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    ロンダード
    ヘルス
    最近、心身の健康と運動不足解消のためにヨガとストレッチを始めました。
    体の各所で少しずつストレッチの効果が出て柔らかくなっているのを感じるのですが
    どうしても前屈だけが苦手で、あまり進歩が感じられません。

    高校時代に器械体操をしていて、当時は部の中でも柔軟性は高い方でした。
    開脚は前後左右とも180度以上開いていましたし、
    体側も左右開脚で座った状態で、左へ倒せば左肩が、右へ倒せば右肩が床に着くほど。
    ですが当時から前屈は苦手で、脚(膝あたり)に頭を付けるのが精一杯でした。
    (後から気づいたのですが、この時は骨盤が後ろへ逃げた?正しくない前屈をしていました)

    現在も開脚は120~140度程度は開きます。
    体側はヨガの三角のポーズをとることができ、
    肩関節は背中側で合掌・手と手で握手もできます。
    なのに前屈は骨盤から倒すことを意識すると、90度(L字で座る)のが精一杯です。

    全体的に体がガチガチ!というわけではないと思うのですが
    なぜ、前屈だけができないのでしょうか?
    またこのような体にも有効な前屈ストレッチ方法はありますか?

    参考:25歳、女性、身長167cm、体重53kg、体脂肪率23%

    トピ内ID:4264542773

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    膝をゆるめて前屈する

    しおりをつける
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    ここ
    軽く膝をゆるめた状態で、尾てい骨を上にむけながらお腹を太ももにつける前屈をするといいと思います。膝を伸ばした前屈よりもキツイです。

    息を止めないように気をつけてください。

    トピ内ID:3409120166

    ...本文を表示

    奥歯に紙等をはさんで噛みしめたら

    しおりをつける
    いかが
    一時的に柔軟性が高まるそうですよ。

    トピ内ID:3069854600

    ...本文を表示

    トピ主です

    しおりをつける
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    ロンダード
    レスありがとうございます。

    >ここ様
    これは立位での前屈のことですよね?
    少し試してみたのですが、尾てい骨を上に向けるのはかなり難かったです。
    痛気持ちいいあたりで呼吸を忘れずにしばらくキープ、というのを続けてみます。

    >いかがさま
    そういえば昔、そのようなTV番組を見たことを思い出しました。
    挑戦してみます!

    トピ内ID:4264542773

    ...本文を表示

    やってみてください

    しおりをつける
    😀
    タラちゃん
    前屈できない原因がハムストリングスが固いせいなら、下記のストレッチが効果があるかもしれません。

    立って右足を半歩前へ出します。
    右足のつま先をあげてかかとだけ着いている状態にします。
    重心は左足です。
    両手を頭の後ろで組み、尾てい骨が一番高くなうように前屈。腰から背中は平らです。30秒キープ。足を替えて同様に。

    そのあと、立って普通に前屈してみてください。あら不思議、両手がぴたっと地面につきませんか?

    トピ内ID:4567076341

    ...本文を表示
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