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    🐤
    boo098
    11月のフルマラソンめがけて体重を3kgほど落としたいです。

    何でもいいのでここがポイント!と思われるものを3つ教えてください。

    ・とにかく走れ!
    ・食べ物以外に集中!
    ・夕食に炭水化物抜く

    等々。

    成功体験お持ちの方は是非コツを。

    よろしくお願いします。

    トピ内ID:5607444766

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    そうですね

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    倫曇
    フルマラソンが目的なら食事制限はあまりしない方が良いかと思います。
    油ものを抜く、お菓子を食べないぐらいでしょうか。
    それでも果物などを食べて多少の糖分は捕ってくださいね。

    あとはひたすら走るのみ!!ではないでしょうか?

    トピ内ID:5510180346

    ...本文を表示

    最近久しぶりにダイエット成功

    しおりをつける
    blank
    香港小姐
    普段でも登山、ランニングをめちゃしてますが
    ぜんぜん痩せられず。で、今回は節食してようやく1カ月ちょっとで
    3キロの減量に成功!
    (155cm, 56.7→53.5kg)

    私の場合はお菓子、デザート大好きでした。

    で、

    お菓子、甘いものは一切禁止!買わない!
     ★最初は辛いけど、そのうち慣れてお菓子をみてもどうも思わなくなります。

    肉類、油極力禁止!
     ★納豆や豆腐食べまくり。

    時々御褒美!
     ★がんばったら週に一度だけアイスとか、できるだけストレスをためないように。

    ちなみに毎食、極力「紅米」に納豆、梅干し、いかな釘煮などのおかずで終了。
    友人とご飯の約束があるときは普通に出席、食べる内容に気をつけます。

    とにかく私のダイエットは運動ではなく節食でした!

    トピ内ID:2943322736

    ...本文を表示

    私の場合は・・・

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    blank
    みょみょ
    1.毎朝体重計にのる

    2.3つの白いもの(炭水化物・糖類・乳製品)を控えめに
    私の場合、夜にこの3つを摂取しないようにしました。
    そのかわり、朝昼は好きなものを食べていました。

    3.夜7時以降(できれば6時以降)食べない
    もっとも、仕事の都合で7時以降に食べなければいけないときもありました。
    そういうときは、分かっている場合は前日から、あるいは当日の昼や翌日で
    帳尻を合わせるようにしていました。

    トピ内ID:4651647585

    ...本文を表示

    えーと・・

    しおりをつける
    blank
    りん
    マラソンを目指して訓練していたら、
    自然に3kgぐらいやせるんじゃないかな・・?
    胸が、たれないように、
    いいブラをしてね。

    トピ内ID:7643542981

    ...本文を表示

    ダイエット

    しおりをつける
    blank
    リリス
    ・食べたらすぐ歯を磨く。
    ・あまり美味しい物を食べない。
    ・玄米や胚芽米、全粒粉など腹持ちのいいものを食事に混ぜる。

    トピ内ID:1037434319

    ...本文を表示

    わたしの3つはずばりコレです!

    しおりをつける
    🐷
    ジャノーチェFR
    1腸内環境を整える(砂糖・悪い油はなるべくとらない)

    2休養をしっかりとる(週に2日トレーニングを休む方がやせ効果があります)

    3早寝早起き(これをするだけでやせます)

    フルマラソン、頑張って下さい!
    とにかく健康管理が第一だと思います。
    体重にこだわり過ぎず、体脂肪を重視して頑張って下さい!

    トピ内ID:0208896027

    ...本文を表示

    みょみょさんと同意見です

    しおりをつける
    😑
    まさにみょみょさんの提言通りの生活で2カ月で7キロ減量しました。
    本当にお勧めです。
    食事内容を変えると体調を崩しませんか?
    激しい運動をする人なら一層注意がいるんじゃないかしら。

    トピ内ID:9567466052

    ...本文を表示

    3つはないけれど

    しおりをつける
    🎶
    のり
    レコーディングダイエットで2年弱で13キロ落ちました。

    運動は全く。

    お腹周りがなかなか痩せませんが、維持しています。

    ポイントは食生活かな。

    揚げ物が断然減りました。(食べたい時は食べます)

    前夫の影響で同じように間食していたけど、ほぼなくなりました。

    W炭水化物も大好きでしたが、こちらは意識して減らしました。

    あとはあんまり変わりないかな・・

    痩せてほとんどの服を捨てました。

    これが一番痛かった(笑)

    参考にならず、すみません。

    トピ内ID:7672288768

    ...本文を表示

    LSD(Long Slow Distance)

    しおりをつける
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    sh
    >・夕食に炭水化物抜く
     フルマラソン目標なら、炭水化物は重要です。
     特に長い距離を走る前にはしっかり取ってください。

     健康的に痩せるには、栄養のバランスに気をつけて適量を摂取する。
     特にタンパク質とビタミンは重要です。
     炭水化物をしっかりとらないと、長距離は走れません。

     フルマラソンが目標の方なら、月に 200Km ~ 300Km も走れば
     3Kg 位なら簡単に痩せると思います。(食べ過ぎに注意)

     できれば 週に1回(最低でも月に2回) LSD で 20Km ~ 30Km 程度
     走ることをお勧めします。
     マラソンの練習になると同時に体脂肪を消費するのに効果的です。

    トピ内ID:0418505861

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