強引すぎるんじゃないですか？

ストレッチもせずヨガマットが滑るほど無理にって、痛めて不思議じゃないです。

鎮痛剤飲んでも眠れないほど痛かったのなら整形外科に行ってください。

ヨガで傷める人、多いです…。
ヨガの無理なポーズで、傷めたんだと思いますよ。

整形外科行って、診て貰って下さい。

ここでは、誰も診断できませんし、診断されたとしても
合ってるかわかりませんし、勝手に判断して、適当な
治療方法しても悪くしたら、この先ずっと痛いですよ。

肩が動かなくなる可能性だってあります。

整形外科に早く行くことをお勧めします。

ヨガ１０年やってます。
インストラクターさんが言いませんか？
「ヨガは無理をせず自分の体と対話しながらやってみてください、痛みがあるのは無理がある証拠です、周囲と比べず自分が出来る範囲でちょっと頑張るのが丁度いいくらいです」というようなことを。

書かれているコンディションは、ただヨガをやっただけではそうならないのではないかと思うほど酷いですね。
寒いし、がちがちに固まった筋肉でいきなりそれをやったらいくらなんでも無茶と言うものです。

まずは冷やさない、慌てずちゃんとストレッチしてからヨガに入る、終わってからも冷やさない、そういうことから初めてみてはどうですか？
とりあえず病院や接骨院で自分の今の状況を確認、治療してから次のレッスンに出てくださいね。今のままでは確実に悪化させますよ。

筋肉が弱っているのではなくて、運動前後のストレッチ不足によるケガ、筋挫傷（きんざしょう）だと思われます。
ヨガのような動作の運動でも、前後に必ずストレッチをするべきです。
この冬の寒い時季に筋肉を無理に伸ばすと、このようなことによくなります。
筋挫傷はなかなか治りません。
整形外科に行かれることをおすすめします。

ヨガを毎朝、毎晩するようになって２年の者です。

何冊か本を持ってますが、ストレッチをしてからと注意書きのあるものや、ストレッチ要素のあるポーズからコブラのポーズ、鋤のポーズをするプログラム（ＣＤ/ＤＶＤ）が多いような気がします。
室温は何度ですか？
私は２２度ですが、寒い中で身体を動かすと力が入って、思わぬところを傷めます。

筋を傷めてしまっているような気がしますので一度整形外科に行かれたほうがよいと思います。

お体には気をつけてくださいね。

ガチの運動系が苦手なので、ヨガが自分にあっている気がします。

３～４年程ジムの教室に通って、それからは行ってませんが、DVDが付いてる本とCDが付いてるのと２つ買いました。どちらも同じ先生です。

DVDは忙しい人が続けられるようにコンパクトに25分くらいにまとめたポーズがあるので普段はそれを中心に。時々はCDを聞きながらやるのですが、こっちはウォームアップと言うのでしょうか足の指回しや足首回しから始まって全て終わると１時間軽く越えます。それくらい筋肉を柔らかくするのに準備が必要なんだと思いました。

トピ主さんポーズの前のウォームアップが少なかったのでは？私もとーっても久しぶりにヨガの教室に突然行って１時間みっちりやった後に体がおかしくなったこと有ります。

体をお風呂で温めて充分な予備運動もしてからやると体も柔らかくなり痛くなる事も少ないかなぁと思います。