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    みき
     ここ2年の間に、体重が5キロ増えました。洋服は、9号がきつくて、11号にシフト中です。
    食べる量は多分、1日に2000キロカロリー、運動は週に4日、ヨガのクラスをとっています。クラスでは、汗はかきません。
    全体的に太ったようですが、体の前面に脂肪がつきました。特におなか。
     ころころして不細工だし、健康面でもよくないので、がんばって痩せよう!と決心しました。
    股関節が、少々痛むので、体重を増やすとよくないのです。
     50を過ぎてから、体重を落とした方、参考にしたいので、体験談を教えてください。

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    ピヴォワンヌ
    中高年は若い頃と比べると基礎代謝量が低下するので、食べる量が若い頃と変わらなくても年を取ったというだけで太ってきます。いわゆる中年太りです。

    年齢を考慮して、生活習慣病予防も兼ねた健康重視の減量で、ペースは月1kg減までで、体重だけでなく体脂肪率やスリーサイズも減量の目安にしてください。

    摂取カロリーですが、1日の運動量にもよるので、2000カロリーが多いかどうか判断しかねますが、目安としては標準体重×30~35です。標準体重は身長(m)×身長(m)×22です。
    今の食事を1割減らす、よく噛んで腹八分目、脂っこいものやカロリーの高いものを減らす等でも良いと思います。

    運動は有酸素運動を20分以上すると20分から先が体脂肪が効率的に燃焼するそうです。出来れば毎日、少なくとも週3回以上運動することが大切です。
    数分の積み重ねでも効果はあるので、エレベーターを階段に換えたり買い物は歩いていくとか運動量を稼いでください。
    有酸素運動の強さは息切れしない程度・うっすら汗ばむ程度が目安です。股関節がお悪いそうなので、運動の種類は整形外科医と相談されると良いでしょう。

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