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    標準体重の人の生活

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    しまじろう
    ヘルス
    しまじろうと申します。30代の女性です。名前がややこしくてすみません。(汗)

    私は子供時代から標準より太めで、標準体重を維持できたのも若い頃の数年だけです。
    健康のために体重を落としたいのですが、標準体重を維持している方の生活(主に摂取カロリー、運動量)をお聞きしたいです。

    私の生活については

    身長:157
    体重:67キロ
    摂取カロリー:平均1800~2000キロカロリー
    運動:なし。通勤で片道30分程歩きます。
    備考:食事はほぼ外食です。
    最近気をつけていることは、食事の最初にサラダを食べること。

    トピ内ID:4470401867

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    標準体型標準体重です

    しおりをつける
    京香
    私も30代です。

    トピ主さん、身長と体重見ると少しぽっちゃりさんかなとは思いますが、摂取カロリー的には全くの標準、理想のカロリーですよね。

    運動も決して激しい運動が必要なのではなくウォーキングでいいって聞くので30分歩く生活なら素晴らしいと思いますよ。

    しいて言えば外食がいけないのかな?とは思いますが。。。

    あと飲み物どうですか?

    私の知り合いの30代女性は痩せたい痩せたいといっつもダイエットの話してますが、飲み物が絶対にジュースです。自販機で買うときもファミレスなどのドリンクバーでも必ずジュースです。100%の果汁ものとかではなく、たとえばメロンソーダとかライチジュースとかそのようなたぐいのもの。夏でも冬でもホットではなくアイスのもので、アイスティにはガムシロどばどばいれてます。

    ちなみに私はお茶、紅茶中心で、家でもそうだし、自販機でもコンビニでもドリンクバーでも買うものは水かお茶類です。コーヒーも好きですがコーヒー紅茶にはなにもいれず常にストレートで飲みます。

    友人を見てるとやっぱり違うなぁと思いますよ。
    太っている人には理由があります。

    トピ内ID:5981791609

    ...本文を表示

    摂取カロリー多すぎですよ

    しおりをつける
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    tae
    しまじろうさん、こんにちは。
    記載されている身長と年齢からすると、摂取するカロリーが多すぎです。
    ほぼ外食とのことですが、朝食もですか?
    お昼はお弁当を持参することはできませんか?
    食事の最初にサラダを食べていらっしゃるとのことですが、
    ドレッシングはノンオイルのものにしていますか?

    食事の内容が書かれていないので、詳しいところがわかりませんが、
    特に運動もされていないそうですし、このままだとメタボ一直線ですよ。

    トピ内ID:0676876970

    ...本文を表示

    標準体重ではありませんが。。

    しおりをつける
    coffee
    20代後半女性です。

    身長161センチ、体重は44キロです。

    運動はほぼしません。
    通勤時20分ほど歩きます。仕事は内勤で座ってることが多いです。

    食事は…
    朝食:食パン1枚と1品(ヨーグルトやベーコンエッグ)
    昼食:お弁当(手作り)かコンビニのおでんなど
    夕食:自炊で1汁3菜。おかずは1品が肉や魚などのたんぱく質主体のもの。他の2品は野菜中心です。

    外食は昼夜共に週2くらいですかねー。
    間食はチョコやグミをつまむ程度。お酒は外食時に飲みます。

    ほぼ外食ってのはお金もかかるし良くないんじゃないですか??

    トピ内ID:9126745852

    ...本文を表示

    え~と

    しおりをつける
    🙂
    ササ
    比較として。
    男性、30代前半です。
    数ヶ月前から管理しようとした。
    元々82キロ程度

    身長:174
    体重:78キロ
    仕事:基本デスクワーク
    摂取カロリー:平均1600~1800キロカロリー(たんぱく質大目、野菜糖質と炭水化物は少なめ、無しにはしない)
    運動:通勤で片道30分程、月1くらいでジョギング。
    備考:食事はほぼ家食です。

    数ヶ月で80は越えないようになって来ました。
    ぱっと見で分かっていただけるかと思いますが、運動しない、私より体格小さ目の女性の貴女が、私よりも摂取すれば肥えて当たり前かと。

    トピ内ID:2932018425

    ...本文を表示

    外食はカロリー高いです

    しおりをつける
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    りんりん
    158cm 48kgの学生です。

    ほとんどが外食で、1日1800~2000kcalに収まるものなのでしょうか?
    健康的なメニューを選ばれているのだと思いますが、外食は基本的にカロリーが高いです。
    (某ファミレスのオムライスは1食あたり1000kcalを超えるそうです)
    サラダも、オイル系のドレッシングがかかっていると意外と高かったり…。

    私の場合、スイーツが好きなので摂取カロリーは多め(2000ちょっと?)です。
    運動は、最寄駅まで徒歩15分ということと、立ち仕事のバイト(月50時間ぐらい)をしています。
    最近思うのは、カロリー計算よりも「早起き」のほうが重要なのではないかということです。
    早朝シフトのバイトを始めてからだいぶ痩せましたし、ちょっと夜型に傾くと「太ったかも」となります。
    バイト先で、社員さんたちも含めて早朝出勤の人は例外なく健康的に痩せています。
    少しぐらい睡眠が短くなっても朝は早く起きたほうが痩せると思います。

    トピ内ID:1685039326

    ...本文を表示

    カロリー取りすぎです

    しおりをつける
    🐤
    Poyo
    157cmで67kgは太りすぎかと思います。
    (あまり身長の変わらない私の1.5倍以上です。)

    食事を外食から自炊に変えるとかなり違うと思います。
    外食はカロリーも高く味も濃い為、身体に良いとはいえません。


    私の大体の食事内容は、
     朝:玄米ご飯、納豆、卯の花、香の物、お味噌汁(秋~春だけ)
     昼:無し
     夜:ミニ食パン、おかず8品(動物性タンパク質、植物性タンパク質がそれぞれ1品、あとは野菜)
    といった具合です。
    朝晩の食後に甘味を少し頂きますが間食はしません。

    運動は通勤50分(往復)とストレッチです。
    本当はジムで汗を流したいんですが、
    体質で出来なくなりストレッチとウォーキング程度です。

    外食から自炊に切替ましょう!

    トピ内ID:2314311593

    ...本文を表示

    生まれてこのかた

    しおりをつける
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    かのん
    やや痩せ~標準体重。
    155cm・47~48Kg・30代半ば女性です。

    カロリー計算なんてしたことないですが、とりあえず、

    朝食:トースト1枚・コーヒー
    昼食:お弁当(かなり小さい目のお弁当箱)
    夕食:ほぼ自炊(ごはんは小さいお茶碗に軽く1杯のみ)

    間食はほとんどしない(頂き物があるときたまに食べる)
    飲み物はお茶か牛乳かコーヒー(砂糖なし)のみ。
    あと、晩ごはんは夜7時30分ごろで、その後は何も食べない。

    運動はしない。
    仕事はデスクワーク。
    通勤で片道自転車10分漕ぐだけ。

    やっぱり、間食・夜食・清涼飲料水・白米(ほか炭水化物)の量・
    塩分・油分を摂り過ぎなければ、大して運動してなくても太ること
    ないと思うんですが。

    トピ内ID:4152742134

    ...本文を表示

    標準と言えば標準ですが

    しおりをつける
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    はち
    …ちょっと太ってきました。
    身長158センチ、体重53キロ、34歳です。

    朝食 玄米ごはん、蒸し野菜、ヨーグルト、果物
    昼食 お弁当
    夕食 野菜炒めなど野菜のおかず一品、豆腐やスーパーのお惣菜(揚げ物系など)、ビール350缶一本
    夜食(22時くらい) お茶(種類は色々だけど紅茶が多い)+お菓子

    夕食は晩酌を兼ねているので、主食はなしです。
    夜食のお菓子は袋だと食べ過ぎてしまうので、個別包装のビスケット1、2枚とか小さめの和菓子とかです。それでも時間的にアウトかもしれませんが…

    介護職なので運動量は仕事でとれていましたが、今年から身体的に楽な所に異動したせいか、じわじわ太ってきました…
    前の施設+片道一時間かけて自転車通勤してた時は、今より3キロ痩せてました。
    食事は減らしたくないのでヨガ始めようかな~と思ってます。

    トピ内ID:9920996082

    ...本文を表示

    私の場合

    しおりをつける
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    32歳
    164cm48kg。
    朝はなし
    昼は外食か仕出し弁当
    おやつはチョコやクッキーを少し
    夜は自炊
    食後に果物かゼリー、たまにポテチ

    平日は腹八分目を目標にして、休日は食べまくります。
    仕事が忙しく平日の夕飯は麺類に頼りがちで、夫にも申し訳ないので、休日はなるべくちゃんと手の込んだ料理をって思うのですが、リクエストは揚げ物が多いです。

    電車通勤ですが、駅までは車なので、平日はほとんど運動をしていないです。
    ただ、週末に2~3km泳ぎます。
    小さな頃から水泳をしていたので代謝が良いのかも。だいたい標準体重-10kgが私の標準です。

    トピ内ID:8260893206

    ...本文を表示

    167cmです。

    しおりをつける
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    てこな
    自分の中でOKと思える体重は身長-110です。
    今、60kgなので何とかして後3キロ痩せたいですがなかなか痩せません。
    運動なしはやはり厳しいです。かと言って、私は一年間ジムに通い、週4、一回60分のプログラムに参加で特に痩せませんでした。
    今も、食事制限をしていますが頑固に痩せません。
    30代に入ってから急に痩せなくなりました。
    1年前まで54kgだったのに油断したら太ってしまい、そのままです。

    ・朝:4枚切りトースト、バナナ
    ・昼:オルビスのプチシェイク
    ・夕方~夜:ご飯一膳、魚、野菜のおかず

    これで半年以上過ごしていますが、本当に痩せません。
    1ヶ月前からダイエット器具を始めました。
    腹筋はついてきたようですが体重は減りません。
    相当がんばらなければいけないようです・・・。
    ちょうど外へ行くには気持ちのいい季節だから、何か運動を始めようと思っています。

    トピ内ID:5591886710

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