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    😢
    モモ
    ヘルス
    みなさんに良きアドバイスを頂きたいと思っています。

    私は40代前半の女性です。
    ここ10年、とくにこの5年で主な原因はストレスだと思うのですが
    過食に走り気がつけば体重が10キロ以上増えました。

    30歳前半までは細身でした。
    年齢的にも成人病等、病気になりそうで怖くなりました。

    あと、太ると老けて見えるらしく年齢もかなり上に見られるようになりました。

    そこで、痩せます!!

    先月からジムに通い始めました。
    ここでお尋ねですが、とにかく「体重・脂肪を落とす」には何が
    一番効果的でしょうか?

    今はプールで週3日(50分程度)歩いています。
    実は泳げません・・・。

      ジムのマシーンが良いのか。
      スタジオに入りエアロ等をするのが良いのか。
      筋トレが良いのか。
      プールで歩くのが良いのか。
      泳ぐのが良いのか。
      色々組み合わせた方が良いのか。

    私は体力も運動能力も全くなく、多分体力は70代です。
    なので、いまだスタジオに入る勇気がありません。
    見ていると、細くて上手な人ばかりがやっているようなので勇気が
    出ません。

    勿論、基本は食事制限だとは分かっています。
    徐々に食べる量を減らしてはいます。

    でもこの1ケ月まだ成果が全く出ません。

    とにかく体重を落としたい。

    良き方法を教えていただけないでしょうか。

    ちなみに、現状は170センチで72キロにまでなってしまいました。
    10キロは落したいです。

    宜しくお願いします。

    トピ内ID:3162090680

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    一緒にがんばりましょ!

    しおりをつける
    blank
    トリトン
    はじめまして!
    40代、主婦のトリトンです。

    私も昨日からダイエット始めましたよ。
    去年、1カ月間 モムチャンダイエットをして4キロダウンして
    体脂肪も落ちてホントにスリムになりました。
    嬉しくてそれっきり何もしなくて、再び元の体重に戻ってしまいました~
    156センチ、63キロ

    今度こそは-10キロを目指して頑張ります!

    で、昨日からモムチャン再開です!
    今日は筋肉痛で気持ちいいです。

    トピ主様、目標達成までイケイケー!

    トピ内ID:5767223068

    ...本文を表示

    運動だけでは難しい

    しおりをつける
    blank
    熟年スイマー
    勘違いされている方が多いようですが、運動の消費エネルギーは意外に少なく、
    アスリート並に運動する方を除いて、運動だけで痩せるのはかなり難しいです。

    個人差が大きいので参考までですが
     1Km泳いで 150Kcal ~ 300Kcal 程度
      5Km 走って 200Kcal ~ 300Kcal 程度

    脂肪 1Kg のエネルギー量 9,000kcal と比較すると
    いかに運動で痩せることが難しいかお分かり頂けるかと思います。

    >筋トレが良いのか。
     筋トレは重要ですが、消費カロリーは少ないので痩せる効果は薄いです。
      食事制限をすると筋肉が落ちやすいので、筋トレで筋肉が落ちるのを防ぎます。
      筋肉をつけると少しずつですが、基礎代謝が増えます。

    健康的に痩せるには
     バランスのとれた食事で 食事制限 
     有酸素運動 + 筋トレ
    が重要です

    トピ内ID:1920183343

    ...本文を表示

    ゆうゆ

    しおりをつける
    blank
    私も一緒です
    私もこの2、3年で一気に体重が増えました

    一念発起ジムに通い出しましたがプールでは全くやせませんでした

    周りを見渡しても私以上の方ばかり

    参考になりません
    ジムに行き有酸素と筋トレを交互に行うようにしてから徐々に体に変化が
    でも数字には現れません
    痩せるには食事が大事ですよね
    量を減らすことは難しいので食べる順番と内容を変えてみました
    最初に野菜を食べて次は肉などのタンパク質最後に炭水化物
    どうしても甘いものが食べたくなったらヨーグルトなど
    食事回数も増やしたりした結果
    バランスよく体重体脂肪は減り
    健康的に痩せられました
    頑張って下さいね~

    トピ内ID:2421228024

    ...本文を表示

    正しい知識を身につけましょう

    しおりをつける
    blank
    ちゃっぷりん
    まず、太るのは何らかの病気の場合を除いて、
    消費カロリー(基礎代謝+運動)<摂取カロリー(食事)。よって運動とバランスの良い食事は必須で、本気でやるなら下記を行います。

    運動は二種類。
    1有酸素運動ー脂肪を燃焼。脈拍は120~130回。身体の関節に負担が少なく、消費カロリーが多いのは水泳。出来れば泳げるといいので、少しずつチャレンジする。無理なら水中ウォーキング、大股でリズミカルにやる。
    2無酸素運動は筋トレ。基礎代謝をあげるのに有効。

    水泳の消費カロリーはその人の体重と、運動する強度によって違うが、平泳ぎ1時間ならトピ主の場合、500Kcal以上は消費。
    どちらの場合も、アミノ酸飲料でノンカロリーの飲用をしながらの運動が効果的。
    3食事は炭水化物少なめ、良質な蛋白質と野菜をしっかりとり、適度な果物も必要。
    体重1Kg落とすのに、一般的に7000Kcal必要。
    仮定として、基礎代謝1400+運動300-食事1200=500Kcal
    7000÷500=14日
    上の通り、毎日運動して食事制限しても、1Kg痩せるのに2週間が必要。
    痩せない原因は判りましたか?

    トピ内ID:1570308819

    ...本文を表示

    とにかく

    しおりをつける
    blank
    ゆう
    やせたいなら、走ってください。
    30分。

    一ヶ月も続けたら、必ずやせます。
    痩せたら、筋トレして下さい。

    プールで歩いてるだけなんて、痩せませんよー。
    体重おとしたいなら、とにかく走ること。
    楽してたら、痩せません。

    トピ内ID:4620110491

    ...本文を表示

    こんにちは

    しおりをつける
    🙂
    Pt
    市の施設にあるジムにしばらく通っていました。
    そこに週数回おじちゃんのインストラクターさんが来て、無料で指導してくれるのでここぞとばかりに色々質問しまくっていました。
    その時のことを書きます。
    ずばり、有酸素運動だけでは痩せない。無酸素運動(筋トレ等)が大事。やらないと痩せてもある程度で止まってしまうとのことです。
    各種筋トレマシンを主に、後半は少しランニングマシンや自転車こぎや階段踏み?のマシンをやることを勧められました。
    筋トレ中はどこの筋肉に効いているかしっかり意識して行う。ただ漠然とやっているだけでは脳に「ここを鍛えてますよ」っていうのが伝わらず効果も30%くらいしか出ない。
    ただ結果が出てくるのは最低でも3ヶ月で、それまでにやめてしまう人も多いんだそうです。
    私は引越しがあり3ヶ月ちょっとくらいで行けなくなってしまいましたがフェイスラインがスッキリしました。
    エアロは好きずきですが、私はダンスについていくのにばかり必死で発汗もしないしいつも不完全燃焼気味でした。
    トピを読んだらまた運動始めたくなりました!一緒に頑張りましょう

    トピ内ID:8348358683

    ...本文を表示

    5食ダイエット中

    しおりをつける
    blank
    mm
    TVで紹介されていたものを実行中のところ、
    現在、1カ月ちょっとですが、4キロ以上減りました。
    どこまで減るかは自分で実験中です。

    1日の食事の量を変えずにそれを5回に分けて食べるというものです。
    ダイエットという意識があるので、
    カロリー表記をチェックして、
    カロリーの低いものを食べるようにしていますし
    外食のときでも以前は残すのが申し訳なくて
    満腹でも食べてしまうこともやめました。
    間食はダイエットビスケットなどの低カロリー食品です。
    間食ができるおかげで
    お菓子も食べなくなったこともプラスに働いています。

    仕事が繁忙期のため朝の犬の散歩以外は
    運動もしていませんが
    結果が出ているのが有難いです。

    トピ内ID:5265378995

    ...本文を表示

    トピ主です

    しおりをつける
    😢
    モモ
    みなさま、アドバイス頂きありがとうございます。

    やはり悠長に、プールで歩くだけではダメなのですね。

    基本は食生活の改善から、並行して運動を継続します。
    もう少しなれたら、マシーンやスタジオでの初心者コースのプログラム
    から挑戦してみたいと思っています。

    あと、朝、夜と体重測定をしグラフに記入する事を始めました。

    トピ内ID:3162090680

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