける
    🐤
    さわ
    可能であればルームランナーを購入するのがいいと思います。

    かれこれ4年になりますが、私は週3回程度一日30分のジョギングで8キロ減量しました。

    ちなみに、最初はゆっくり歩いていました。

    徐々にスピードを上げ、今は時速8キロで走っています。

    今ではすっかり習慣になっています。

    私も働いていますが、ジョギングで心も身体もすっきりです。

    トピ内ID:9778608016

    ...本文を表示

    体重だけ減らしてもお腹はそのまま

    しおりをつける
    パール
    他の方がおっしゃっているように、体重身長は普通だと思います。

    ぽっこりお腹は、中年だからでしょう。
    運動しなくては、無理だと思います。

    体重だけ減らしても、ぽっこりお腹のままだと思いますよ。

    体重は、食事でコントロールできますが、
    ぽっこりおなかは運動でコントロールです。

    トピ内ID:3839582026

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    標準体重以下ではないですか?

    しおりをつける
    blank
    uouo
    痩せたいのは勝手ですが、いいお年(私と同じ、ちなみに身長もほぼ同じ)をして、体重に関する認識が間違っていますよ。
    病気のリスクですが、それを怖がるならば、実は主さんよりも「少し余裕のある」人くらいのほうが結局は長生きなのを知っていますか?
    これから何かあった時(手術など)は、ショックやら食事ができないやらで、ドッと痩せますが、それまでにギリギリまで痩せていると、その分の余裕がなくて「死に至りやすい」んですね。(周りでも痩せ過ぎは手術後、危なくなる人多いです)
    少し余裕の脂肪を蓄えていたほうが良いのです。
    大体、標準体重以下ではないですか。
    ヤバイヤバイって、(70キロ越えとかじゃあるまいし)大騒ぎし過ぎていらっしゃるそちらの心理状態のほうが、なんだかな、と感じました。

    大体、体重56キロでお洒落がしたくて出来ない、ということはないですよ。
    したいお洒落によりますが、あまり雑誌などの痩せ過ぎのモデルを見て右往左往しない方が良いです。
    歳相応の、実サイズ重視のお洒落で良いです。
    腹筋のトレーニングを重視していればいいってことです。

    落ち着きましょう。

    トピ内ID:2872459244

    ...本文を表示

    間食をやめる

    しおりをつける
    🎶
    ikeka
    同じく50代女性です。

    5月の連休明け頃より、間食(甘い物)をやめたら今現在4~5キロ体重が減りました。

    私はかなり甘い物が好きで、間食また食後にチョコレートなどよく食べて

    ました。なのでペガサスさんにあてはまるかわかりませんが…。

    三食普通に食べてますが、自然に減りましたよ。

    あとは、なるべく歩くように心がけてます。

    トピ内ID:0913159043

    ...本文を表示

    まだ、途中ですが…

    しおりをつける
    🙂
    イケさん
    焼きトマトを実行してます。簡単です。朝、昼は普通に食べる。夕をまずオープントースターでアルミホイルを敷いたトマトを焼きます(二個)。食事は、それから食べます。オリーブオイルをかけて食べますが、それだけでお腹が満たされます。それからおかずを食べます。トマトを焼くと栄養価が上がり、脂肪が落ちやすくなり、オリーブオイルで満腹感が出るみたいです。一番いいのが、我慢をしなくていい事です。まだ、1ヶ月位ですが、3キロ落ちました。テレビで貴ノ花のお母さんがやっていたのを真似してみました。肌もキレイになりました

    トピ内ID:0389496576

    ...本文を表示

    炭水化物を減らす

    しおりをつける
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    5月で50歳
    騙されたと思って1週間「晩御飯のご飯(めん)抜き」を
    やってみて下さい 
    炭水化物以外ならお腹いっぱい食べてOKです

    私も3月に友達に同じことを言われやってみました
    結果びくともしなかった体重が1週間で1.5キロ落ち面白くなって
    減らす率を上げ2カ月で7キロ減 

    3月168センチ 67キロ
    現在 58キロ 
    夕食のご飯は時々(週2・3)食べています

    運動は犬の散歩ぐらいです
    低炭水化物ダイエットでぐぐると詳しくでてきますが
    ちょっとマニアっぽく難しいサイトもあります
    簡単にご飯 めん いも類を減らす事で効果はあります

    158センチ 48キロ 55歳の義姉も1カ月ほどで2キロ減らしました
    主人は175センチ 72キロと3月当時人生最軽量だったので「俺は減らない」と言ってましたが 今68キロです

    トピ内ID:3872714789

    ...本文を表示

    少し心配になりました

    しおりをつける
    🐴
    むらさき
    私も同じくらいですが・・・・

    >お腹は妊娠7,8ヶ月の妊婦さん状態です。
    が気になりました

    その身長、体重でおなかがそんなに膨れるとは。。。

    更年期の時期ですから、子宮などに、腹水がたまったりします
    腰が痛いとか他の症状はないですか?
    婦人科で検診されたりすることをおすすめしたいです

    トピ内ID:0897081122

    ...本文を表示

    落ち着いて

    しおりをつける
    ビーグル
    トピ主さんより少し年上の者です
    身長体重も似たような感じです
    私も閉経前後、体調をくずし気付けば5~6キロ太っていました
    下半身がブヨブヨしたいやな太り方なんですよね
    そのくせ顔まわりはげっそりやつれて、お肌の張りもなくなる
    あわてるトピ主さんのお気持ちはわかります

    その解消方法はダイエットではありません
    健康的な生活をこころがけることです
    私は更年期の症状が軽くなってからよく歩き、バランス良く食べ、よく眠っていたらいつのまにか3キロ増に戻りました
    やせたというよりむくみが取れた感じです
    更年期の後は女性ホルモンを補完するため脂肪が必要です、というか少し太るのは自然の摂理です
    無理なダイエットをして体重が落ちたら、顔がげっそり老けますよ

    最近、同世代や先輩の訃報を聞くようになりました
    50代になると老年期が見えてきます
    自分の弱点をカバーしつつおしゃれをするようにシフトチェンジしなければならない年齢だと思います

    トピ内ID:7068590084

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