効果的な栄養摂取（妊娠５ヵ月）

はじめまして。もうすぐ２歳になる男と子と、妊娠１７週のママです。 先月半ばから風邪を引いたり体調を壊し、さらに急性中耳炎になってしまい、現在も耳があまり聞こえないせいでボーっとして、さらにひどい頭痛でダルい毎日を過ごしています。 体調を崩してから、食欲がなくなってしまいました。（食べようとしても吐き気が・・・） 胎盤を通してお腹の赤ちゃんへ、栄養を送ってあげなきゃいけないのに、こんな時どうやって栄養を摂ったらいいか困っています。 また、こんな物を食べていたら（飲んでいたら）風邪をひかなかった・体調が良かった！！って物がありましたら是非教えてください。